Ники и голямото отслабване - тренирам тялото си
Ники се обърна към нея с молба, че иска да отслабне. Поучавайки се от опита на другите, той помоли за помощта на личен треньор, за да бъде не само поредният неуспешен опит с излишните килограми и отчаянието, които последваха, но за лятото с няколко размера по-малки дрехи, бодрост и нов тяло в новата къща, която току-що купи.
Данни, измерени при заминаване:
Прасец: 47см. Гребен: 73см. Бедра: 115см. Талия: 92см. Горна част на ръката: 34см.
Височина: 164см. Тегло: 86 кг.
Тренировките ще бъдат в близкия фитнес, където Ники ще прави кардио тренировки само през първите 4-6 седмици, докато се постигне стабилна базова издръжливост. Доброто представяне е от съществено значение за загуба на тегло и промяна на тялото. След като имаме тази способност, можем да варираме тренировките по наш вкус. Първата тренировка ще бъде във вторник. Надявам се да направя няколко снимки на фитнеса, за да видя при какви условия се провеждат тренировките. Разбира се, само движението не е достатъчно. 70-30% имат по-голям акцент върху храненето. Следвайки основните насоки, можете да постигнете добър успех с малко упражнения, но с редовни тренировки с контролиран пулс ефективността може да се умножи. Повечето съобщават, че упражненията дават стойка и самодисциплина при поддържането на здравословна диета. И преди съм писал статия за основите на отслабването, така че няма да навлизам в подробности тук. За съвместната работа също ще са необходими дневник за хранене и дневник за движение, подробности за които очаквам с нетърпение по време на тази публикация в блога и моите публикации също ще се появят тук възможно най-скоро.
Започнете с 10-минутна разходка при първата си тренировка, докато поддържате пулса си между 135-140 за 7-10 минути. След това можете да направите 10-15 минути на елиптичен тренажор в зависимост от товароносимостта. Сега няма проблем, ако пулсът ви се повиши над 140, това просто ще бъде тест. След това карайте цикъл в продължение на 20 минути и след това също ходете 20 минути. Поддържането на сърдечната честота на 140 ще бъде по-малко неприятности, отколкото колоезденето и ходенето. Това, от което ще се нуждая на всеки етап, е степента на съпротивление или скорост, средната и максимална сърдечна честота, изгорените калории. Когато ходите, може да се наложи да регулирате наклона си, за да поддържате равномерно 140-те си пулса.
Мисля, че това е достатъчно, за да започнете, продължението следва утрешния дневник на храненето и неговия анализ.
Типът пулсомер също ще бъде ясен утре.
Време е да вземете назаем. Полярен F4. Не най-новият модел, но надежден и напълно подходящ за целта.
Изпратено от István на 10 февруари 2013 г.
131 коментара
Е, здравей, днес беше катастрофа, защото имаше пробив на тръбата и работата идваше и сега пристигнах!
закуска пропусната
Десет часа в 10:20 1 филия кафяв хляб с нискокалорично мляко
Обяд: 14 часа 1 ябълка
вечеря: горчица, пълнена в 20:00 без хляб
Течността е около 1,5 литра обикновена чешмяна вода!
С тази диета всъщност не сме се доближили до целта. Цяла ябълка за обяд? Защо не се хранехте правилно? Все още приемам, че съм пропуснал закуската поради непланирано събитие, но напускането на обяд не е умно нещо. Течността може да бъде повече. Знаете ли вече какъв ще бъде утрешният обяд? Положението ви е по-лесно, ако винаги го разберете предварително.