Определете метаболитните типове - кой тип сте
(Компендиум с ниско съдържание на въглехидрати) - Знаете ли и типа човек, който слага шоколадови блокчета в устата си, без да спечели грам? Но вие ли сте от хората, които трябва да мислят само за шоколад, за да нахранят онези досадни мастни клетки? Тогава добре дошли в клуба. Може да сте от онези метаболитни типове, които използват въглехидратите особено добре.
Определете метаболитния тип
Човекът е изграден в същия основен ред, но ние сме и оставаме личности. Това, което е добро за едното, може отново да навреди на другото. Принуждаването на хората към единствената истинска хранителна концепция е проблематично, дори и да е изпробвано от десетилетия. В тази област сме се развивали по различен начин.
Това също е нормално, в края на краищата много различни метаболизми са важни за оцеляването на даден вид - поне на теория. Тъй като живеем в общество, пълно с изобилие, това може вече да няма значение, но преди много хиляди години този факт беше много важен. И в нашата еволюция 10 000 години са само миг на око. В зависимост от диетолога и лекаря има различни подходи за класифициране на метаболитните типове.
Метаболитният тип според макронутриентите
По същество има три важни макронутриенти, от които тялото ни може да получава енергия. От една страна са добре познатите въглехидрати, мазнини и протеини. Важно е да знаете, че има основни мазнини и протеини, но противно на това, което много хора знаят, няма съществени въглехидрати.
С обикновен език това означава, че хората се нуждаят от мазнини и протеини, за да оцелеят, но без въглехидрати. Чрез промяна на метаболизма, например по време на кетогенна диета, тялото превключва производството на енергия от въглехидрати към мазнини. Купето вече не работи с първокласен бензин, а с дизел.
Метаболитни типове - въглехидратният тип
Този тип човек трябва да предпочита сложни въглехидрати. Това могат да бъдат пълнозърнести продукти, но също така и въглехидрати под формата на бобови растения, като леща, боб или грах. Всъщност на този тип метаболизъм трябва да се завижда. Рядко се чувства истински гладен и когато му дойде времето, малък прием на храна му е достатъчен.
Този имот обаче, страхотен на пръв поглед, създава много голям проблем. Тъй като тялото рядко се снабдява с енергия, то преминава в режим на глад и спестява всичко, което може. Тези хора често се затрудняват да поддържат теглото си или да отслабнат. Особено, ако менюто се състои предимно от прости въглехидрати, като бяло брашно и сладки храни. Следователно този тип метаболизъм трябва да обърне внимание на диета с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини в комбинация със сложни въглехидрати.
Метаболитни типове - Типът протеин
За разлика от въглехидратния тип, протеиновият тип няма много общо с въглехидратите. Често този тип метаболизъм бързо отново огладнява след консумация на въглехидрати или жаждата за сладко се увеличава. Други се оплакват от тежки загуби на енергия и умора след консумация на въглехидрати. Тези проблеми обикновено се изострят с настроението и промените в настроението.
Ако принадлежите към този метаболитен тип, диетата с високо съдържание на мазнини и протеини трябва да бъде фокусът. Тук би била полезна например диета с ниско съдържание на въглехидрати (LCHQ). Можете да намерите много рецепти и съвети в нашата категория Рецепти с ниско съдържание на въглехидрати.
Основният проблем с видовете протеини е изключително бързото усвояване на храната. И тъй като въглехидратите, освен фибрите, обикновено се усвояват добре от организма, видът протеин при обработката на въглехидратите може да се сравни с доменна пещ. Изгаря с висока енергия, но за съжаление не за постоянно и непрекъснато вика за още.
Тъй като мазнините имат по-висока енергийна плътност от въглехидратите, но не могат да се използват толкова бързо от тялото, здравословните мазнини и протеини са първият избор за този метаболитен тип.
Метаболитни типове - смесеният тип
Този тип метаболизъм може да понася много добре както въглехидратите, така и протеините. Балансираната диета, състояща се от трите макронутриенти, въглехидрати, мазнини и протеини, има смисъл за този тип метаболизъм. Като правило този тип глад за храна е пощаден, но не е напълно имунизиран срещу него. Докато този тип метаболизъм има балансирана диета, всичко е наред.
