Съвети за суха диета (1-2 месеца) - форум за културизъм

Съобщение от DosArgentee »03 май 2017, 20:55

Здравейте/Добър вечер представям ви косата си, за да имате някои мнения.
Възраст: 17
Височина: 1m71
Тегло: 66 кг

Закуска:
200mg кофеин
1 капсула омега-3
40g пуйка (парче)
200 г бяло сирене 0%
1 плод

Обяд:
50 г кафяв ориз
100гр пиле
2 чаени лъжички зехтин
1 плод
300гр суров домат

Преди тренировка:
15g суроватка

тренировка:
5g BCAA

След тренировка:
30g суроватка
5g креатин

Вечерям:
50гр ориз басмати
2 чаени лъжички рапично масло
100 г пържола/сьомга
200гр суров домат

преди лягане:
200 г бяло сирене 0%

Правя тренировки с тежести 4 пъти седмично, сега 20 минути
на кардио през 3-те ми почивни дни.
Обикновено работя при 2600-2900 Kcal

Тази диета е 1900-2100 Kcal

Бих искал да имам вашето мнение за това сухо.
Благодаря ви предварително

Съобщение от Kinder1 »03 май 2017, 22:17

Забележете за суха/диета (1-2 месеца) Zutt почти бяхте там

Закуска:
200mg кофеин Не отивате със задната част на лъжицата