ПРОВЕРЕТЕ план за хранене Началото
ПРОВЕРКА: хранителен план!
на bene297 »16 септември 2013 20:15
Здравейте скъпа общност Andro,
След като след известно време на обучение искам да направя истинска промяна, съставих хранителен план с помощта на интернет и приятел, който искам да следвам незабавно.
Първо някои данни за мен:
185см
70 кг (+/- 2 кг)
Ектоморфна физика
Не е най-добрият в храната
Основна скорост на метаболизма от 3000kcal
4 тренировки по седмица
Така че сега към плана. За мен беше важно да имам калориен излишък, който също мога да постигна от количеството храна.
1. Закуска
Шейк, състоящ се от 250 мл мляко, 250 г нискомаслена кварка, 1 банан, 50 г овесени люспи
2-ра сутрин
2 банана, 1 ябълка, 2 сандвича с хляб w. Масло и гарнитури (пуйка, наденица, сирене, фъстъчено масло)
3-ти обяд
Хранене у дома/навън, у дома обичайното домашно приготвяне е юфка, месо, зеленчуци и др., А отвън най-вече пица, кебап и др.
4-ти следобед
Шейк за закуска, 1 сандвич с хляб (виж по-горе), 50 г ядки
50g декстроза, шоколадово блокче
6. Разстилайте през вечерта
2 шоколадови блокчета, 1 сандвич с хляб, 50 г ядки, 250 г кефир с крем
ИЛИ замразено ястие (пица, фиде и др.) + Протеинов шейк
Общо около 4000 кал. 150-200g EW
Знам, че това не е нито професионален, нито оптимален хранителен план. Но трябва да консумирам достатъчно калории, за да изградя мускули и да наддавам на тегло и разбира се достатъчно, така че там има и неща като шоколадови блокчета и т.н., тъй като те имат бързи 250 ккал, които ми улесняват да приемам калории.
Така че, моля, не разкъсвайте всички на парчета, всички започват.
КАКВО ТРЯБВА ДА СЕ ПРОМЕНИ? КАКВО НЕ РАБОТИ? КАКВО ТРЯБВА ДА ОПТИМИЗИРАМ? Какво е? това е доста добре?
Благодаря ви предварително за помощта.
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Пачове »16 септември 2013 22:18
ТОВА НЕ Е ВСЕ, НЯМА "СОМАТИПИ".
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на sirmixalot »16 септември 2013 г. 22:46
Бих ял повече зеленчуци, особено бобови растения. По-малко плодове, по-малко хляб (глутен). Кебап от време на време е добре, но опитайте се да ядете постно месо по-често. Пуйка, пиле, парчета филе. С ориз/картофи. Можете да го направите бързо и не струва толкова много.
И ако мислите, че сте слаби, яжте повече. Вие не сте нито спекулант, нито ектоморф, защото това съществува само в съзнанието на някои хора, които не могат да се хранят добре.
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Тешдро »16 септември 2013 г. 23:32 ч
ТОВА НЕ Е ВСЕ, НЯМА "СОМАТИПИ".
Няма истински соматипи, но има тенденции и те трябва да се вземат предвид. Защото те вече съставляват определена пропорция. Въпреки това повечето хора, които са просто слаби, мислят, че са ектоморфни, защото за съжаление не се хранят достатъчно. Ще разберете дали наистина сте ектоморфни само ако натъпкате своите 3500 Kcal и теглото не е изместено или остава под 70 KG.
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Кулижо »17 септември 2013 00:14
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на bene297 »17 септември 2013 12:57
ТОВА НЕ Е ВЪЗМОЖНО, НЯМА "СОМАТИПИ".
Хубаво, всъщност не ме интересува, защото дали има такъв или не, не ми помага.
Не, поне не за по-дълъг период от време. Но тъй като не искам да виждам кога започвам да качвам килограми, предпочитам да планирам повече веднага и ако напълнея твърде бързо, мога просто да сляза.
sirmixalot написа: Бих ял повече зеленчуци, особено бобови растения. По-малко плодове, по-малко хляб (глутен). Кебап от време на време е добре, но опитайте се да ядете постно месо по-често. Пуйка, пиле, парчета филе. С ориз/картофи. Можете да го направите бързо и не струва толкова много.
И ако мислите, че сте слаби, яжте повече. Вие не сте нито спекулант, нито ектоморф, защото това съществува само в съзнанието на някои хора, които не могат да се хранят добре.
Добре, ще добавя още зеленчуци и ще се уверя, че на масата има повече постно месо. Кебапът е сравнително рядък, обикновено ям у дома.
ТОВА НЕ Е ВСЕ, НЯМА "СОМАТИПИ".
Няма истински соматипи, но има тенденции и те трябва да се вземат предвид. Защото те вече съставляват определена пропорция. Въпреки това повечето хора, които са просто слаби, мислят, че са ектоморфни, защото за съжаление не се хранят достатъчно. Ще разберете дали наистина сте ектоморфни само ако натъпкате своите 3500 Kcal и теглото не е изместено или остава под 70 KG.