Ако обаче той яде бързи въглехидрати във висока степен, тук може да се появи и нежелано преяждане. По-специално смесените видове трябва да експериментират малко с диетата си и да разберат до каква степен трябва да консумират подходящи макронутриенти.
Метаболитният тип, класифициран според типа на тялото
По-специално във фитнес зоната различните метаболитни типове не се класифицират според макронутриентите, а според типа на тялото. Наред с други неща, той взема предвид колко бързо съответният метаболитен тип изгражда мускули, има тенденция да натрупва мазнини и каква е съответната скелетна структура. И тук отделните видове са грубо разделени на три категории. Ектоморфът, мезоморфът и ендоморфът. По-нататък ще ви запозная по-подробно с отделните метаболитни типове.
Метаболитни типове - Ектоморфът
Този тип метаболизъм е по-скоро измъчен и много тънък. Обикновено крайниците му са много дълги и той е много висок на ръст. Често тесните рамене допълват цялостната картина на този метаболитен тип. Ектоморфът изгражда мускули много трудно и е истинска горивна пещ. Поради това ектоморфът има и нисък процент телесни мазнини.
Сигурен съм, че познавате и хора, които могат да се хранят като седемглава гъсеница, без да дебелеят. Във фитнес сектора този тип метаболизъм е известен още като хардтейньор. Той трябва да бъде много внимателен с диетата си, с качествени макронутриенти с високо хранително съдържание. В лека атлетика ектоморфът често може да бъде намерен като атлет за издръжливост.
Метаболитни типове - Ендоморфа
Ендоморфът е един от метаболитните видове, които са склонни да наднормено тегло и да съхраняват мазнини много бързо, точно както камилите могат да съхраняват вода в гърбиците си. Надявам се да простите сравнението. По принцип ендоморфът е по-кръгъл и под средната височина. Метаболизмът на този тип метаболизъм е доста бавен, което често води до наднормено тегло или дори затлъстяване.
От друга страна, ендоморфът може да изгражда мускули по-бързо от средното и също така да ги задържа по-добре от другите метаболитни видове. Освен това способността му да се регенерира е много добра.Ендоморфът все още се характеризира с широки рамене и широки бедра. В допълнение към силовите тренировки, ендоморфът трябва да се посвети интензивно на кардио тренировки, за предпочитане във високоинтензивната област.
Приемът на храна трябва да бъде разделен на 4-6 по-малки порции на ден, за да поддържа метаболизма. Това също така гарантира, че тялото се снабдява с важни хранителни вещества през целия ден.
По принцип ендоморфът трябва да избягва главно въглехидратите и да се фокусира върху диета с ниско съдържание на въглехидрати. Особено вечер акцентът трябва да бъде върху богатите на протеини храни. Риба тон, постно месо, риба или домашни птици трябва да присъстват в менюто редовно вечер.
Метаболитни типове - мезоморфът
За много хора мезоморфът със сигурност е идеалната типична идея за структурата на тялото. Този тип метаболизъм е много атлетичен и трябва само да погледнете гири, за да изградите мускули. Процентът на телесните мазнини е естествено много нисък. Мезоморфът се характеризира с често желаното V-образно тяло, с тесни бедра, широки рамене и здрав гръден кош.
Той наддава добре, когато е необходимо, но може бързо да намали теглото си чрез краткосрочни диети. Този идеален тип метаболитен тип може да изпълнява продължителни тренировъчни единици и се нуждае само от кратко време за възстановяване. Диетата може да се направи много гъвкава, което разбира се е мечта за почти всеки.
Метаболитни типове - долната линия
Ако не се разпознавате 1: 1 в различните метаболитни типове, това не е изненадващо. Както винаги, природата не ни представя тяло, което може да бъде натиснато в шаблони, а със смесени форми.
Много малко хора са един от класическите метаболитни типове, но показват само тенденции. По принцип обаче за повечето хора може да се каже, че намаляването на въглехидратите помага при отслабване. Това е и причината висококачествените нисковъглехидратни продукти да бъдат толкова успешни.