Несигурността натрупва маса или предпочита диета Началото
Несигурност: натрупайте маса или по-скоро отидете на диета?
на Лаухтарзан »26 юни 2017 00:03
Тренирам от няколко години, за съжаление повече лошо, отколкото правилно. Напомпана в студиото, да, но не загрята изглеждам относително слаба и мускулеста и стойностите на силата ми са също толкова мизерни.
Обучавам плана WKM от няколко месеца. Трябва да кажа обаче, че не винаги мога да тренирам точно дадените упражнения, ателието ми има само две стелажи и четири щанги и често ги заема с часове. Например: преса за рамене с дъмбели вместо преса за рамо с щанга, преса за крака вместо клякам, TBar ред вместо мъртва тяга, гребна машина вместо наведена над ред.
В началото на ERM имах наистина добро чувство и най-накрая успях да повиша стойностите на силата си, ако можете да ги наречете така. В дългосрочен план обаче имах малко проблеми, като натъпках чисто повече от 3300 калории в себе си и също така бях хвърлен отново и отново от нараняване на коляното, нараняване на ръката, нараняване на лакътя и операция на зъбите.
Поради факта, че никога не съм диетирал и коремните ми мазнини стават все по-масивни въпреки цялостния ми хладен ръст, вероятно ще трябва да започна диета скоро, дори ако действително липсва масата напълно. След няколко седмици така или иначе ще отида на по-дълго пътуване, там нямам нито студио, нито разумна диета и така или иначе ще отслабна, оттук и въпросът, какво е най-смислено сега, когато гледате снимките?
Данни за тялото:
По-скоро ектоморф, 30-годишен, 1,85 м., 90 кг, KFA изчислява 25 до 30%
Данни за обучение:
Няколко години различни GK и два разделени плана. Винаги тренирам ПН, СР, ПТ.
От четири месеца тренирам по план WKM, доколкото е възможно:
Единица 1:
- Клякания: 3 комплекта: 12/10/8 - 75 KG
- Прес за лежанка: 3 комплекта: 10/8/6 - 75 KG
- Прегънати редове с щанга: 3 комплекта 10/10/10 - 75 KG
Единица 2:
- Гребане на TBar: 3 комплекта: 12/12/12 - 75 KG
- Мрежа за пресова глава: 3 комплекта: 12/11/10 - 40 KG
- Набирания 3 серии: 12/8/6
Цели:
Всъщност изграждане на мускули, но също така и намаляване на коремните мазнини с оглед на болката
Хранене:
Няма строг хранителен план. Опитвам се да ям 3000 до 3500, ако е възможно (50 въглехидрати/30 мазнини/30 EW)