Никола с
Готварска книга на Nicola s без захар www.nicola-herrmann.de
Добре дошли! Аз съм Никола Херман, обучена акушерка, сега диетолог. Ще ви покажа как можете да съчетаете здравословно хранене, отслабване и спокойна семейна маса. Ще ви дам конкретни съвети и добри, подходящи за семейството рецепти. В моята готварска книга без захар ви давам представа за моя свят на рецепти. Готварска книга без захар на Nicola Съдържание: Крайните овесени бисквити Мюсли за готвене Stracciatella бананов кварк Nicola с бърз хляб хрупкав хляб Кисел сос веган черен дроб колбас Никола с малинова торта Вашият Никола Херман Приятен апетит!
30g 0g 50g 50g 2 kl. Крайните овесени бисквити амарант, ленени семена или семена от чиа овесени люспи стафиди банани на пюре, загрейте приблизително 240g фурна до 80 C горещо дъно. Пасирайте бананите на пюре и смесете с всички останали съставки. Използвайте 2 малки лъжици, за да направите купчина върху листа за печене. Прибл. Печете за 0-5 минути Готово! За една много проста версия не ви трябва нищо повече от: 2 kl. Пюре от банани и 200 г овесени ядки Тази версия е чудесна за начинаещи или ако нямате нищо в къщата и имате нужда от бисквити на масата в рамките на 30 минути. Мюсли, които да отидете Шепа горски плодове, пресни или замразени, в зависимост от сезона 3 дати или/2 банана 50 мл вода 30 г ядки кашу 3 супени лъжици овесени люспи накисват ядки кашу за една нощ (по желание). Пюрирайте в мляко с водата в високоефективен миксер или кухненски робот. Добавете останалите съставки и отново разбъркайте всичко за кратко. Готово! Съвет: Ако нямате супер миксер, можете да използвате супена лъжица масло от кашу вместо ядки от кашу.
Stracciatella banana quark Нуждаете се за 4 души: 500g 250g 2-3 quark кисело мляко зрели банани какаови зърна Ако е необходимо малко мляко Няколко думи за мен. Храненето и диетите бяха проблем за мен от детството, защото бях дебело дете. Харесах почти всичко, което беше захаросано, но за съжаление никакви зеленчуци. Като тийнейджър започнах с диетите на тазобедрените мълнии от онова време. С успеха, че теглото ми постоянно нарастваше. Следва престой в САЩ и 3 бременности. и се качи с 0 килограма нагоре, с 0 килограма надолу. С раждането на моите 3 дъщери темата за храненето придоби съвсем различен статус. Искам ли да бъда жената за децата си, която се определя само от нейното тегло и която е постоянно заета със загуба на тегло и везни? Абсолютно няма как! Пасирайте бананите на пюре, добавете кварка, киселото мляко и млякото. Поставете в купа и поръсете с какаови зърна. Дъщерите ми трябва да растат самоуверено, знаейки, че цифрата на кантара не казва нищо за стойността на човек. Можете да намерите повече за мен тук: www.nicola-herrmann.de
Без захар в 6 лесни стъпки. Използвайте/3 по-малко захар при печене. Всяка рецепта работи и с по-малко захар. Едва ли ще забележите и разликата във вкуса. 2. Избягвайте безалкохолни напитки, сокове и шприцове: независимо дали кола или ябълков сок, в тях има много захар. 4. Спрете да използвате индустриална захар. Обмен. Използвайте мед, кленов сироп или захар от кокосов цвят. Научете се да подслаждате с плодове. 5. Имайте добри, бързи рецепти без захар. Тук вече имате доста рецепти в ръка. Потърсете други рецепти, на които вие и вашето семейство ще се радвате. 6. Отидете без захар за няколко дни. Направете нулиране и направете почивка за захар. Няколко дни са достатъчни, за да доведат до голяма промяна. 3. Прочетете етикетите: Захарта има много имена. Затова проверете етикетите за възможни заподозрени. Колкото по-напред ще намерите захарта, толкова повече тя съдържа. Но внимавайте, тук също обичаме да разпределяме различни видове захар, така че захарта да не се появява първа или втора. Получавам подкрепа! Елате сега в моята общност без захар. По този начин към безплатната ми група във Facebook: www.facebook.com/groups/ Jetztzuckerfrei /
Nicola s Schnelles Brot хрупкави пълнозърнести брашна елда брашно ленено слънчогледово семе 80 г сусам 2 стр. Суха мая или 25 г прясна мая 2 чаени лъжички. Сол 500 мл топла вода 3 с.л. Оцет 20 g брашно от спелта 20 g овесени люспи 200 g семена (напр. Сусам, ленени семена, тиквени семки, слънчогледови семки, амарант)/2 чаени лъжички морска сол 2 супени лъжици зехтин или рапично масло 500 ml вода Печете в предварително загрята фурна при 70 C за около 50 минути. 400g 00g 80g 80g Загрейте фурната до 200 градуса от горе до долу. Смесете всички съставки с дървена лъжица. Резултатът е кашаво тесто. Застелете тава за питки с хартия за печене. Изсипете тестото. Печете хляба в продължение на 5 минути при 200 градуса, след което намалете котлона до 75 градуса. Печете още 45 минути. Смесете всички съставки в купа и оставете да киснат около 20 минути. Разстелете тънко върху 2 листа за печене, застлани с хартия за печене. След 5 минути време за печене нарежете хрупкавия хляб, след което продължете да печете Важно: Не забравяйте да режете след 5 минути, в противен случай вече няма да е възможно!
Сос от сирене 2 50гр. 2 чаени лъжички средно големи картофи Голям морков Лук Ядки от кашу Дрождови люспи Малка скилидка чесън Сол Нарежете картофите, моркова и лука на парчета с еднакъв размер и гответе във вода, докато омекнат. Пюрирайте с част от водата за готвене и останалите съставки. вегетариански колбас от черен дроб - зелена спелта и лук - за всички почитатели на грубия дроб от колбаси и за всички, които го харесват сърдечно! Истинска алтернатива! 00g зелена спелта, фино смлян приблизително 200 ml зеленчуков бульон 50g лук 80g (веганско) масло 4 супени лъжици майорана супена лъжица мащерка кориандър, смляно индийско орехче, смляна билка сол, сол и черен пипер, разбъркайте зелената спелта и бульон в гъста паста. Покрийте и оставете масата да набъбне за около час. Обелете и нарежете на кубчета лука и задушете за кратко в малко вода. Смесете всичко заедно и подправете добре
Вкусна малинова торта на Никола 200 г/2 чаени лъжички 00 г 2-4 чаени лъжички 50 г пшенично брашно тип 050 солено масло или маргарин студена вода захар или сироп от агаве Основна подготовка: Омесете всички съставки в тесто. Разточете тестото върху хартия за печене, малко по-голяма от формата. Изсипете в пружинната форма и притиснете краищата нагоре. След това охладете за 30 минути 800g 200g 90g 00g 200g 400g 50g (веганско) кварково кисело мляко царевично нишесте или 2 пакета ванилов пудинг пшеничен грис маргарин или масло сок от лимон пресни малини или замразена захар напълнена чаена лъжичка ванилия (по желание) Приготвяне на кваркова смес: Разтопете масло и Пюрирайте с кварк, кисело мляко, грис, царевично нишесте, лимон и захар до гладка смес. Пасирайте малините на пюре. Изсипете изварената маса във формата. Поставете пасираните малини в центъра на тортата и използвайте вилица, за да ги разпределите по спирала по цялата торта. Печете на 80 градуса за около 50 минути.