PushPullBeine 3-пътен план за разделен тренинг за фитнес

Може би идеалният план за обучение за ВАС?

Съдържание

  1. Въведение
  2. Какво ми предлага тази система за обучение?
  3. Какви са тренировъчните дни?
  4. особености
  5. Какви са предимствата на тази система за обучение за мен?
  6. Планът за обучение
  7. Нашето заключение

Въведение

С нашия тренировъчен план за разделяне от 3 части, бихме искали да ви обясним всичко за тренировъчния сплит „push/pull/legs“ - със собствения ни опит, факти и наука от фитнес и бодибилдинг индустрията!

разделен

Днес вероятно има 10 000 различни тренировъчни планове и системи за изграждане на мускули. Всеки принцип или всеки тренировъчен план се кълне и празнува с SUPER успех. „Бърз мускулен растеж, огромни печалби и безкраен растеж“ са някои от „рекламните лозунги“, с които тези системи за обучение щурмуват големия широк свят на социалните медии.

По принцип няма такова нещо като „перфектния“ план за обучение, ако можем да го кажем така в стаята. Всяко тяло е различно, всяко тяло е уникално. Работи за единия, за другия. Има добра стара поговорка - опитите са по-добри от ученето! Определено трябва да адаптирате плана си за обучение към вашите ВЪЗМОЖНОСТИ И ЦЕЛИ. Ако работите 12 часа на ден, имате семейство и наистина просто искате шест пакета за лятната си ваканция на плажа, определено нямате нужда от тренировъчна система от г-н Олимпия или Арнолд Шварценегер. Препоръчваме никога да не имитирам просто план - независимо кой човек, без да обмислям предварително този план за обучение и да се разпитвам - този план ще ме приближи ли до целта ми? Изпълнимо ли е за мен по отношение на времето? Ще мога ли да се справя с регенерацията, ако взема предвид ежедневието си? Знайте какво правите. Човек трябва да упражнява съзнателно план за обучение, това е единственият начин да го изпълнява успешно в дългосрочен план.

Днес ще ви покажем примерен план, където трябва да ходите на фитнес три пъти седмично. Това е тренировъчна система "push-pull-крака", която е подходяща както за начинаещи, така и за напреднали и професионалисти.

Изпаднали стъпки в тренировка за издърпване на крака

Какво ми предлага тази система за обучение?

Избраните от нас упражнения обхващат всички важни мускулни групи, но служат само като помощ при създаването на индивидуален план, съобразен със съответния спортист. Така че можете напр. обичате да превключвате на класическата щанга на щанга вместо щанга на дъмбела, ако това упражнение ви подхожда по-добре. Например, ако се борите с болки в раменете или ако получавате по-добра помпа с останалите упражнения, трябва да изберете алтернативното упражнение. Този принцип се прилага като цяло за създаването на собствен план за обучение. Както често се случва в живота, особено при тренировките с тежести, важно е да слушате тялото си и ежедневната си форма, за да постигнете по-добри резултати от тренировките и да избегнете наранявания. Независимо от това, често трябва да изпробвате нови упражнения, особено ако все още сте начинаещи. Това е единственият начин да опознаете тялото си и да го развиете по-нататък.

Не сте сигурни в създаването на собствен план за обучение, който е съобразен идеално с вашата ситуация и тялото ви? Тогава попитайте нас професионалисти, ние ще се радваме да създадем персонализиран план за обучение за вас.

Какви са тренировъчните дни?

С план за трениране на крака с издърпване, класическият сплит от 3 части, тялото е вътре 3 подзони разделени, за да можете да се съсредоточите върху няколко мускулни групи на тренировка. Това също така позволява по-добра мускулна връзка на ума - мускулно-мозъчна връзка!

  • Push ден (Push ден) В деня на push се тренират мускули, които използвате за тласкащи движения! Гърди, предни, средни и странични рамене и трицепс.
  • Издърпайте ден (Издърпване на деня) В деня на издърпване се тренират всички мускули, които се използват чрез дърпащи движения = гръб, трапец, бицепс и задно рамо.
  • Ден за тренировка на крака (Ден на краката) В Ден на краката се тренират само краката.

Специални характеристики и отклонения на трипосочния сплит:

Трипътният сплит отнема по-малко време от 4-пътния сплит, поради което е особено подходящ за тези, които имат по-малко време и стигат до студиото 3 пъти седмично. Ако имате малко повече време за тренировка, можете също да практикувате тренировъчния план за издърпване в шест последователни тренировъчни дни.

Седмична разбивка на тренировъчния план за издърпване на крака - 3 тренировъчни дни в седмицата:

Ден Мускулна група
Понеделник Ден А | Натиснете
Вторник Прекъсване
Сряда Ден Б | Издърпайте
Четвъртък Прекъсване
Петък Ден C | крака
Събота Прекъсване
Неделя крака

Какви са предимствата на тази система за обучение за мен?

  1. Добра регенерация/възстановяване
    Ако различните мускулни групи се разделят по този начин, тогава може да се очаква доста добра способност за възстановяване, тъй като относително подобни мускулни групи се тренират заедно.

Важен фактор, който не бива да се пренебрегва, е забавлението!
Разделянето на горната част на тялото и долната част на тялото може да бъде много ефективно, но повечето спортисти ще се забавляват, като правят трипосочно разделяне в стил push-pull. Една от причините за това е, че с този 3 сплит обикновено тренирате мускул по-дълго и с повече упражнения. Можете също така да се концентрирате по-добре върху мускулите, които ще тренирате, а помпата (мускулен кръвоток) често е по-добра, отколкото при разделяне на горната част на тялото и долната част на тялото.

  • Добра и здрава основа
    Тъй като тренировъчната система за издърпване на крака винаги трябва да се състои от 95% основни упражнения и можете да упражнявате висока честота чрез дизайна на сплита, начинаещи, както и напреднали, могат да използват тази система, за да изградят солидна основа за обучението си!

    • Примерен тренировъчен план за бутане/дърпане/крака

    Нашето заключение относно тренировката с издърпване на крака:

    Разделението на тренировъчния план Push-Pull-Legs е една от най-разумните системи, особено за физически трениращи спортисти, както и идеална за начинаещи и напреднали потребители, които нямат твърде много време и могат да ходят в студиото само 3 пъти седмично.

    Както винаги, горните интегрирани основни упражнения трябва да служат като основа, която след това може постепенно да се допълни с някои подходящи изолиращи упражнения, в зависимост от състоянието на обучение. Обучението обикновено приключва след 60 минути и може да се направи независимо дали в структурата или във фазата на диета. Надяваме се да ви хареса да го изпробвате!

    Сега достигнете следващото си ниво на обучение с нашия план за разделно разделяне от 4 части