Диета за угояване - Блог на Bioportal

около kcal

Източник на снимки: https://www.lifehacker.com.au/2016/11/the-least-worst-fast-food-items-to-order-when-its-your-only-option/

Повечето диети и програми за упражнения, изпълнявани днес, са специално създадени за да ви помогне да загубите излишни килограми. Има обаче много хора, които искат точно обратното, да наддават на тегло, като добавят мазнини пропорционално и запазват фигурата си.

И така, как можете да наддавате на тегло, без да преувеличавате и какво трябва да направите за това, ще разберете по-късно в тази статия.

Какво храна трябва да включва диета за угояване?

За да напълнеете, е важно да увеличите броя на консумираните килокалории дневно. Поради тази причина се препоръчва да се въведе в диетата a на продукти като:

  • маслодайни семена или ядките, известни също с благотворното си въздействие върху здравето и дълголетието, имат калориен прием от около 600 kcal на 100 грама плодове като ядки, кашу, шам фъстък, бадеми, лешници, сусам, слънчоглед или тиква. Те обаче трябва да се консумират сурови.
  • Растителни масла (маслини, кокос, грозде, фъстъци или рапица) имат калориен прием около 900 kcal на 100 ml. Въведете студено пресовано масло в ежедневната си диета, като го прилагате върху пресни, неподготвени храни.
  • Млечни продукти и сирена са богат източник на дебел и протеин.
  • Цели зърна като овес, ечемик, пшеница и продуктите, които ги съдържат (бисквити, хляб) имат прием от около 350 kcal на 100 g и имат предимството, че консумирани по-трудно и да се депонира, имплицитно, без да навреди на тялото.
  • плодове като банани, круши, ябълки и сушени плодове нямат високо съдържание на вода и не създават усещане за насищане.

Какво трябва да имате предвид, когато искате да напълнеете

  • Процесът на угояване не трябва да се осъществява чрез преувеличаване на броя на храненията и количеството консумирана храна при тях. Изберете за постепенно увеличаване на консумацията на храна.
  • Помислете за яденето на здравословни, естествени храни и избягвайте диета за бързо хранене, която не само ще ви добави към неприятно наддаване на тегло, но ще ви създаде усещане за гадене, засягащо тялото ви. Вместо това изберете домашен бургер, като използвате пиле, богато на протеини, салата, домати и пресни краставици, заедно със сос, приготвен от вас самите.
  • Не прекалявайте със захарта (шоколад, сладкиши, кремове, бонбони), защото може да рискувате диабет.
  • Не забравяйте, че упражненията ви помагат да поддържате здравето на тялото си и да дефинирате тялото си, като избягвате риска от добавяне на излишни килограми.

Следвайте тези съвети за натрупване на излишни килограми. Приготвяйте диетата си за угояване само с помощта на пресни, непреработени храни. Също така, не забравяйте, че спортуването ще ви помогне да разпределите излишните мазнини пропорционално, така че да имате тялото, за което мечтаете.