Несъвместим спорт и бременност

Ако баба ви е спортувала или се е занимавала с други физически упражнения преди да забременее, може да е била посъветвана да „бъде тиха“ по време на бременността.
Днес медицинските власти знаят, че бременната жена трябва да се страхува от физическа активност, а не да упражнява!

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
10% отстъпка с код МУСКУ

Пазете се от заседнал начин на живот

Ето някои от проблемите, пред които са изправени бременните жени, които не участват във физическа активност:

влошаване на физическото състояние: по-силно задух, по-малко мускулна сила и издръжливост, по-малко гъвкавост, пъргавина и баланс, неудобна стойка и др.
по-интензивна умора
прекомерно наддаване на тегло, особено през третия триместър на бременността
повишен риск от гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия (гърчове, вредни за бебето, които могат да се появят през последния триместър), болки в гърба
по-големи трудности при възстановяване след раждане

Експертите препоръчват на жените с нормална бременност да се занимават с умерена физическа активност. Ако това е вашият случай, като правите редовни упражнения, придружени от лек задух, поддържате или подобрявате аеробната си форма (няма да имате по-малко задух), насърчавате по-добра оксигенация на плацентата и рискувате по-малко. за задържане на вода.

Правейки редовно силови упражнения за гръб, стомах, тазово дъно, седалище и ръце, вие подобрявате стойката си, намалявате риска от болки в кръста и уринарна инконтиненция и ще можете да възобновите движението по-лесно. сила и издръжливост след раждане.

Вашата програма за упражнения

Вашият лекар потвърди ли ви, че няма медицински противопоказания за упражнения? Продължавайте да правите заниманията, които ви харесват, стига да се считат за безопасни. Има три правила, които трябва да се следват:

1. Активирайте сърцето си
Правете упражнения с ниска до средна интензивност, които работят на кардиореспираторната система. Тези упражнения са придружени от пулс между 110 и 140 удара в минута (между 110 и 150 удара, ако сте под 30 години). Те също така създават леко задух.