КАКВО ДА ПРАВИМ, ЗА ДА ХРАНИТЕ ДОБРЕ PDF Безплатно изтегляне

КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ ДОБРА ХРАНА? ДИЕТА ЗА ДИАБЕТИЦИ = ЗДРАВОСЛОВНО ХРАНЕНЕ КУХНЯ МАРИАН, KRISZTINA NAGY Урокът е поръчан от ръководството на УНГАРСКОТО ОБЩЕСТВО ЗА ДИАБЕТ, подкрепено от Sanofi.

храните

КАКВО ОЗНАЧАВА КОЛИЧЕСТВОТО? Следният модел плоча и ръчно ръчно дозиране ще ви помогнат да решите това. Плоча модел плодове (юмрук, 1 бр.) Мляко/кисело мляко (2 dl) месо, алтернатива на месо (1/4 чиния) зеленчуци (1/2 чиния) тестени изделия, оризови картофи (1/4 чиния) ? 34

Количество за сервиране: Яжте 1 юмрук или 1 шепа плодове наведнъж. 1 порция мляко е 2 dl. Яжте много зеленчуци без нишесте (маруля, краставици, зелен фасул и др.). Това може да бъде приблизително 2 шепи или половин чиния наведнъж. Можете да го ядете суров, като салата или на пара. Яжте наведнъж четвърт чиния нишестени гарнитури (картофи, варени макарони или ориз на пара). Това е около 1 юмрук. От месо прибл. шепа с дебелина на малък пръст. 1 порция хляб 1 пълна филийка с дебелина на пръст с размер на длан. 35

Въглехидрати (нишестени храни, напр. Варени тестени изделия, картофи, ориз на пара) и плодове 1 юмрук (за жени или с наднормено тегло) 2 юмруци (за мъже) 1 юмрук плодове Зеленчуци: Ниско съдържание на въглехидрати (напр. Зелен фасул, броколи, броколи) маруля) колкото би се побрало в двете отворени ръце. Протеини: Количеството месо (топинги) трябва да бъде толкова голямо, колкото дланта ви, толкова дебело, колкото и малкия ви пръст. Мазнини: Количеството трябва да се намали. Една порция е колкото върха на палеца ви. * Забележка: От нишестените храни (картофи, варени тестени изделия, ориз на пара) 2 юмрука са само доза за мъже с нормално тегло, които извършват тежка физическа работа. В противен случай трябва да е само 1 юмрук. 36