Никой не трябва да ходи на пл; избяга - Н; град
Спортни съвети за сладкия предколеден сезон, който футболистите на 1. ФК Нюрнберг също могат да си спомнят - 20 декември 2008 г.
Време за адвент, време за бисквитки, време за избягване с кантара: през следващите седмици сладките и сърдечни изкушения ще бъдат изкушаващи навсякъде. Позволени са малки грехове, но как успявате да преминете през времето без зимни мазнини? Помолихме специалиста по спортна медицина Райнер Мюлер-Хьорнер за няколко съвета и оставихме състезателката Аня Вурм да ни обясни кои трикове използва състезателният спортист, за да оцелее в това трудно време. Майкъл Йонинг може да се тревожи за фиксираното им тегло с някои играчи, но треньорът на 1. ФК Нюрнберг също разчита на тренировъчния лагер през януари с пълната си програма.
Сладко изкушение в навечерието на Коледа: така че всички вкусни маслени бисквитки, канелени звездички и меденки да не натоварват твърде много . . .
Д-р Müller-Hörner, където са най-големите опасности, които дебнат през следващите няколко седмици?
Райнер Мюлер-Хьорнер: Основният проблем е, че хората ядат по-обилно по време на Адвент, но спортуват много по-малко. Тестените тестени изделия, например, са много мазни и сладки, индустриално произведените stollen имат по-малко ядки или други хранителни вещества от домашните. Една гъска е добре, но вие го знаете, ако срещнете цялото семейство пет поредни дни, тогава има пет поредни пъти. Плюс кафе и сладкиши и т.н.
Една бърза разходка два или три пъти седмично е достатъчна за тези, които не обичат спорта?
Мюлер-Хьорнер: Това би било идеално. Това е добре за имунната система и можете да се подобрите бавно: Никой не трябва да ходи на туризъм в продължение на четири часа, час три пъти седмично е добро начало.
Кога е твърде студено дори за спортисти?
Мюлер-Хьорнер: Ако сте свикнали да сте навън, няма да имате проблеми дори при -5 градуса. Но моля само леко ходене или джогинг, без интензивни интервали на тренировка. Като цяло повечето от тях така или иначе са облечени твърде топло, отколкото прекалено студено, така че изпотяването го прави опасно.
Сега започва и времето на добрите резолюции, например най-накрая да започнете да тренирате през Нова година - с какво трябва да започнете, за да не се придържа към вашата резолюция?
Мюлер-Хьорнер: Аз самият съм изрод на открито, но в този случай все пак препоръчвам да отидете на фитнес. Първо, имате натиск, защото сте платили вноската си; второ, не сте зависими от времето там, а също така имате широка гама от оферти. Добрите студия също ви дават добри инструкции.
Кои коледни специалитети ви правят слаби?
Мюлер-Хьорнер: Меденки, сладкиши и като истински франконец също много харесвам печения шаран. Интервю: ULRIKE ASSMANN
Сладките не са толкова голям проблем за Петра Уелкер. 30-годишният Херцогенаурах е световен шампион в Strenflex, фитнес спорт, където издръжливостта, силата и гъвкавостта са еднакво важни. Петра също има международен успех като културист във фитнес класа, фитнес специалист и треньор по хранене.
След десет години, пълни със спортни диети, Петра знае едно: След две малко пищни седмици никой не става дебел, 50-те седмици след това се броят. И точно тогава 30-годишният отслабва със сладолед.
На Коледа, която също е семейно парти с подходяща храна в Welkers, Петра няма строги ограничения. Защо трябва? Тя обича обилна храна, кнедли и печено, колбаси и шунка. Тъй като рожденият ден на баба й също е на 24 декември и майката традиционно я кани да се пече на втория празник, празниците са истински хранителни шокови дни за Петра Уелкер. И тя знае, че това не трябва да бъде вредно за слабата фигура, нито за физическата форма. Напротив, много е добре наистина да стимулирате метаболизма си. А добрата храна, която наистина харесвате, също предизвиква отделянето на хормони на щастието. Това мотивира времето за обучение след това. Защо не се наградите за Коледа, казва световният шампион.
