Невероятната сила на подсъзнанието - метод на Херцог
Без нашето подсъзнание не бихме могли да оцелеем. Независимо дали караме на работа, чатим с приятели или пазаруваме: Той ни придружава всяка секунда и влияе върху начина, по който мислим и се държим - без да забележим нищо.
Подсъзнанието като автопилот
Мозъкът несъзнателно насочва 90% от нашите дейности и по този начин контролира дишането, сърдечния ритъм, езика, мислите или движенията без наша намеса. Подобно на автопилот в самолет, при който програма с фиксиран полет поема командването, а не пилота.
За нас хората подсъзнанието е автопилотът.
Например, докато шофираме, ние автоматично натискаме съединителя, за да превключим на предавка и не мислим съзнателно как точно трябва да движим крака си. Или караме колела. Колко време отне тогава, докато опорните колела най-накрая могат да се развият?
Днес е автоматично. Ние просто го правим. Несъзнателно.
Несъзнателни емоции
Емоциите ни възникват също толкова несъзнателно. Това се случва чрез нашите 5 сетива: Всичко, което виждаме, чуваме, миришем, вкусваме или усещаме, се стимулира чрез нервните пътища към мозъка. За части от секундата се проверява дали вече съществува емоционална програма за този сензорен стимул.
Ако е така, ще бъде незабавно освободен същия хормонален коктейл, както по време на първоначалното програмиране, т.е. ситуацията, в която за първи път се е появило чувство. След това се чувстваме добре или се чувстваме спонтанно.
Пример: Представете си, че включвате радиото сутрин и слушате песен, която сте чули преди десет или двадесет години с първата си голяма любов на лятната ваканция.
По това време преживяхте тази песен във връзка с влюбеността, свободата и радостта от живота. Днес ще почувствате това чувство отново след няколко такта.
Причината за това е коктейлът от хормона на щастието от тогава, който спести вълнуващо време с тази конкретна песен.
Друг пример е миризмата на слънцезащитен крем: кой не се сближава веднага в главите си изображения на плаж, море и синьо небе? Кой не копнее за следващата ваканция и топлината на слънцето по кожата си?
Това се дължи и на положителна програма, която сме запазили заедно със специфичен сензорен стимул.
Освен положителни програми обаче имаме и програми за тревожност. И особено тези от детството или ранното юношество са особено заседнали.
Например възрастните, които преди са били закачани във физическото възпитание заради теглото си, са съхранявали негативни емоции по отношение на спортните дейности. И въпреки че тези събития бяха преди много години, И до днес подсъзнанието предотвратява всякакво удоволствие от спорта.
Бихме искали, но не можем.
Защо промяната е толкова трудна?
След като бъдат програмирани определени реакции, същите механизми автоматично се задействат в случай на подобни стимули.
Ние вярваме, че сме живи същества със свободна воля, но за съжаление това е вярно само отчасти. Когато стимул, като напр Ако възникне миризма или известна ситуация, същият хормонален коктейл се отделя за части от секундата, както когато е бил програмиран за първи път.
Подсъзнанието го прави няма разлика между реална ситуация и идея, това продължава в главата ни сам.
Следователно промяната на поведението означава справяне с автоматизмите: Прибираме се от работа вечер, изтощени сме от деня, виждаме дивана и телевизията. Както в предните дни, ние искаме да влезем и да разгледаме вечерната програма - това означава релаксация за нас.
Намерили сме начини да се възнаградим и укрепим в трудни ситуации. От една страна, това е хубаво, защото знаем кое е добро за нас и от какво се нуждаем. От друга страна, всички тези пътища са се превърнали в автоматични програми.
Ние сме се държали по същия начин в определени ситуации от векове. Тези поведения се играят от нашето подсъзнание и ни създават приятно усещане.
Прекъсването през тях и ходенето във фитнеса след тежък работен ден, вместо да лежите на дивана, отнема много сили.
И така, какво да направим, за да променим поведението си?
За някои от тези автоматизми се нуждаем от професионална подкрепа, за да разберем техния произход. Например, когато нашите партньорства многократно се провалят поради нашата ревност.
