11 причини да започнете пилатес сега!
Защо пилатес?
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Например, определени движения генерират ексцентрични и концентрични мускулни контракции, стимулиращи функционална мускулна активност, докато други стабилизиращи мускули се използват изометрично за поддържане на правилна стойка и подравняване.
Днес над 25 милиона души практикуват тази форма на обучение: интензивни, но приятелски упражнения със ставите, които се нуждаят от абсолютен контрол на коремните мускули и чувство за баланс, непрекъснато координирани с дишането.
Освен красива стойка и тонизирано тяло, движенията на пилатес са ефективни и срещу излишните килограми. Разбира се, основното условие е да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, и това може да се случи, ако комбинирате упражненията по пилатес с аеробна активност. Малко хора знаят, че пилатесът стимулира метаболизма и изгарянето на калории не спира с края на тренировките по пилатес, а продължава няколко часа.
Ползите от практикуването на пилатес са безброй, но ето само няколко от най-важните предимства:
Те могат да бъдат практикувани от всеки независимо от пол, възраст или физическо състояние
Повишава мускулния тонус и подвижност на ставите
Подобрява стойката и кръвообращението, облекчавайки симптомите на заболявания гръбначен стълб
Допринасям за повишаване на общото благосъстояние, като цялостна тренировка ум-тяло
Фокусирайки се върху правилно дишане, относно правилното подравняване на гръбначния мозък и таза и върху концентрацията на внимание за движение на течности, чрез Пилатес хармонизирате цялото си тяло. Трябва да се научите как да контролирате всяко ваше движение. При пилатес качеството на движенията има предимство пред броя повторения на движенията. Правилното дишане е от съществено значение и ви помага да изпълнявате движенията си с максимална мощност и ефективност. Не на последно място, научаването на правилното дишане също ще ви помогне да облекчите стреса.
Развийте силен "център" - плосък корем и силен гръб. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Състои се от дълбоки коремни мускули, заедно с мускули близо до гръбначния мозък. Можете да контролирате този "център" чрез интегриране на движенията на торса, таза и раменната линия.
Поставете дълги, еластични мускули и гъвкавост. Повечето упражнения - конвенционални или традиционни - се основават на тежести и са склонни да изграждат къси, обемисти мускули, които са най-податливи на инциденти. Пилатес разтяга и укрепва мускулите, подобрявайки тяхната еластичност и подвижност на ставите.Тело, което има сила и гъвкавост по балансиран начин, е по-малко податливо на наранявания.
Създава прилепнало тяло, подобрява представянето на други спортове и предотвратява наранявания. По същия начин повечето конвенционални упражнения са склонни да работят с едни и същи мускули. Това кара по-слабите мускули да останат или да станат още по-слаби, а по-силните да станат още по-силни. Резултатът е мускулен дисбаланс - основната причина за наранявания и хронични болки в гърба. С пилатес тренирате цялото си тяло, дори глезените или подметките. Нито една мускулна група не е подготвена или свръх тренирана. Всички ваши мускули са подобрени и балансирани, което ви помага да се наслаждавате на ежедневни дейности или спорт лесно и с по-добро представяне.
Научавате как да се движите ефективно. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Чрез разработването на правилните техники можете да тренирате отново тялото си, така че да се движите в много по-безопасни и ефективни позиции.
Това е лесно! Повечето упражнения се изпълняват в сгънато или седнало положение, а повечето не оказват натиск върху други части на тялото. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета.
Но е и предизвикателно! Пилатесът също е изключително гъвкава система. Чрез промени в упражненията могат да се постигнат различни нива на трудност, от начинаещи до напреднали. Изберете упражненията, които ви подхождат най-добре, и увеличете интензивността им, докато вашата фитнес се подобрява.