Допълнителни подобрения/конструктивни предложения?
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на _Sy »17 септември 2013 13:05
sirmixalot написа: Бих ял повече зеленчуци, особено бобови растения. По-малко плодове, по-малко хляб (глутен). Кебап от време на време е добре, но опитайте се да ядете постно месо по-често. Пуйка, пиле, парчета филе. С ориз/картофи. Можете да го направите бързо и не струва толкова много.
И ако мислите, че сте слаби, яжте повече. Вие не сте нито спекулант, нито ектоморф, защото това съществува само в съзнанието на някои хора, които не могат да се хранят добре.
Метаболизмът е всички процеси в тялото, т.е. преобразуване, транспорт и усвояване на вещества - има дори много силни разлики между всеки организъм, но това е просто безинтересно в началото и не трябва да бъдете спирани от него, стига да не е диагностицирано заболяване от лекаря, всичко е ясно (между другото познавам някой със свръхактивна щитовидна жлеза, който сега тежи над 90 кг).
Типовете съществуват, но не ви интересува по дяволите, особено след като винаги ще бъдете най-лошият, за да оправдаете своя "слаб" успех или да направите още по-добрия успех още по-добър.
Това, което пишете там, е просто дезинформация, по-скоро напишете, че не бива да се спирате на подобни глупости.
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Неоооо »17 септември 2013 г. 16:09
Това „добре“ ли е, ако ядете мазнини с въглехидрати (захар)?
Чел съм много, че няма значение и че 99% от баланса е важен?
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на sirmixalot »17 септември 2013 г. 19:14
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на invision »17 септември 2013 21:12
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Дийн Уинчестър »18 септември 2013 08:08
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Пачове »20 септември 2013 г. 17:00
За всички по-малко заможни, които не могат да получат информация дори с Интернет:
В по-тесен смисъл едно означава един от трите соматотипа според типологията на Уилям Шелдън: ектоморф, мезоморф или ендоморф. Шелдън постулира разделението на човека според котиледоносните тъкани на ембриона; Тези семеделни тъкани допринасят за телесната маса в различна степен при отделните хора и по този начин определят вида. Днес тази идея е оборена от медицинска гледна точка. Днес концепцията се появява почти изключително във фитнес зоната, за да се създаде тренировъчна програма, която е адаптирана към типа тяло. От днешна гледна точка термините и още повече теорията зад тях са повече от съмнителни; те не са научно значими.
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Изпомпване_Железо93 »20 септември 2013 23:29
Patches написа: За всички по-малко заможни, които не могат да получат информация дори с интернет:
В по-тесен смисъл едно означава един от трите соматотипа според типологията на Уилям Шелдън: ектоморф, мезоморф или ендоморф. Шелдън постулира разделението на човека според котиледоносните тъкани на ембриона; Тези семеделни тъкани допринасят за телесната маса в различна степен при отделните хора и по този начин определят вида. Днес тази идея е оборена от медицинска гледна точка. Днес концепцията се появява почти изключително във фитнес зоната, за да се създаде тренировъчна програма, която е адаптирана към типа тяло. От днешна гледна точка термините и още повече теорията зад тях са повече от съмнителни; те не са научно значими.
В много теми вие разпространявате само психически лош дъх, толкова чиста тънка лайна. Какво искам да кажа с това, вие сте много груб и несимпатичен. И за това "забавление" най-вероятно сте създали този акаунт. Следователно вашите 30 публикации са съставени само от коментари извън темата.
Ами обратно към темата. Не забравяйте глюкозата. Също така вярвам, че медът излиза добре на сутринта. С леки закуски можете да вземете филия хляб с постна шунка. Вечер можете да ядете месо като пуйка или патица + да ядете извара и да пиете обезмаслено мляко преди лягане
Няма нищо по-хубаво в живота от това да видиш, че си надминал личните си граници чрез амбиция и дисциплина
Възрастта не чака, така че направете нещо с годините си
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на D.M.M.W. »20 септември 2013 г. 23:36
„Не усещам задната си делта при разкъсване, какво мога да направя?“
- Димитри Клоков
Re: ПРОВЕРКА: хранителен план!
на Изпомпване_Железо93 »21 септември 2013 12:08
Относно соматипи, дори не го споменах. Просто мисля, че тонът му е грешен.
В този смисъл няма да има соматипи. Но все пак вярвам, че при някои метаболизмът работи по-бързо и че те трябва да ядат повече храна от други. Но ако искате да направите такава голяма наука от нея, тогава разбира се трябва да включите и физическа работа, защото това също играе съществена роля. Само тогава трябва да изчислите колко калории имате нужда и тогава просто трябва да ядете повече от необходимото и едва тогава можете повече или по-малко да определите колко всъщност трябва да натрупате правилно. Ако съм дал нещо нередно, моля, поправете го.
Най-добре е просто да се храните балансирано и да се опитате да ядете предимно здравословни въглехидрати
Няма нищо по-хубаво в живота от това да видиш, че си надминал личните си граници чрез амбиция и дисциплина
Възрастта не чака, така че направете нещо с годините си