Ниацин - витамин В3, който помага за понижаване на холестерола

Известно е, че ниацинът е едно от веществата, които помагат най-много срещу сърдечно-съдови заболявания. Той насърчава здравето на нервната система и помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Какво е ниацин?

Ниацинът или витамин В3 е разтворим във вода и не не може да се съхранява в тялото; това е допълнение, което може спомагат за понижаване на нивата на холестерола.

"Това е ненаситен алкохол от семейството на стероидните съединения, от съществено значение за нормална функционалност на клетките на всички животни и съществен елемент от мембраните .

Също така, той е предшественик на много критични вещества като надбъбречните и гонадни стероидни хормони и жлъчните киселини. " Кокс и Гарсия-Палмиери, 1990

Четейки това, никой не би казал, че понятието, посочено в предишния параграф, е нещо лошо не? Ами ако ви кажа, че говоря за холестерол?

Когато тялото не използва веднага ниацин, той се предава през урината. За да постигнете здравословните нива, от които тялото се нуждае, и да се възползвате от неговите ползи за здравето, трябва да ядете храни, богати на ниацин, или да приемате добавки с ниацин всеки ден. В противен случай тялото може да страда от дефицит на този витамин.

Ползи за здравето на ниацин

Предпазва здравето на сърцето
Осигурява оптимално ниво на холестерол
Помага за намаляване на риска от болест на Алцхаймер
Стимулира интелектуалното представяне, мотивация и концентрация
Насърчава производството на полови хормони
Помага на тялото да използва мазнини и протеини
Намесва се в трансформацията на глюкозата в храните за генерират повече енергия в тялото
Насърчава здравето и красотата на кожата и косата
Насърчава здравите очи
Подобрява кръвообращението
Намалява възпалението (много е полезно за хора с артрит)
Използва се като средство за лечение на пелагра
Използва се като лечение на захарен диабет или диабет тип I

Свойства на ниацин

Намалява холестерола и защитава сърцето

Ниацинът е известен със своите свойства за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания. С честото използване на препоръчителната доза можем да намалим и да отделим лош холестерол (LDL), да увеличим добрия (HDL), да намалим нивата на триглицеридите, да предотвратим атеросклероза (втвърдяване и стесняване на артериите) и да предотвратим появата на сърдечно-съдови заболявания.

Ниацин често се предписва в комбинация със статини (лекарства) за най-добри резултати.

Предотвратява срещу болестта на Алцхаймер

Дефицитът на ниацин е свързан с появата и развитието на деменция. Има много клинични проучвания, които подкрепят ползите от ниацин за предотвратяване на болестта на Алцхаймер и други дегенеративни заболявания като сенилна деменция.

Най-новото клинично проучване е направено върху 3718 души и неговите заключения са, че диета, богата на ниацин или редовна консумация на хранителни добавки с ниацин насърчава интелектуалното представяне и предотвратява появата на болестта на Алцхаймер.

Насърчава здравето и красотата на кожата

Ниацинамидът често се използва като съставка в продуктите за грижа за кожата, тъй като се използва като лечение на различни кожни заболявания и заболявания, като акне и розацея, както и други симптоми, свързани със стареенето, като бръчки или петна по кожата.

Ефективен за лечение на пелагра

Пелагра е заболяване, получено от липсата на ниацин в храните, които се ядат. Често се случва, когато консумираме много царевични продукти, когато имаме лоша диета или страдаме от други здравословни проблеми, които възпрепятстват усвояването на ниацин, както се случва в случай на стомашно-чревни заболявания, алкохолизъм, ХИВ/СПИН или други разстройства като булимия и анорексия.

В тези случаи приемането на хранителна добавка на ниацин може да излекува пелаграта.

Честите симптоми на пелагра включват:

Объркване и делириум
Диария
Травма и възпалена лигавица

Ниацин и храна

Има много храни, както животни, така и растения, които се считат за източник на ниацин.

Млякото и неговите производни (кисело мляко, сирене и др.), Както и яйцата, също са богати на този витамин.

Сред растителните източници намираме цвекло, фъстъци, овес, пшеница, ориз, грах, боб, аспержи, спанак, чушки, джинджифил и слънчогледови семки.

Препоръчителна дневна доза ниацин

Препоръчителното дневно количество витамин В3 варира в зависимост от възрастта, пола и индивидуалните обстоятелства на всеки човек.

Спортистите или хората с определени патологии се нуждаят от по-високи дози от общата популация.

Дозата на ниацин е показана в микрограми (mcg):

По-малко от 6 месеца: 5mcg
Между 6 месеца и 1 година: 6 мкг
1 година и 3 години: 9mcg
4 години до 6 години: 12mcg
Между 7 години и 10 години: 13mcg
Мъже на възраст от 11 до 14: 17mcg
От 15 до 18 години: 20mcg
На възраст от 19 до 50 години: 19mcg
Мъже над 50: 15mcg
Жени на възраст от 11 до 50: 15mcg
Над 50: 13mcg
По време на бременност: 17mcg
Жени по време на кърмене: 20mcg