Никога повече проблеми със съня! Така че спете бързо! Добре; годни
Това просто упражнение ще ви помогне да заспите бързо и да управлявате по-добре стресовото си състояние.
Това просто упражнение ще ви помогне да заспите бързо и да управлявате по-добре стресовото си състояние. Добре известно дихателно упражнение, 4-7-8, помага на тялото и ума ви да се отпуснат. Това улеснява и по-бързо привежда тялото в състояние на почивка, като по този начин ускорява процеса на заспиване.
4-7-8 дихателни упражнения: как да го направя?
Вземете удобна за вас поза: седнете, застанете или легнете! Когато седите, не забравяйте да държите гърба си изправен!
Поставете върха на езика си зад горната протеза и го задръжте там през цялото упражнение!
Издишайте напълно през устата си, докато издавате звук!
Вдишайте през носа тихо, докато преброите до 4!
Задръжте дъха си, докато преброите до 7!
Издишайте през устата си, докато броите до 8, и издайте звук!
Това е кръг.
Направете 4 кръга практика. Дори няма да можете да завършите 4-те обиколки, вече ще спите.
Чуй това!
Издишването е два пъти по-дълго от вдишването. Важно е да се запази съотношението 4-7-8 на практика! Отначало може да се наложи да броите по-бързо, а след това по-късно, когато тялото ви се успокои, броят може да бъде по-бавен и по-бавен. Не е важна скоростта, а пропорциите!