Никол Мърфи Диетичен план и тренировка
Риалити телевизионната звезда Никол Мърфи не пропуска да изглежда гореща и разкошна дори след като сте преминали четиридесет и шест. Заетата майка на пет деца отдава нисковъглехидратна диета и напрегнати тренировки на тънката си фигура. Нека да разгледаме тайните на диетата и упражненията на Никол Мърфи, които я поддържат във върхова форма.
Петдневно обучение
Blue Eyed Stunner тренира пет дни в седмицата. Без значение какво, тя не пропуска тренировката си. Сред упражненията тя прави три вида тренировки за корема, безплатни гири, тае бо, интервали за спринт и т.н., за да придаде на тялото си разнообразие и да не му омръзне. По-ранният модел твърди, че тъй като няма бързи решения за стройното тяло, трябва да спортувате редовно и да се храните чисто. Твърдите им магарета и слаби крака свидетелстват за любовта им към изпаданията.
Докато е придружена от личния си треньор Натали Yco, тя изгаря много калории с тренировки като кръгови тренировки, кикбокс и др. Тя си запазва един ден в седмицата за йога. В допълнение към грациозната фигура, знаменитостта на косата pixie има огромна вътрешна сила, която е резултат от основните упражнения, които тя прави редовно.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Привърженикът на фитнеса се придържа към нисковъглехидратната и чиста диета, за да подхрани телата си. Тя винаги обръща внимание на количеството на постни протеини, витамини, минерали, сложни въглехидрати, антиоксиданти и др. Тя внимателно поддържа калориен дефицит, който е от решаващо значение за стабилното тегло. Именно влиянието на нискокалоричната диета все още има онзи младежки блясък и чар, който повечето жени губят в края на тридесетте си години.
Измамни дни
Освен диетата, пълна с хранителни вещества, през повечето време тя се радва на измамни дни, за да се отърве от желанието си. Тя винаги има под ръка бисквитка със сандвич бисквити Whole Foods и я харесва, когато задоволи желанието си за сладки зъби. Когато обаче тя жадува за храни с високо съдържание на въглехидрати като бургери, пица и др., Тя ги смесва със зелени и листни зеленчуци, за да ги превърне в гъсти хранителни вещества.
Здравословни съвети за феновете
Получаването на здраво и тонизирано тяло всъщност мечтае всеки. Повечето хора опитват програми за отслабване, за да отслабнат, някои от тях също са в състояние да отслабнат, но не отнема много време, за да се отслабнат цялото Възобновете теглото. Причината е - през първите няколко месеца загубата на тегло се случва поради загуба на мускули и мазнини. Когато обаче поглъщате нежелани килограми, това е само резултат от мазнини, а не от мускули. Ето няколко полезни съвета за феновете, които да им помогнат да отслабнат и да поддържат теглото си наистина по-дълъг период от време.
Силова тренировка
Колкото повече мускули има тялото ви, толкова по-добро и извито тяло вероятно ще имате. И можете да умножите броя на мускулите с изключителна силова тренировка. Тъй като мускулите са по-метаболитно активни от мазнините, те насърчават изгарянето на мазнини в тялото ви. Можете да получите желаните резултати за нула време, ако се кълнете в негативно обучение.
Техника на негативното обучение
В техниката на понижаваща или ексцентрична фаза се отдава основно значение. Техниката е свързана повече с качеството, отколкото с количеството, като набляга на бавните, но влиятелни повторения с по-големи тежести. Всичко, което трябва да направите, е да хванете дъмбела в двете си ръце и да стоите изправени с дъмбелите до бедрата. Направете навиване на бицепса и пуснете тежестите на раменете си. И тогава идва отрицателната фаза - много бавно надолу с дъмбелите до изходна позиция. Трябва да прекарате два пъти времето в отрицателната фаза, отколкото в асансьора. Простото движение има за цел да поддържа мускулите ви в работа в продължение на няколко дни.
Можете да започнете с десет секунди и постепенно да удължите ограничението до 30 секунди. Тренировка от само двадесет до тридесет минути трябва да ви създаде усещането за тренирано тяло. В сравнение с традиционните методи за силова тренировка, стилът с отрицателен акцент е с 40 до 50 процента по-ефективен, когато става въпрос за натоварване на мускулите и по този начин увеличаване на обема им. Той също така ускорява хормоналните дейности и процеса на изгаряне на мазнини в тялото ви.
Пийте студена вода и се храните балансирано
В допълнение към уникалната стратегия за повдигане, можете да се придържате и към пиенето на студена вода, за да ускорите загубата на тегло в тялото си. Ако се държите пълни със студена вода, в тялото ви се задейства процес на термогенеза, който запалва факелната мазнина по-бързо от обикновено. Освен това трябва да синхронизирате диетата си с упражнения и да включите 50% въглехидрати, 25% мазнини и 25% протеини във вашата диета. Освен това, ходенето създава топлина след хранене и помага на тялото ви да разгражда мазнините по-бързо. Има безброй хора, които са загубили няколко килограма, използвайки тези методи без стрес. Вие също можете да придобиете подрязана талия, плосък корем и стегнато дупе с упражнения, подкрепени от диета.