Нежната 10-минутна йога рутина, която може да ви помогне да отслабнете Carroz Sports
От admin_carro Дата на артикула
Всичко е свързано с избора на кой тип йога ще изберете. Тогава има школа на мисълта, която вярва, че йога се нуждае от дълъг период от време и при натоварен график е почти невъзможно да добавите йога сесия, но е възможно да избирате от множество опции като йога, само основните пози са повече от 80. Следователно можете да започнете йога веднага щом се вдъхновите и тази статия може да бъде чудесно начало на вашето йога пътешествие днес, тъй като ще обсъдим 10-минутна йога сесия, която лесно можете да впишете във вашата трудна, забързана рутина . Да започваме!
Има няколко пози, от които можете да избирате, но тези 4 пози могат не само да бъдат чудесно начало за начинаещи, но също така могат да бъдат добри и за тези, които искат да го направят възможно най-кратко.!
- Лъвска поза:
Позата на лъва, която се нарича още Симхасана, трябва да се изпълнява рано сутринта. Ако обаче не можете да се справите рано сутрин, можете да го практикувате и вечер с едно условие, че между тренировката и храненето трябва да има почивка от поне 5-6 часа, тъй като е необходимо стомахът ви да бъдете празни, когато практикувате поза.
Неща, които трябва да запомните:
Нивото на трудност е основно, стилът е хатха йога, повторението: един крак едновременно укрепва гърлото, гласа и белите дробове и продължителността на тази поза е приблизително 30 секунди
Инструкции:
- Седнете и след това коленичете върху постелката за йога. Кръстосайте глезените си така, че предната част на левия глезен да пресича гърба на десния глезен. Краката трябва да сочат от двете страни. Перинеумът трябва да притиска горната част на петите.
- Дръжте дланта си на колене. Също така разтворете дланта и пръстите си. Освен това упражнявайте силно натиск върху тях върху всяко коляно.
- Дръжте очите си широко отворени, дишайте през носа и издишвайте през устата, докато правите това, издайте звук „ха“ с отворена уста и изпънете езика си навън. Уверете се, че дъхът минава през задната част на гърлото.
- Имате две възможности: можете да погледнете върха на носа си или да задържите погледа си между веждите.
- Няколко пъти „Ревете“, направете същия процес с другия си крак и повторете позата.
- Поза куче надолу:
Adho Mukha Svanasana, известен още като „поза на кучето, обърната надолу“, е чудесен за раменете, клавите, ръцете, гърба, арките, краката и подколенните сухожилия и укрепва гърба, ръцете и краката
Неща за запомняне
Стилът е Ащанга йога, отнема до 1 до 3 минути и не е необходимо да повтаряте тази асана в една сесия.
Инструкции:
- Тялото ви трябва да образува маса като структура, т.е.да стои на четири крайника.
- Уверете се, че тялото ви прави обърната "V" форма, леко повдигнете бедрата и изправете коленете и лактите, докато издишвате.