Независим член на Herbalife Nutrition 10 грешки при претеглянето
Гледате ли някога своя мащаб и се чудите дали наистина показва правилното число? Това е доста често и може да правите една от тези 10 грешки, които да избягвате, когато се претегляте.
Претеглянето може да изглежда съвсем просто. Просто стъпвайте върху скалата, прочетете номера, отстъпете надолу и продължете с деня си. И все пак, колкото и просто да звучи, много от нас правят някои сериозни грешки. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се претеглите правилно.
Претегляте се твърде често
Нормално е теглото ви да варира от ден на ден. Тези вариации могат дори да достигнат няколко килограма. Повечето се дължат на вариации на течности и това, което сте яли наскоро. Ако например имате яде се солено на вечеря тялото ви може да задържа повече течности и да увеличи броя на скалата на следващата сутрин. И обратно, ако намалите вашата консумация на въглехидрати, можете временно да загубите вода, което леко олекотява теглото ви на кантара.
Тълкувайте тези промени както трябва и се опитайте да се претегляте по-рядко. Ще можете по-лесно да видите тенденция в теглото си. И ако сте жена, имайте предвид, че феноменът на задържане на вода се увеличава по време на менструация, което може да ви накара да мислите погрешно, че сте наддали: може би е по-добре да избягвате кантара по време на менструацията си.
Не знаете колко тежат дрехите ви
Ако не се претегляте у дома, може да не сте сигурни колко да коригирате теглото си според вашите дрехи. И сигурно си мислите, че тежат повече, отколкото в действителност.
Статия (1), публикувана миналата година, хвърля светлина върху тази тема. Изследователите претеглят 35 жени и 15 мъже, които носят само вътрешните си дрехи, без обувки. Те ги претеглят 4 пъти в годината и усредняват теглото на дрехите за всеки човек. Мъжките дрехи (средно) бяха по-тежки от дамските и, което е интересно, теглото им се променяше много малко през годината.
Тези резултати позволиха да се установи средно и жените се съветват да обмислят дрехите си да тежат средно 0,8 кг (1,2 кг за мъже).
Фокусирате се само върху теглото си, а не върху състава на тялото си
Не забравяйте, че това, което везната превежда, е само вашето тегло. Най-важното е вашето състав на тялото. Много мускулест човек може да се счита за наднормено тегло, ако се придържа към стандартните извивки. Но анализът на тялото най-вероятно ще разкрие a процент телесни мазнини правилно и разумно тегло. И обратно, слаб, но "дебел" човек може да покаже разумно тегло в стандартните криви, докато процентът на телесните му мазнини е твърде висок.