Ниацин Вашата аптека предоставя информация за витамините

Витамин В3 за кожата, сърцето и мозъка

ниацин участва в много процеси в тялото, като клетъчно делене или енергиен метаболизъм. Това е особено важно за нашата кожа, мозък и сърце.

Роли и функции на ниацин

Ниацинът е органично съединение, което принадлежи към групата на витамините от група В. Строго погледнато, това е общ термин за никотинова киселина и амид на никотинова киселина и техните съединения. Самият организъм превръща и двете вещества едно в друго, ако е необходимо. Той може също така да произвежда сам ниацин от аминокиселината триптофан.

Като част от коензимите, витамин В3 участва в реакции във всички телесни клетки, включително:

клетъчно делене
натрупването и разграждането на аминокиселини, мастни киселини и въглехидрати
имунният отговор при мускулна регенерация
обновяването на кожата, нервите и ДНК
образуването на пратеници в мозъка и по този начин транспортирането на информация между нервните клетки
храносмилане

Ниацинът повишава HDL холестерола и понижава LDL холестерола и триглицеридите. Следователно той противодейства на високия холестерол и артериосклерозата. Някои изследвания също така предполагат, че никотиновата киселина може да предпази от кожни тумори.

Препоръчително дневно количество ниацин

Ежедневната нужда от ниацин в човешкия организъм зависи от неговата консумация на енергия. Възрастният човешки организъм се нуждае от около 6,6 милиграма никотинова киселина, за да произведе количество енергия от 1000 килокалории.

Германското общество по хранене препоръчва следните дневни количества:

От 19 до под 25 години

От 25 до под 51 години

51 до под 65 години

65 и повече

Бременните жени, кърмещите жени и спортистите имат повишена нужда.

Нужда от деца и юноши

0 до под 4 месеца

4 до по-малко от 12 месеца

1 до под 4 години

От 4 до под 7 години

От 7 до под 10 години

От 10 до под 13 години

От 13 до под 15 години

От 15 до под 19 години

Храни, съдържащи ниацин

Ниацинът се съдържа предимно в месото, рибата и карантиите. Намира се в големи количества в свински или телешки черен дроб. Витамин В3 се съдържа и в растенията и гъбите. Той обаче не се усвоява толкова добре от нашето тяло, колкото от животински източници.

Вегетарианците и веганите могат да покрият добре нуждите си от ниацин, ако специално използват три храни, съдържащи ниацин в допълнение към триците, фъстъците и кафявия ориз:

Кайсии
Бирена мая
Гъби
Дати
Кейл
Бобови растения, като грах, леща и бял боб
кафе
Какао на прах
Картофи
Слънчогледови семки

Млякото и млечните продукти, яйцата и пълнозърнестите продукти също съдържат никотинова киселина.

Дефицит на ниацин

Недостигът на ниацин може да възникне при недохранване (развиващите се страни), диета с ниско съдържание на протеини или нарушения на абсорбцията. Тъй като тялото се нуждае от витамин В6, за да превърне триптофана в ниацин, дефицитът на витамин В6 може също да доведе до дефицит на ниацин.

Хората, чиято основна диета е просо и царевица, често получават пелагра поради недостатъчен прием на никотинова киселина.

Пелагра: заболяване с дефицит на ниацин

Това сериозно заболяване възниква поради едностранно или неправилно хранене. а. в развиващите се страни и се причинява от липсата на ниацин. Засяга кожата, нервите и лигавиците, особено червата. Основните симптоми са кафеникави, рогати участъци от кожата, които са v. а. са в зоните, които имат контакт със слънчева светлина. Това е така наречената светлина или фотодерматоза. Типична е яката Casal, която обозначава тъмния, пръстеновиден цвят на кожата в областта на долната част на врата. По-късно има лющене на засегнатите участъци от кожата.

Увреждането на чревната лигавица води до диария. Апетитът намалява и повръщането също е често срещан симптом на заболяването.

Увреждането на нервните клетки може да разкрие картина на объркване, деменция и депресия.

Ако не се лекува, болестта може да бъде фатална. Терапията се състои от снабдяване с никотинамид с лекарства.

Вече знаех?

Името Витамин РР означава Vitamin Pellagra-Preventing, антипелагра витамин. Никотинамидът се използва като лекарство срещу Пелагра използвано, заболяване, което възниква от липса на никотинова киселина.

