Инструкции за фитнес плана, диетичния план, хранителния план, спортния план
Знаете го - колко често сте опитвали да отслабнете? Отново и отново се опитвате да го направите. Тук-там ограничение, там-тук дори директни забрани, които са строго наложени.
Колко често вече сте преминали през тази процедура и след това сте се отказали от проекта си? Както повечето, и вие сте се чувствали като провал вместо това, което сте всъщност:
като всички нас, само един МЪЖ, с всички човешки слабости, които са свързани с него!
Точно тук е нашият Метод на гъвкава диета (FDM) включено! Създадохме способността да правим това, което науката отдавна изисква "гъвкав контрол на поведението" за лесно интегриране във вашето ежедневие!
Във връзка с "Диаграми на енергийния баланс" ще се научите гъвкаво да контролирате храненето и спортното си поведение и да го интегрирате в ежедневието си!
Изцяло човешки, фази на удоволствие и малки грехове могат да бъдат планирани и лесно могат да бъдат балансирани дори дни по-късно, без чувство за съвест, използвайки "диаграмите на енергийния баланс"!
Без глад, без преброяване на точки или калории, без забрани, без съвест! От друга страна, пригодност за ежедневна употреба, удоволствие и свобода, от които всеки човек се нуждае, за да постигне своята висока цел (отслабване), без да се отказва преждевременно!
Повече за това тук в често задаваните въпроси под въпроса: „Какъв е енергийният баланс и как да работя с него?“
За щастие погрешното схващане, че мазнините или въглехидратите ви напълняват, отдавна е опровергано от науката. Така че днес знаем, че дори бихте могли да ядете само мазнини или въглехидрати и пак да отслабвате, стига - да, стига броят на калориите, които ядете, да е правилен или да е изгорен от другата страна!
Така че енергийният баланс (изчисляване на калориите) е признатият истински ключ за отслабване! Броят на калориите, които ядете всеки ден, сам решава дали ще отслабнем или ще наддадем! Следователно „енергийният баланс“ е сърцевината на нашия метод!
Системата AIQUM се основава на най-новите открития в областта на храненето и спортната наука.
Според доказаната система на:
1) анамнеза (диагноза)
2) прогноза
3) планиране
4) Анализ (контрол на успеха)
Преминете през тези 4 станции (анамнеза, прогноза, планиране, анализ) по цикъл, точно в този ред от началото на членството в AIQUM, докато достигнете желаното тегло:
1) Анамнеза (диагноза)
Веднага след като влезете в AIQUM.de, първото нещо, което трябва да направите, е да завършите първия си тест за фигура на AIQUM (само тогава ще получите плановете си)
2) прогноза
Ако сте завършили теста за фигура, можете да видите прогноза за темпото на отслабване под „Диаграми“ на диаграмата „Прогноза“. Тук можете да разберете колко бързо можете да достигнете желаното тегло (можете сами да определите скоростта, прочетете съответния въпрос в често задаваните въпроси).
3) планиране
Веднага след като направите първия си тест за фигура, ще получите хранителните си планове и, ако сте резервирани, планове за фитнес за следващите две седмици.
Можете да въведете продажбите си за свободното време в календара - там символът "цветна играчка". Въвеждате само допълнителното свободно време или извънреден труд на работа - нормалното натоварване вече е включено, както и спортът от фитнес плановете, ако сте ги резервирали.
Принципът е много прост: колкото повече спорт или физическа активност въвеждате в свободното си време, толкова по-бързо отслабвате!
Целта винаги е: запазете числото в средата на диаграмата "енергиен баланс" (мигаща линия) възможно най-малко!
4) Анализ (контрол на успеха)
Две седмици след първия ви тест за фигура, ще имате още един тест за фигура. Тук анализираме успехите ви заедно, оценяваме ги и ги представяме на ясни схеми за вас.
Под „Диаграми“, в диаграмата „Запис на успеха“ можете да проследите цялото си развитие през цялото членство.
След това ще получите адаптирани планове за хранене и фитнес за още две седмици.
Две седмици по-късно се провежда още един тест за фигура и целият цикъл на:
1) Анамнеза/диагноза => 2) прогноза => 3) планиране => 4) анализ/контрол на успеха се повтаря, докато не достигнете определеното целево тегло!
Във форума можете да задавате своите въпроси по всяко време или да търсите обмен със съмишленици. Нашият персонал, състоящ се от диетолози и спортни учени, ще ви отговори възможно най-скоро.