Или когато редовно обиждаме колеги по време на работа с нашия маниер и просто не разбираме защо.
Тук може да помогне, ако някой отвън разгледа ситуациите и поведението ни и ни подкрепи в пробиването на нови позиции.
В други случаи, когато знаем къде точно е проблемът и от какво се нуждаем, можем сами да се изправим пред предизвикателствата си.
Тогава е важно да изслушаме себе си, да осъзнаем много специфични ситуации и да поставим под въпрос поведението, мислите и чувствата, които свързваме с тази ситуация.
Например, намусеният поглед на колега ли се отнасям към себе си? Или чувството, че хората спират да говорят веднага щом вляза в стаята? Реални ли са тези ситуации или просто резултат от моите чувства?
Като част от тази саморефлексия, ние се справяме със себе си и създаваме пространство за промяна.
Прозрението и шофирането ни помагат да разберем несъзнаваните мисли, чувства и поведение и да осъзнаем нови пътища.
За да подкрепим успешна промяна в поведението, ние имаме такава Генерален план в три стъпки разработен:
1-ва стъпка Осъзнаване на поведението.
На нашия Поведение за да го променим, първо трябва разбират и идентифицират възможните предизвикателства. Вълшебната дума тук е: Самоанализ.
Например, ако планът е да свалите няколко килограма в близко бъдеще, струва си да наблюдавате собственото си хранително поведение с помощта на дневник за хранене. „С хранителен дневник можете да видите колко наистина ядете всеки ден.“ казва професор Шусдиара в аптечното списание.
За тази цел датата, ситуацията и храната, която някой яде, се отбелязват за определен период от време (поне 3 дни).
Възможно е вечерта пред телевизора често да се ядат сладкиши или чипс или след стресен ден да тече повече вино, отколкото в спокойни дни. Важно е да се попълва редовно този отчет, за да може в последствие да се направи оценка на дневника успешно.
Тук Apothekenrundschau предоставя безплатен шаблон за хранителен дневник.
Стъпка 2 промени в плана
От самонаблюдението и анализа на дневника става ясно къде в действителност щипва обувката. Тогава промяната на поведението е точно планирана.
За това е полезно да намерите отговори на следните въпроси:
Най-добре е да запишете отговорите в дневника си или да ги запишете на вашия смартфон. Така че винаги ги имате под ръка като напомняне.
Стъпка 3 внедряване на поведение
След като сме планирали нашия проект, нека визуализираме промяната в поведението отблизо. Упражненията за въображение подкрепят това. Те говорят директно на нашето подсъзнание и ни мотивират да положим емоционалните усилия да се отървем от навиците си.
Ето един бърз пример, как може да се изиграе промяна в поведението:
Що се отнася до интегрирането на повече дейности в ежедневието, ние затваряме очите си и се справяме със следния сценарий:
Събота е сутринта. Обличаме спортните си дрехи, излизаме навън, птиците цвърчат и слънцето гъделичка лицата ни. Усещаме чистия, чист въздух, дишаме дълбоко навътре и навън. Започваме да бягаме и усещаме тялото си, ръцете и краката си. Какво прави движението с нас? Какво е чувството? И как се чувстваме, когато се приберем след тренировката? Успокояваме ли се? Горд? Щастлив?
Сега е твой ред. Започнете още сега, за да поставите под съмнение навиците си и да изхвърлите старите модели на поведение.
Най-лесната стъпка: Изтеглете шаблона тук, разпечатайте го или го запазете на компютъра си и започнете незабавно със самоанализа. Ти какво яде днес?
Обучението за умствено отслабване може да контролира вашето подсъзнание.
Интересувате ли се как обучението за умствено отслабване може да ви помогне да контролирате подсъзнанието си. След това изтеглете безплатната аудио проба тук. Давам ви шанса да достигнете комфортното си тегло завинаги.
Heike T. има това усещане за постижение с безплатната аудио проба:
Познавате ли някой, който би искал да промени нещо в живота си, но винаги се е чудил какво ги спира? След това ги маркирайте в коментарите.