Симптоми на дефицит на ниацин

Дефицитът на ниацин се проявява със симптоми като:

Загуба на апетит
Нарушения на концентрацията и съня
раздразнителност
депресия
Зачервяване на кожата
сърбеж
дерматит
диария
Възпаление на устата, стомаха и чревните лигавици
Увреждане на централната нервна система
деменция

Излишък от ниацин

Ако се приеме твърде много ниацин, кръвоносните съдове могат да се разширят. Ако никотиновата киселина присъства в твърде висока концентрация, има усещане за топлина, зачервяване на кожата и сърбеж. Главоболието, гаденето, стомашно-чревните оплаквания и увреждането на черния дроб също могат да бъдат последици от предозиране с ниацин. Трябва обаче да консумирате повече от 1,5 грама на ден. Това едва ли е възможно дори с витаминни добавки.

Никотинамидът, от друга страна, рядко причинява странични ефекти.

Поради неблагоприятните ефекти от прекомерното приложение на ниацин, Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) е формулирал допустими общи количества за прием. Това са 10 mg на ден за никотинова киселина и 900 mg за никотинамид. Изключение правят хората, които трябва да приемат ниацин за медицински цели, както и бременни и кърмещи жени.

Ниацин за вашето здраве

Ниацинът се използва за понижаване на високите нива на липидите в кръвта. Той се съдържа в много добавки за здравето на сърцето. Ниацинамидът също помага на Ниво на кръвната захар за регулиране надолу. Витамин В3 е компонент на много мултивитаминни препарати за повишаване на общото благосъстояние.

Ниацин за вашата красота

Ниацинът се намира в много продукти за Кожа и коса. Ниацинамидът, например, поддържа защитната бариера на кожата и облекчава сърбежа.

Нашите страници са само за ваша информация и не заместват диагностиката и лечението от лекаря.

За информация относно рисковете и нежеланите реакции прочетете листовката и попитайте Вашия лекар или фармацевт.

Въпреки внимателното проучване и използването на надеждни източници, понякога грешките могат да се промъкнат в нашите текстове. Помогнете ни да се подобрим. Изпратете информация на: [email protected].

Към: 01.03.2020

От съображения за по-добра четливост, мъжката форма се използва в текста за лични имена. От само себе си се разбира, че информацията се отнася до представители на двата пола.

Търсене

Последни статии в блога

Всяка година в адвентния сезон се питате кои подаръци можете да подарите на близките си за тазгодишната Коледа. Отговорът е много прост: дайте здраве! Изборът на здрави и здравословни подаръци е по-голям, отколкото си мислите на пръв поглед. От здравословни деликатеси до спортни преживявания до уелнес дни, всичко е възможно, което обслужва физическа, психическа и емоционална подготовка. Тук можете да намерите нашите идеи за подаръци за здравословна Коледа.

Източник на изображението: LIGHTFIELD STUDIOS - stock.adobe.com

Полагаме много работа върху черния си дроб. Алкохол, никотин, лекарства, прекалено мазна или прекалено сладка храна стресират прекомерно органа за детоксикация. Възникват заболявания. Ето защо е важно да следите здравето на черния дроб. Укрепете черния си дроб със здравословно поведение и специфични храни. Съвети тук.

Източник на изображението: deagreez - stock.adobe.com

Сърдечните заболявания са една от най-честите причини за смърт в Германия. Отправна точка често са отлаганията на мазнини и вар по стените на кръвоносните съдове. Това стеснява обема на потока, което повишава високото кръвно налягане. В това ръководство ще разберете как можете да предотвратите увреждащи сърцето процеси чрез здравословна диета и кои храни трябва да използвате, за да укрепите сърцето си.

Специални дни

1 декември 2020: Световен ден за борба със СПИН

Източник на изображението: artit - stock.adobe.com

СПИН все още не се лекува. Междувременно обаче има много добри терапевтични възможности, така че хората с ХИВ инфекция едва ли изпитват някакви ограничения. Научете за болестта, която ужасява света през 80-те и 90-те години.

4 декември 2020: Ден на бисквитите

Източник на изображението: Alliance - stock.adobe.com

Времето за адвент е време за бисквитки! Дайте си време с децата. Печете заедно. Това е напълно добре. Можете да разберете как можете да се отървете от тези досадни коледни килограми в нашето ръководство:

6 декември 2020: Никола

Малките са особено развълнувани от Коледа. От 01.12. врата в календара за адвент може да се отваря всеки ден. На 6 декември Дядо Коледа идва и пълни ботушите ви. Проектирайте този път съзнателно. Вземете моментите със семейството си и се разходете спокойно през Адвента.