Нежна силова тренировка 6 ефективни упражнения с ленти за съпротива

Тренировки с тежести, функционални и мобилни тренировки или HIIT - без значение как и къде тренирате, лентите за устойчивост FIT FOR FUN са задължителни за всеки фен. Гъвкави, те правят всяка тренировка още по-ефективна.

силова

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Понастоящем резистентните ленти са един от най-популярните инструменти за обучение. Инфлуенсърите се кълнат в стилните и ефектни фитнес ленти.

И с право: еластичните гумени бримки са малки и леки. Те се побират във всеки джоб и могат да надстроят всяка тренировка - независимо дали у дома, във фитнеса или в хотелската стая.

Фитнес ленти за силови тренировки

Най-голямото предимство обаче: с лентите за съпротива FIT FOR FUN можете да тренирате лесно и ефективно. Затягате ги около глезените, бедрата или лактите и работите срещу съпротивата.

По време на силови тренировки - независимо дали с допълнителни гири, гири или собствено телесно тегло - връзките дават на мускулите допълнителни стимули:

Те увеличават натоварването, мускулните влакна трябва да работят заедно по-интензивно. Връзките също стабилизират крайниците, така че тренировката е особено щадяща за ставите, когато се прави правилно.

Тренировките с резистентните ленти също предизвикват дълбоките мускули. По-специално укрепвате ядрото чрез упражнения за задържане или баланс.

Добавка към HIIT и йога

В допълнение към класическите тренировки с тежести, практичните ленти могат да бъдат интегрирани във всяка HIIT тренировка и да се използват за затопляне и мобилизиране на ставите.

При йога или пилатес участъците могат да се усилят и потните пози да се задържат по-дълго с помощта на презрамките.

Три интензитета за всяко ниво

Лентите за съпротивление FIT FOR FUN се предлагат в три различни размера и нива на съпротивление. По този начин както начинаещите, така и напредналите ще намерят подходящата лента. Можете също така лесно да превключвате между лентите в рамките на тренировка.

Особено практично: Освен транспортна чанта има и книжка с инструкции за упражнения за вдъхновение.

Ще ви покажем и шест ефективни упражнения, с които можете да започнете веднага:

6 упражнения за съпротива за крака и седалище

1. Отпади

  • Влезте в позицията на четири крака. Разпънете лентата около бедрата си.
  • Напрегнете стомаха си. Свийте единия крак, донесете го нагоре и го спуснете контролирано, без да го спускате на пода.
  • Сменете страната.

За напреднали: За допълнителна мощност на ядрото можете да стоите на пръсти вместо на коляното.

2. Тазово повдигане

  • Легнете по гръб и затегнете лентата около бедрата. Поставете краката си здраво на пода.
  • Напрегнете седалището и краката си, избутайте таза нагоре с динамично движение, задръжте го за кратко и след това го спуснете отново.

Повече интензивност: Ако държите петите си на земята, вместо на цялата подметка на краката, задната мускулна верига трябва да работи по-усилено.

3. Напад

  • Започнете с лентата около бедрата, докато стоите изправени.
  • Направете гръб назад. Уверете се, че имате стабилна горна част на тялото. Предното ви коляно е над глезена.
  • Върнете се в изходна позиция и сменете краката.

За напреднали: Правете упражнението скачане.