Независим член на Herbalife Nutrition Blog

nutrition

Много и много са тези, които прекарват деня си в седнало положение, без непременно да се движат. Как да го излекувам ?

Движете се редовно: добър рефлекс

За да поддържате добро здраве, не трябва да стоите неподвижни през целия ден. В идеалния случай (и с изключение на фазата на съня, разбира се) се препоръчва да ставате и да ходите поне на всеки 2 часа. Всъщност неактивността не е полезна за нашето тяло и може да насърчи появата на заболявания сред другите вредни ефекти (болки в гърба, мускулно-скелетни нарушения, болки във врата и др.).

Ако това не ви се струва очевидно, ето нашите съвети за борба със заседналия начин на живот !

Правете изправяне, каквото можете да правите седнало

Редица от нас седят зад бюрата по време на работа (особено компютърни екрани). Как да се движим по време на работен ден? Могат да се измислят няколко решения, за да не седите с часове на вашия офис стол.

Компютърът ви е на бюро? Възможно ли е да имате висока работна станция, която ви позволява да работите изправени? С изправено бюро като работно място, вие насърчавате кръвообращението.

Звъни ли телефонът ви? Какво ще кажете за провеждането на телефонния разговор по време на ходене? Разбира се, не винаги е възможно, но веднага щом е, използвайте възможността да се движите !

Среща? Ами ако вместо да се проведе със седналите участници, то стоеше! Съвети, съвместими с работата от разстояние !

Гледате ли телевизия у дома? Щом има реклама, изправете се! Да направя какво? Идете си пригответе чай, направете малко съхранение и т.н.

Правете почивки, за да получите достатъчно движение

Независимо от местоположението, освен вече споменатите възможности (звънене на телефон, телевизионна реклама и т.н.), планирайте почивки. Като планирате почивки на всеки 2 часа или по-малко, вие се уверете, че не седите твърде дълго.

Как да се възползвате от почивките си? Направете няколко стъпки, като отидете в кухнята или посетите колегите си (вместо да им се обадите вътрешно), отидете и си пригответе питие (чай, чаша вода, лека закуска и т.н.). ден).

Намерете „малки“ моменти за изграждане на мускули или разтягане

Да не седиш прекалено дълго е нещо (добро), но правенето на силови тренировки или разтягане е друго (също толкова добро за хора, които са по-заседнали).

Упражнявайте по време на работа (без да намалявате производителността си!):

Горната част на тялото се простира

Клякания или напади по време на телефонно обаждане

Въртене на глезена

И тези упражнения са толкова изпълними на работа, колкото и у дома !

За да запомните, не се колебайте да програмирате аларма.

Тези съвети са предназначени да ви помогнат да се движите, когато седите продължително време. Тези съвети не заместват практиката на редовна физическа активност, на закрито или на открито, за да изградите по-пълно мускулите си или да работите върху кардиото !

Ванилия срещу шоколад

Порции: 2

Съставки :

  • 2 порции (52 г) кремообразна ванилия или шоколад от Формула 1
  • 1 банан
  • 250мл растително мляко
  • 60g овесени ядки
  • 1/2 чаена лъжичка бакпулвер

Подготовка:

  • Добавете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато получите хомогенна смес.
  • С лъжица загребете малко тесто и изсипете в горещ, намазан с масло олио, за да направите палачинки. Гответе до златисто кафяво от долната страна. Обърнете ги, за да покафенят втората страна. Повторете, докато препаратът се изразходва.
  • Наслади се