Нежно обучение за скандинавско ходене за ставите студио за хранене Nestlé

Добър за сърцето, ставите и тялото

При скандинавското ходене пръчките поемат част от теглото на тялото и по този начин облекчават ставите и цялата опорно-двигателна система. Използвайки щеки, тренирате не само мускулите на краката, но и мускулите на горната част на тялото - предимство пред ходенето или туризма например. Защото тренировъчният ефект върху сърцето и кръвообращението е по-голям. Вие също консумирате допълнителни калории, защото използвате повече от 90 процента от мускулите на тялото. В сравнение с „нормалното“ ходене, имате нужда от средно 20 процента повече енергия за мускулна работа с около 400 kcal на час. Това кара излишните килограми да падат по-бързо.

Правилните пръчки за скандинавско ходене

Пръчките за скандинавско ходене трябва да са леки, но стабилни и да намаляват ударите, когато ги сложите. Стълбовете, направени от смеси от въглерод-фибростъкло, са особено подходящи и особено леки. С лентите за ръце можете да насочвате пръчките, без да ги притискате здраво. Има специални гумени приставки (подложки) за върховете на стълбовете за ходене по твърда земя. Това отслабва ударите и шумовете. Уверете се, че пръчките са с правилната дължина - най-добре е да получите съвет за това от спортен магазин.

Функционални обувки и облекло

Вече можете да получите специални обувки за скандинавско ходене в спортни магазини. Горният материал трябва да е водоустойчив (напр. Goretex). Тогава можете да ходите със сухи крака дори при лошо време.

Обувката трябва преди всичко да отговаря на следните аспекти:

Добра амортизация на подметката за облекчаване на ставите
Висока стабилност за поддържане на глезените и глезените
Висока гъвкавост за оптимално движение при търкаляне
Широчина на палеца за пръстите

В идеалния случай носите функционално облекло по време на тренировка. Функционалното облекло е много удобно за носене и разсейва топлината и потта добре. Той предпазва както от прегряване, така и от хипотермия.

Инструкции за правилната техника

Последователността на движенията в скандинавското ходене е подобна на тази при ски бягането и е лесна за научаване. Ръцете са постоянно в бримките на пръчките.

Как да го направя правилно:

Последователността на движенията в скандинавското ходене е диагонална: в същото време десният крак и лявата ръка винаги са отпред, а на следващата стъпка левият крак и дясната ръка
Правете големи стъпки, като поставите първо петата си плоска, така че стъпалото да не е много под ъгъл. След това завъртете съзнателно крака си
Веднага щом предният крак докосне земята, предната пръчка също докосва земята
Когато бастунът е на земята, обвийте здраво пръстите си около дръжката на бастуна
След това завъртете протегнатата си ръка назад с отворена ръка
Веднага след като пръчката отново се завърти напред и влезе в контакт със земята, затворете отново ръката си и отново притиснете пръчката

За да сте абсолютно сигурни, че ходите правилно, препоръчително е също да участвате в уводен курс. Фитнес студия или центрове за обучение на възрастни предлагат това.

Хранене за спортисти на издръжливост

Същото важи и за скандинавското ходене, както и за другите спортове за издръжливост: Балансираната, разнообразна диета по смисъла на хранителната пирамида дава на тялото ви всичко необходимо, за да бъде ефективно. Моля, прочетете и статията „Топ 5 на хранителните съвети за активни спортисти“.