Незаменимата роля на упражненията - Balázs Varga Vegan Sports Nutrition
В допълнение към важността на храненето, често се задава и въпросът за упражненията: Кое е по-важно: храненето или упражненията? Колко да се движат на ден? Какви са ползите от ежедневните упражнения? Отговорът е сложен, но какво всъщност казва науката?
Можем да изпитаме предимствата на активния начин на живот за себе си. Физическото бездействие е най-големият проблем на общественото здраве на 21 век. (1) Понастоящем има повече доказателства, че редовните упражнения имат важни и широко разпространени ползи за здравето при намаляване на риска от хронични заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак. Разбира се, не трябва да се пропускат и други здравословни проблеми. Със сигурност трябва да се обърне много повече внимание на хранителните навици, предотвратяването на тютюнопушенето и превантивното лечение. Данните показват, че физическото бездействие допринася с 16% за общия риск от смърт като цяло.
Що се отнася до въпроса дали физическите упражнения или храненето са по-важни за отслабването, може да изглежда, че те играят същата роля по отношение на енергийния баланс. Факторите, които влияят на енергийния прием, тоест колко и какво качество на храната ядем на ден, влияят на телесното ни тегло много по-силно от факторите, които влияят върху използването на енергия, като например колко активно упражняваме през деня. (13) Следователно би било особено важно лекарите и експертите да не внушават на пациентите необходимостта от упражнения поради факта, че те отслабват, а вместо това да предоставят изчерпателна обратна връзка за физиологичните ползи от редовните упражнения.
За съжаление започваме да живеем в един доста изкривен свят, доминиран от машини, превозни средства, автоматизирани процеси, компютри и мобилни телефони. Повечето работни места вече са оборудвани с компютри и в повечето случаи сме принудени да седим пред машини. Пътуването също не стана много по-добро. Според данните на CSO броят на регистрираните в Унгария превозни средства се увеличава всяка година. (2) До работното място, пазара, магазина, приятелите и концерта ходим само с кола. Опитваме се да компенсираме по-малкото движение в резултат на лукса на комфорта с редовни редовни упражнения, но това не винаги е достатъчно.
В Унгария две трети от населението (67%) дори не спортуват по 10 минути на ден. Най-атлетичните хора, които спортуват всеки ден от седмицата, съставляват само 4,5% от възрастното население. Делът на тези, които ежедневно изпълняват упражнения, които конкретно укрепват мускулите и развиват издръжливост, е само 3,2%, в сравнение с 76%, които напълно пренебрегват този вид дейност. По-голямата част от унгарското население ходи поне 10 минути на ден. (3) Това означава, в най-добрия случай, 70 минути на седмица, което е под очакваното ниво на здраве!