Незаменими упражнения при радикулит на лумбалния отдел на гръбначния стълб
При радикулит по-ефективен метод за борба е гимнастиката, която включва упражнения за укрепване на гръбначния стълб и развитие на неговите възможности благодарение на тренирани мускули. За радикулита е много важно да се обърне голямо внимание на укрепването на мускулите на предната коремна стена. Тъй като в случай на слаби мускули в лумбалната област, има по-голямо отклонение на гръбначния стълб, което причинява проблеми с долната част на гърба. Поради тази причина укрепването на мускулите на пресата с радикулит е основната цел на терапевтичните упражнения.
Комплект упражнения
За да се упражнявате за ишиас, имате нужда от твърда повърхност. Оптималното решение е под, на който можете да поставите килим или кърпа. Трябва да носите удобни дрехи, отличен вариант е трико под коляното и тениска. Кабинетът трябва да е топъл. Целият комплекс се извършва в легнало положение на пода. По време на изпълнението е необходимо да се контролира гръбначният стълб, който трябва да е в най-нежно положение.
Трябва да легнете по гръб с ръце, протегнати по тялото, а краката да са леко свити в коленете. След това в това положение трябва да натоварите коремните мускули. За да се уверят, че задачата е изпълнена правилно, те слагат ръка върху корема в момента на мускулно напрежение, трябва да станат твърди. А също така гръбначният стълб в лумбалната област се огъва малко нагоре. Мускулното напрежение се извършва без задържане на дишането. Ако в този момент се появи болка, е необходимо да промените позицията на краката, като ги поставите на пода. Трябва да се прави 10-15 пъти.
За това упражнение трябва да изпънете ръце по тялото и да сгънете краката си в коленете и да ги фиксирате на пода. След това горната част на тялото се повдига, като се уверите, че краката не се отделят от повърхността на пода. Позата е фиксирана за 5–10 секунди и бавно заемете първоначалната позиция. След пет до десет секунди почивка повторете 10-15 пъти. В бъдеще трябва да усложнявате манипулациите, като движите ръцете си зад главата.
Лежейки по гръб, трябва да изпънете краката напред, а ръцете по тялото. Сгънете единия крак в коляното, повдигнете го, разгънете го на линията на бедрата и бавно го спуснете на пода. Повтаряйки се 10-15 пъти, преминете към следващия крак. След това задачата се изпълнява с два крака наведнъж.
От легнало положение, краката леко свити в коленете и ръцете по тялото, извършете следните манипулации. Изпъвайки лявата ръка напред, поставете я на дясното коляно. В същото време се опитва да достигне до главата с дясното коляно и създава препятствие с лявата си ръка. Изпълнете задачата с малко усилия в продължение на десет секунди. Това е последвано от десет до петнадесет секунди почивка и повторение на манипулации 10-15 пъти. След това сменят крайниците и продължават да правят упражнения.
ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Наистина ефективно лекарство за СТАВИ и БОЛКИ в гръбначния стълб, препоръчано от водещи ортопеди и ревматолози в Русия! Прочетете още.
Легнете по гръб, протегнете ръце по тялото. Необходимо е да повдигнете прави крака заедно над пода на разстояние тридесет сантиметра. Позата се фиксира за пет секунди и бавно краката се връщат в изходна позиция. Повторете 10-15 пъти.
Следващото упражнение за укрепване на лумбалния отдел на гръбначния стълб и пресата е добре познатият „велосипед“. Те заемат позиция легнала по гръб с ръце, протегнати по тялото, и имитирайки каране на велосипед, започват да извиват педалите с крака.