NicoDaVinci - KiloKegeln - Отслабнете с познанията на SlowCarb KK Защо броенето на калории не е задължително

Отново и отново при нас идват нови членове KiloKegler, които са свикнали да броят калории от предишни диетични преживявания. За съжаление това не е работеща система, може би една от причините, поради които тези хора се озовават при нас. И изведнъж постигнете успех с нас.

Защо е така или какво правим по-добре или по-правилно?

Днес бих искал да хвърля малко светлина върху това в това малко есе.

Това са 200 килокалории.

Калория? Какво всъщност е това?
За да бъда честен, отдавна не знаех това. Знаех, че има нещо общо с енергията, но какво точно? Трябваше да се науча.

Калорията (кал) е мерната единица за енергия,
което е необходимо за загряване на 1 грам вода при 1 ° C до 2 ° C.
Проблемът е, че обозначенията, напр. върху храните или в таблиците за хранене в Интернет понякога е малко подвеждащо.
Защото дори да се говори за калории, обикновено има малко „k“ пред кал. kcal означава килокалории, което няма нищо общо с килограмите, които имаме твърде много, но с килограми = 1000 - което означава, че 1 kcal е 1000 калории. Това означава, че 1 kcal е количеството енергия, с което можете да загреете 1 литър вода при 1 ° C до 2 ° C.

Кратка екскурзия: Джоул?
В миналото джаулите също можеха да се четат на опаковката за известно време, но от 2010 г. храната се разрешава само с ккал, така че забравете за джаулите, те са остарели и без значение за нас.

Това също са 200 килограма калории.

Откъде са?
Получаваме енергията и калориите си от храната и напитките, които ядем. По-точно от съдържащите се в него въглехидрати, от протеините/протеините и мазнините.

Колко от него ни трябва?
По принцип ежедневните нужди зависят от това каква енергия използваме. Това от своя страна се влияе от възрастта ни, теглото и височината ни.
И - на това, което правим през деня.

Строителен работник, който не прави нищо друго, освен да вади камъни по цял ден, естествено консумира много енергия. За офисните жребци е важно да не подценяват вашите нужди, работата с висока концентрация консумира много енергия, дори ако не се движите.

По отношение на количествата средната дневна нужда е някъде между 2000 и 2700 KILO (!) калории, високоефективен спортист на тренировка или на състезание може лесно да удвои това.

Това означава, че ако изобщо не се движа, не използвам никаква енергия?
Не. Дори в състояние на покой, тялото консумира енергия, в крайна сметка нашите органи, мозъкът ни и т.н. също работят, когато не правим нищо.

Това се нарича базална скорост на метаболизма.

Е, не точно, защото за да бъдем точни, базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото консумира на гладно с пълна почивка при 28 ° C на ден.

Тази базална скорост на метаболизма се влияе от редица фактори, напр. на колко години сте, независимо дали сте мъж или жена, колко сте тежки и колко високи сте, какви дрехи носите, какво е вашето здравословно състояние и - и това е интересно и някои трябва да го разпознаят: каква мускулна маса носите със себе си.

Това означава: Ако имам повече мускули, използвам повече енергия, дори и да не правя много през деня, така че мога да си позволя и излишък от енергия, така че мога по-лесно да се справя с шоколадов сладолед със сметана, отколкото нетрениран човек.

Толкова получавате Snickers за 200 kcal.

Ами балансираният енергиен баланс?
Някои концепции за отслабване сега изчисляват:
Ако имате нужда от 2000 kcal на ден и консумирате 2400 kcal, тогава имате излишък от 400 kcal, така че наддавате. И обратно, това би означавало:
Ако имате нужда от 2000 kcal на ден и консумирате само 1600 kcal, тогава имате минус от 400 kcal, така че отслабвате. Това звучи приятно и просто и логично, нали?!

добре За съжаление ние не сме машини. И дори тогава автомобилните производители не успяват да предоставят точни цифри на разхода на гориво над 100 км. Смешен?
Строго погледнато не. Както при автомобилните инженери, вашите инженери за отслабване имат същия проблем. Стойностите на променливите.

Както вече видяхте по-горе, основната скорост на метаболизма зависи само от редица фактори - които ние, миряните, трудно можем да измерим правилно - в крайна сметка картината се променя, когато денят е по-горещ, носите вълнен пуловер или бански.

И дори това е само половината история. Защото, ако броите калориите си цял ден с хранителните си таблици и дори да не забравите нищо:
Хранителните стоки са естествени продукти, стойностите на опаковката са моментна снимка в лаборатория, която лесно може да варира.

Друг аспект е, че сте консумирали относително малко калории с 2 чаши кола, но обработката в организма е много по-неблагоприятна за отслабване.
Това ще бъде обяснено по-подробно друг път.
Факт е: не сте консумирали никакви разумни хранителни вещества с колата, нито фибри, които са важни за храносмилането и метаболизма.
С други думи, шансовете за небалансирана диета с преброяване на калории за някой с малко диетичен произход. Хм. станете, каза внимателно.
Вие измервате Бренструва, но не това Хранителни веществастойност.

Така че - забравете за сложното броене на калории. Освен ако не направите това в лабораторни условия, НЕ МОЖЕ да работи надеждно. И тъй като все още искате да живеете нещо като живот извън болница, проверете тази опция веднъж завинаги. По-лесно е от това. По-успешен.

200 килокалории бадеми - за някои една десета от дневната нужда

Така че KK работи без принципа на енергийния баланс?
Всъщност това също играе роля в KK.
НО: Не е ваша работа да балансирате това.
Тъй като самата концепция автоматично осигурява балансиран баланс.
А изборът на одобрени храни ви позволява да останете винаги сити. Ще разберете защо е така, когато разгледате галерията със снимки от връзката по-долу. Обърнете внимание на количествата. В допълнение, изборът на храна гарантира, че нямате симптоми на дефицит и не се налага да добавяте хранителни добавки. Хранете се здравословно. И излита. Без глад. Без лоша съвест. И без да се налага да броите калории.

Интересна допълнителна информация:
Какво мислите, че е най-големият консуматор на калории (базален метаболизъм) във вашето тяло?
Просто помисли за това. Намерих резултата изненадващ.
Най-големият потребител е - черният дроб. Той консумира приблизително колкото цялата скелетна мускулатура, това е около 26% всяка. След това идва мозъкът (18%), сърцето (9% - със сигурност повече, ако сте влюбени:)) Бъбреците 7% - останалите проценти се отчитат от останалите органи (14%).

Допълнителни акценти от света на калориите:
- За да се движи кола на 35 км, енергията от малко над 210 BigMäcs беше достатъчна.
- 100 чаши черно кафе имат същия брой калории като 2 капучино

Тъй като снимките казват повече от 1000 думи, в края имам много интересна картинна галерия, вече сте видели няколко от снимките.

Ако погледнете познатите ви времена, количества и разрешени храни, тогава ще разберете сравнително бързо няколко връзки, напр. защо сте лесно сити и ви е трудно да превърнете енергийния баланс в лош плюс.
Но бъдете внимателни: балансът не е всичко, има много повече фактори. Сега знаете.

ГАЛЕРИЯ НА КАРТИНИ (КЛИКНЕТЕ) КОЛИЧЕСТВОТО НА ТАЗИ ХРАНА СА ВСИЧКИ 200 КИЛОКАЛОРИИ. Моля, имайте предвид, че той пише калории там, но означава килокалории (вижте посоченото дневно изискване)

---