Независимо дали това упражнение трансформира тялото на Лорена Бурлаку
В това упражнение имаше лудост в социалните мрежи. Не отварях връзката от няколко седмици, защото отдавна не вярвам в диетите и едномесечните програми, които радикално ви трансформират. Когато чух, че има приятели и колеги, които искат да опитат, осъзнах колко голяма сила имат тези бързи рецепти от всякакъв вид и колко сме нетърпеливи да постигнем резултати от днес до утре с възможно най-малко работа. . Е, трудно е във фитнеса ...
Статията звучи така: 28-дневното предизвикателство, което радикално ще преобрази тялото ви. Хиляди хора са го опитвали и той е имал впечатляващи резултати. Тренирайте от днес, за да прекроите тялото си с едно упражнение, само 4 минути, за 28 дни. В края ще видите резултатите.
Със сигурност го познавате. Мисля, че в гимназията спортният учител би ни сложил на лакти, като дъска или дори като цяло. Не помня много добре, мразех спорт на закрито, тези гимнастически упражнения, тавана, възходите и паденията ... ужасно 🙂 Те, от моя гледна точка, се правят в цирка, а не във фитнеса ...
„В този момент имах болки в гърба, гледайки снимката, защото знам какво означават грешните упражнения. Това е упражнение за изометрия. Не е подходящ за хора, които нямат никаква физическа подготовка. Имате нужда от специалист, който да ви насочи, иначе е трудно да го приложите на практика, като погледнете снимката "- Аура Калина, Фитнес инструктор и треньор по Cardio Mix, PR център за върхови постижения Cardio Mix Fitness Anti Aging
Накратко, упражнението твърди така. В продължение на 4 седмици, всеки ден, трябва да останете в позиция "дъска" за известно време. Възпроизвеждам процедурата точно както беше написано в статията.
Първата стъпка е да задържите позицията на дъската за 20 секунди, а крайната цел е да получите 4-минутен интервал без прекъсване, в който да задържите позицията „дъска“. В последния етап тялото ви ще бъде готово да приеме по-големи и по-взискателни предизвикателства, а мускулната ви маса ще бъде добре дефинирана и тонизирана.
Първите дни оставате в това положение за 20 секунди, след това 25, след това 30, 40, 60 и така нататък, така че в края на месеца да достигнете 4 минути.
„Позицията, в която се изпълнява, очевидно е проста, но задържането на тялото в това положение (дъска) до 8-10 секунди може да бъде предизвикателство дори за тренирано тяло. Техниката на изпълнение е ключът, който може да ви спаси от наранявания (особено за заседнал човек, без сила, без мускулна издръжливост и т.н.). Изпълнението на дъската е просто (на външен вид). Трябва да държите тялото си в права линия, без да спускате/повдигате таза, с опора на дланите, лактите, предмишниците и пръстите на краката. “ - Аура Калина
Трудно, бих казал, ако не сте под наблюдение от някой, който може да коригира позицията на тялото ви. Както и да е, обещах да дам всичко от себе си и ще продължа да работя добре, ако видя с очите си, че това упражнение работи. Затова помолих Аура да ми помогне. Той е фитнес инструктор и Cardio Mix Coach от 2009 г., дори не искам да знам колко часа активни спортове има и той изглежда така. Знам, реагирах като теб 🙂
„Изпитах това упражнение заради публиката през последните седмици, следвайки чудодейните„ инструкции “, разпространени в цялата страна на няколко сайта. През този период не само не станах „фея“, както обещаваше статията, но и преживях различни промени в тялото си: мускулна, ставна, лумбална болка и др. Въпреки че съм обучен човек, пренебрегнах това, което знаех, а именно, че това изометрично упражнение, тъй като е много сложно, не може да се използва дълго време (според препоръките на статията, на 28-ия ден, трябва да седнете в това положение за 240 секунди) . " - Аура Калина
Благодаря, Аура! И съвет към тези, които изпитват илюзии ... Не, не променяйте тялото си за един месец това упражнение, нито пък ви превръща в манекен!
„Като такъв, аз вярвам, че този вид упражнения могат да имат значителна ефективност само за определени човешки типологии и като се има предвид, че се използват правилно, като се вземат предвид обучението и физическото състояние на всеки индивид. Като се има предвид, че не всички сме еднакви, но сме различни машини, тази (статия) също не може да бъде обобщена. Чудодейните ефекти на дъската, използвана многократно в продължение на 28 дни? Далеч от това да бъде усетен или направен видим за всички, както повечето го смятат. ”- Аура Калина
В салона с нас! Благодаря, Аура! Приятна година!