Препоръчително е също така да завършите поведенчески семинар в началото или малко по-късно, който се предлага безплатно във връзка с дневника. Тук ще намерите полезни съвети и трикове за постепенно промяна на вашата диета и за отваряне към нови, здравословни начини на живот. В седмичните задачи обучавате тези нови, позитивни модели на поведение и изключвате старите, негативни модели на поведение.
| AIQUM - отнема много време? | ||
Липсата на мотивация при отслабване вече е чужда дума! Визуализирайте изразходваните си калории чрез анимирано движение на сателитната карта на Google, изследвайте света на всяко разстояние, сами или на групи, и изгаряйте калориите си, докато играете или се състезавате с други съмишленици! За да се присъедините към групова калорийна обиколка, щракнете под „Общност“ в „Калорийни обиколки“, там в раздела на менюто: „ВСИЧКИ“ и задайте филтъра на „отворен“ За да създадете своя собствена обиколка с калории, кликнете върху раздела със зелено меню по-горе: „Създаване на нова обиколка“ Щракнете тук за обиколката на календара на Google Maps => H I E R Диаграма на приема на храна: Това е спектър, в който можете да се движите свободно в рамките на приема на калории, в зависимост от това дали искате да отслабнете по-бързо или по-бавно, без да чувствате глад. Така че имате свобода на действие, от до, в която можете да се движите свободно с планирането си и да определите колко бързо искате да продължите. Нашите планове са проектирани по такъв начин, че да не се налага да променяте нищо, защото рецептите, които издаваме, са изчислени въз основа на вашите лични данни и вашата цел. Вие обаче имате свободата да зададете свое собствено темпо: ако искате да продължите възможно най-бързо, можете да приемате поне 1200 ккал (научно препоръчителна долна граница) на ден с храната си (вижте долната лява граница в "Диаграмата за прием на храна") - ако искате да продължите по-бавно и да се чувствате по-малко гладни, придържайте се към горната дясна граница вътре в диаграмата. Не бива обаче да надвишавате 100%, защото точно това е горната калорична стойност, която бавно ще ви отведе до желаното тегло. Сега можете да използвате символа стрелка в планирането на храната, за да обменяте вашите рецепти, както искате (ако искате да отслабнете по-бързо, заменете рецептата за рецепта с по-малко калории и обратно, ако искате да продължите по-бавно, заменете рецептата за един с повече калории). Диаграма на енергийния баланс: И обратно, имате възможност да „съгрешите“ по отношение на храненето и да надхвърлите ограничението от 100% в някои дни. Вашата диаграма за седмицата (на страницата "MyAIQUM => Начало") ви казва как стоите средно. В края на седмицата стойността трябва да е под 100%, ако е възможно, колкото по-ниска е стойността, толкова по-бързо ще отслабнете! Под „Прогноза“ винаги можете да видите в диаграмата на прогнозата как вашата корекция ще повлияе на темпото ви на отслабване! Но можете и да компенсирате греховете си за по-дълъг период от време. Просто щракнете под "Диаграми" в текста "Енергиен баланс" - ще получите преглед на дългосрочните периоди до енергийния баланс на цялото ви членство. Моля, прочетете и въпросите: „Какъв е енергийният баланс и как да работя с него?“ и „Какви са предимствата на енергийния баланс?“ В баланса "Вашият прием на храна", който е вдясно от хранителните планове - винаги имате спектър, в който можете да се движите свободно. Това варира между минимален (винаги 1200kcal) и максимален (това е максималният брой калории, който просто води до целевото ви тегло). В баланса "Вашият прием на храна", който е вдясно от хранителните планове - винаги имате спектър, в който можете да се движите свободно. Това варира между минимален (винаги 1200kcal) и максимален (това е максималният брой калории, който просто води до целевото ви тегло). Нашите планове са проектирани така, че да варират в рамките на този спектър, но можете да замените предложените рецепти за други с повече или по-малко калории и да добавите или премахнете цели ястия. йо-йо ефектът се задържа, ако не овладеете определени правила и върнете първоначалното си тегло за нула време! Всъщност статистически само около 10% от всички хора, отслабнали, могат да стабилизират теглото си за постоянно. По-долу ви даваме няколко важни съвета за начина, по които успешно да поддържате новото си телесно тегло в дългосрочен план след AIQUM: В селекцията там кликнете върху подходящо име на рецепта и върху зеления знак плюс, за да добавите тази рецепта към вашата собствена колекция от рецепти! След това ще намерите тази рецепта под "Cookbook" и на MyLounge под "Recipes" 1) В хранителния план (символ в календара „хляб със стъкло“) на връзката „Създаване на рецепта“ щракнете 2) В лявата лента с менюта под MyAIQUM "Моята готварска книга" щракнете След това в малкото поле в горния ляв ъгъл ще видите инструкции в 3 стъпки: В 3 стъпки към вашата собствена рецепта Етап 1 Тук назовавате рецептата си и записвате инструкциите стъпка 2 Тук можете да добавите вашите храни за вашата рецепта. Или въведете термин в полето за търсене, който съответства на вашето търсене (например картофи) или стъпка 3 Сега можете да зададете вашата рецепта за ден в рамките на вашето планиране, като използвате малкия символ на календара. Ако вече не искате да направите това, просто щракнете по-долу |