Как да поддържате форма след раждането Съвети и трикове
Ти си жена! Но вие не се чувствате изпълнени като жена. Искате бебе, но мисълта за физиологични промени и болката, която ще страдате при раждането, не ви дава мира. Колкото и да искате да запазите фигурата и фитнеса си след раждането, знаете, че няма да успеете. За това са ви необходими здравословна диета и психолог, който ще ви насочи спокойно и търпеливо да разрушите всички негативни аспекти, които не ви дават мира. Връщането във формата преди забременяване се извършва навреме, с постоянство и много воля.
След като родите, ставате прясна майка и от този момент ще започнете да кърмите. Сега трябва да произвеждате храна и за вашето бебе. Отсега нататък трябва да консумирате достатъчно количество храна, за да поддържате енергийните нива и да произвеждате кърма, качествена и питателна за здравето на вашето дете.
За да поддържате форма и да не увеличавате мастната си маса, препоръчвам диета, базирана на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и псевдозърнени храни, постно месо и риба.
Комбинация от зеленчуци, например чушки, краставици, домати, тиквички, но не повече от 75 g за всеки зеленчук и като лека закуска 150 g консервирани или сурови плодове, например слива, ябълка, банан. 80 г пуешки гърди или 100 г риба, приготвена по ваш вкус, кефир или чаша растително мляко, всички консумирани за един ден, ще ви поддържат в максимална физическа и психическа форма. Не правете грешката да консумирате бърза храна. Те са особено богати на хидрогенирани мазнини, които ще навредят на здравето на тялото ви. Също така не забравяйте да хидратирате правилно. Ако консумирате кафе, то ще премине през майчиното мляко, което детето консумира и ще предизвика възбуда. В никакъв случай не трябва да консумирате алкохол или наркотици, тъй като те могат да повлияят на здравето на детето.
Бременността консумира желязо от тялото, много важен минерал. Ето защо трябва да ядете храни, богати на желязо. Консумирайте топли напитки на основата на органично какао, което има високо съдържание на желязо. Известно е, че спанакът има богато съдържание на желязо и може да се яде като салата или като препарат. Приемът на хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае след раждането, ще бъде постигнат с помощта на здравословна диета, богата на витамини.
През първите седмици след раждането ще се чувствате уморени и съкрушени. За да премахнете тези условия, трябва да откриете ефективен начин на живот както за вас, така и за вашето бебе, чрез управление на вашите отговорности.
Трябва да започнете с леки упражнения и постепенно да преминете към по-интензивна гимнастика. Препоръчвам тонизиращи упражнения за коремните мускули.
Вашето тяло е претърпяло промени по време на раждането и сега е време да се върнете в нормална форма. За да не се чувствате изолирани, разходете се с детето през парка или на местата, които харесвате.
Не приемайте лекарства, ако не е необходимо и ако Вашият лекар не Ви е препоръчал.
Ако все още имате нужда от това лекарство, отидете на лекар и й кажете, че сте нова майка и кърмите. Вашият лекар ще Ви каже подходящото лечение.
Външният вид е много важен за жена, която наскоро е родила.
За да изглеждате добре, отидете при стилиста, оформете косата си, облечете се в тоалет, който ви носи полза, бъдете млади, не е нужно да изглеждате уморени и съкрушени от факта, че сте майка. Трябва да покажете колко сте щастливи, че сте станали майка и лицето ви да излъчва.
Марилена Оприсану - холистичен диетолог и готвач-диетолог