Никога не съм бил толкова добър (510)

5. Консумация

добър

Най-ефективният начин за изпускане на горния люк е просто намаляване на приема на мазнини. Геният
съдържа два пъти повече калории на грам от въглехидратите или протеините, така че ако използвате по-малко
Ако го консумирате, приемът на калории, разбира се, ще бъде значително намален.

Не се побърквайте! Спускането е бавен процес. Обикновено човешкото тяло
така че можете да загубите 20 - 40 dkg на седмица, ако наистина консумирате по-малко бърза храна и разбира се загуба на хранителни вещества
Можете да се поглезите с храна в края на вашата тренировка или дълго пътуване с колело. Мислете за тялото си като за спортна кола:
зареждайте с най-доброто гориво, но ако резервоарът е пълен, не зареждайте.

За да доставите 40 dkg, трябва да изгорите с 3500 kcal повече, отколкото сте въвели. И сега разбираме защо
най-добрият спорт в света е колоезденето: човек с тегло 80 кг, ако се вози в спокойно темпо, може да изгори 800 Kcal
урбнкйnt.

Едно от най-важните свойства на мускулите е, че той е много по-енергоемък за поддържане на тялото, отколкото мазнините:
Поддържането на 1 кг мускул е 3x-5x толкова енергия, колкото 1 кг мазнини. Това означава, че колкото повече имаме
мускул, толкова повече калории изгаряме, дори в покой. Пяна върху тортата, за да върви по-бързо
след това мотора.

Но колко нормални времена са ни необходими, за да поддържаме дневния си калориен прием и тегло? За ръчно изчисление,
използвайте следната формула:

Стъпка 1: Изчислете метаболитната стойност в покой (RWA), което е количеството енергия, което почива
вашата организация го използва в състояние.

Жени: 655 + (9,7 х телесно тегло в кг) + (1,85 х телесна височина в см) - (4,7 х вашата възраст)