Незаслужено пренебрегван топ аксесоар
Най-важното в културизма е приемът на хранителни вещества след тренировка. Ако не знаете това, дори не четете, а вземете Жълтата капсула. (Не, не го изтегляйте безплатно: винаги имайте книгата под ръка и я прочетете отново и отново.)
Бързото попълване на въглехидратите, консумирани от мускулите, е единственият ключ към развитието. Който се грижи за това, може да постигне много по-бърз напредък от този, който няма представа за това.
Традиционно за тази цел се използват въглехидрати с висок гликемичен индекс, т.е. прости захари. Простите захари по принцип постъпват бързо в кръвния поток и оттам бързо в мускулите, за да ги запълнят, докато освен това, чрез причинения от тях инсулинов отговор, погълнатите протеини и други хранителни вещества също бързо попадат в мускулите.
Това е зареждане с въглехидрати след тренировка: задължително за всеки спортист, който е направил интензивна мускулна работа. Тоест, трябва да се презарежда след вдигане на тежести и интензивни кардио тренировки или всеки мускулно интензивен спорт. (Не се изисква след аеробни упражнения.)
НА Витарго за тази цел най-добрият въглехидрат в света, но факт е, че тя е много по-скъпа от глюкозата или по-използваемата восъчна царевица. Както и фактът, че струва си.
- Абсорбира се възможно най-бързо. (Въпреки че, противно на общоприетото схващане, той не може да бъде по-бърз от глюкозата, но не е по-добър от това.)
- Не натоварва стомаха. Неговите осмотични свойства са много по-добри от глюкозата: глюкозата в големи количества причинява дискомфорт и дори неразположение и затруднява храненето след тренировка. Което също е от решаващо значение, защото трябва да приемате колкото се може повече хранителни вещества през двата часа след тренировката.
- Неовкусеният не е сладък, той няма ужасния вкус, който глюкозата дава. Освен това не хапе зъбите ви. Всеки, който вече е смесил 30-50g глюкоза с ароматизиран протеин, знае, че тя почти не се пие. Колкото и да сте трудни, почти е невъзможно да го използвате месеци или години.