Диета с овесени ядки Успех в отслабването с древното зърно
Овесът е здравословно зърно и се използва в безброй продукти. Под формата на овесени ядки, тази суперхрана може да направи много за вашето здраве.
Съдържание на тази статия:
Овесът отдавна се събира от хората като древно зърно, но той е отглеждан много по-късно от пшеницата и ечемика. Овесените ядки процъфтяват в метлица, а не в ухо като пшеницата например. Зърното се счита за устойчиво и стабилно и поради това може да расте дори при трудни условия на околната среда. Потенциалът му е открит по-късно в сравнение с други древни зърна. Култивиран е само в селското стопанство преди около 3000 години.
Защо овесът е толкова здравословен?
Овесът е по-богат на хранителни вещества от другите видове зърно и в същото време е беден на глутен, поради което овесът е особено подходящ за хора, чувствителни към глутен. Овесът също се счита за един от най-здравословните видове зърно, което има. Той е богат на незаменими аминокиселини, минерали и микроелементи като магнезий, желязо, фосфат, цинк, калий и калций, а също така е пълен с витамин Е и различни витамини от група В. Само със 160 г овесени люспи покривате дневните си нужди от биотин, това е водоразтворим витамин В, който е отговорен за здравата кожа, здравите нокти и красивата коса. Нервната система също се възползва от биотин, дефицитът на който дори е свързан с депресия.
Сладкият картоф също е истинска суперхрана!
Ето как функционира диетата с овесени ядки
За да отслабнете с овесена каша, най-важното, за което трябва да внимавате, е приемът на калории. За закуска и обяд комбинирате общо около 250 грама овесени люспи с мляко, кисело мляко или кварк и плодове. За вечеря има сурови зеленчуци, салата или зеленчуци с постно месо. Избягвайте захарта колкото е възможно по време на диетата, тъй като това стимулира апетита за храна. Както при всяка диета, препоръчително е да се пие много, разбира се разрешена е вода, както и неподсладени чайове, но също и зеленчукови сокове. Дневният ви прием на калории трябва да бъде между 1000 и 1300 калории.
Ето как можете да отслабнете с овесени ядки
Овесените люспи са естествен продукт и са направени от пълнозърнести храни. Поради големия дял на дълговерижните въглехидрати, те са много засищащи и противодействат на всяко чувство на глад - идеални за отслабване и диети. Овесените ядки имат нисък гликемичен индекс и поради това нивата на кръвната захар се покачват само бавно. Диетата Glyx също използва овесени ядки тук. Въпреки относително високата калорийна плътност от около 337 на 100 грама, овесената каша съдържа около 60 грама въглехидрати, като по този начин осигурява много енергия и предотвратява апетита за храна. Така че, ако комбинирате овесена каша с храната си, чувството ви за ситост ви предпазва от лека закуска между храненията.
Например, можете да консумирате овесени ядки като здравословно мюсли по време на диета. Трябва да избягвате рафинираната захар и да комбинирате овесените ядки с натурално кисело мляко, мляко и пресни плодове, за да направите вкусна и здравословна храна, която бързо ще ви засити и ще задържи глада ви дълго време.
Заключение
Ако искате да отслабнете с овесени ядки, трябва да сте заети с броенето на калории! В сравнение с други диети, не е нужно да се притеснявате за хранителен дефицит. С балансирано чувство за здравословна диета бързо ще разберете кои храни да комбинирате и кога сте достигнали лимита си на калории. Разбира се, диетата с овесени ядки изисква малко свикване, особено в началото, но това може да се овладее бързо. Броенето на калории също е лесно да се намери, но изисква дисциплина, но не трябва да бъде прекалено строго.