Отслабнете без глад с диетата на Аткинс! Диета и отслабване, здраве
Традиционните празнични ястия означават не само добро настроение, но и излишни килограми. Ако искате бързо да се отървете от тях, може би няма да навреди да помислите за диета без въглехидрати ...
... Както е програмата на Аткинс. Обещава ви, че ще отслабнете, без да страдате от глад, просто като елиминирате въглехидратите от диетата си.
Диетата на Аткинс изглежда не е диета, защото не ви казва какво, колко и кога да ядете. Не е нужно да се храните в определени часове, да претегляте храната си или да страдате от глад.
Единственото правило е да изключите от диетата си въглехидрати, т.е. зърнени храни, хляб, сладкиши, ориз, плодове, алкохол и дори някои зеленчуци. Вместо това ви е позволено да ядете постно месо, яйца, млечни продукти и добри мазнини, като зехтин. Те могат да се консумират по всяко време и във всяко количество.
В първата фаза, която продължава две седмици, приемът на въглехидрати трябва да бъде намален до 20 грама на ден. Имате право да ядете само зелени листни зеленчуци, месо, яйца и млечни продукти. Без плодове, без сладкиши, без хляб.
Във втората фаза, фазата на отслабване, можете да ядете повече зеленчуци, ядки и семена, но все пак да се фокусирате върху протеините.
Третата фаза, фазата на поддръжка, започва, когато сте достигнали желаното тегло и продължава през целия ви живот. Имате право да консумирате „добри“ източници на въглехидрати, т.е. цели зеленчуци и зърнени храни, но само в малки количества. Не ви е позволено да ядете рафинирани храни, които съдържат въглехидрати, например сладкиши, сладкиши.
Диетата се основава на факта, че тялото използва въглехидратите като енергия и когато вече не ги получава, ще прибегне до мастни натрупвания. Когато ядете твърде много въглехидрати, казва теорията зад диетата, тялото ви не може да ги използва всички, особено ако сте заседнал и излишъкът се отлага под формата на мазнини.
За да се отървете от тази мазнина, тялото ви трябва да я използва за производство на енергия и може да го направи само ако вече не получава въглехидрати.
Въпреки че тази теория е спорна, диетата изглежда работи, поне в краткосрочен план. Някои експерти обаче казват, че отслабвате не защото се отказвате от въглехидратите, а защото диетичните ви възможности са по-ниски. И в дългосрочен план резултатите ще бъдат същите като всяка друга диета: имате всички шансове да напълнеете отново.
Ползи
- Можете да ядете колкото искате, без да страдате от глад
- Може да се яде и в ресторанти или в социални ситуации
- Не изисква много финансови усилия
- Не отнема много време за готвене или търсене на храна
недостатъци
- Тъй като само продукти от животински произход се консумират в големи количества, е възможно да се повишат нивата на холестерола.
- Тъй като зеленчуците и плодовете са забранени, може да възникне недостиг на витамини.
- Храните, които съдържат въглехидрати, също съдържат фибри и ако ви липсват, се появява запек.
- Липсата на въглехидрати може да доведе до липса на енергия и сънливост.