Разбира се, тогава е важно Петра да спортува редовно през цялата година и да обърне внимание на правилния хранителен режим. Треньорът, който работи във фитнес студиото Schardt в Херцогенаурах, осъзна, че все по-малко млади хора знаят как да се хранят правилно. „Те очевидно не научават това повече“. Готвенето в прясно състояние вече не е често срещано в много семейства.
Тя израства с определено време за хранене, когато хората се срещат на масата за прясно приготвена храна. Днес тези ритуали липсват, социален проблем според Петра. Във всеки случай работата й в днешно време се занимава почти изключително с млади хора, които са или прекалено дебели, или прекалено слаби. ДЪЖД ГРОХ
Не всички се хранят толкова прекомерно по празниците, както в Германия. Исак Боаки, например, би трябвало да може да се върне в Нюрнберг без тлъсти подложки на бедрата, ако планира домашна ваканция в Африка през зимните празници. В Гана интернет ни учи, традиционна коледна вечеря се състои от варен ориз, ярене от коза или пиле със супа и най-важното - много плодове. Звучи сравнително здравословно.
В Аржентина се предпочита месо на скара (с дебелина няколко сантиметра, ако е възможно), така че Хавиер Пинола също трябва да донесе оптималното си бойно тегло в началото на тренировката на 3 януари. Анджелос Харистеас, от друга страна, трябва да бъде внимателен, не само заради меломакарона (медени бисквити, потопени в сироп) и курамбиедес (бадемово печено тесто в пудра захар). Гърците просто обичат своите калорични бомби - и то не само през последната седмица от годината.
Няколко узо за храносмилане или дори някои упражнения не биха могли да навредят. Въпреки това треньорът Майкъл Йонинг не вярва, че някой от футболистите му може да си позволи да отиде през празниците („Става въпрос за вашата работа“). Клубът препоръчва и някои упражнения, за да не е твърде трудно да се върнете на работа след 19 почивни дни. Oenning, който ще ходи на ски със семейството си в Норвегия след празниците, въпреки това отдава голямо значение на факта, че „хората наистина си почиват“. Още на 5 януари ще отидем на тренировъчния лагер в Белек, където с три единици на ден всеки излишен грам наистина може да навреди.
Самият треньор не мисли много за печени гъски или други храни за угояване, а бисквитките „така или иначе са повече за най-малките“ - ако професионалистите му мислят по същия начин, втората половина на сезона може да бъде детска игра.
Може би Оенинг просто ще разкаже историята на Жак Абардонадо, гладният французин, на вътрешното коледно парти на 15 декември. Защитникът на Нюрнберг просто не беше намерил време или свободно време да се погрижи за фитнеса си през изминалата лятна пауза. „Сигурно се е натъпкал доста в продължение на четири седмици“, напомня Йонинг на Абардонадо, който построи къща, когато не играеше футбол и затова винаги имаше голям апетит. Защитникът изглеждаше съответно след завръщането си: В началото на тренировките шортите му се опънаха толкова много, че всяка стъпка беше истинско изпитание. И когато Абардонадо спринтира, земята сякаш се разтресе. Изумително е обаче, че дори след почти осем седмици подготовка, той все още се промъква също толкова спокойно по площада, както когато започва работа. Беше „екстремно“, спомня си Oenning - малко по-късно и след катастрофално представяне
Договорът на Абардонадо беше развален в Кайзерлаутерн.
Така че, ако смятате, че трябва да се натъпчете с крака на глигани като Обеликс, рискувате работата си в клуба. Но никой не може да бъде толкова глупав, защото всички играчи се претеглят преди и след всяка тренировка. Кулинарните празнични грехове определено няма да останат незабелязани - а също така можете да се храните неправилно извън периода на Коледа. Натруфените меденки от Нюрнберг имат приблизително толкова калории, колкото Big Mac. ВОЛФГАНГ ЛААС
допълнителни доклади от отдела: Höchstadt