Несигурни относно форума Dietform

Обсъждане на несигурни относно формата на диетата Концепция за търсене на диета Форум в областта на методите за отслабване; Halo Здравейте, аз съм нов във форума, защото наскоро започнах да сменям диетата си и да започна някакъв вид диета. Аз съм на 21 години

Не са сигурни за формата на диетата

Аз съм нов във форума, защото наскоро започнах да сменям диетата си и да започна някакъв вид диета.

Аз съм на 21 години, висок 168 см, тежа 96 килограма и имам ИТМ 31. Моите нужди от калории с коригираната базална скорост на метаболизма са 2800Kcal. Аз съм студент и пътувам доста често. По това време вече бях започнал диета в училище, бях успешен, но тези килограми се върнаха бързо (йо-йо ефект).

В момента опитвам диета с ниско съдържание на въглехидрати, която започнах във вторник и до момента всичко върви добре, това е необичайно, но мисля, че може да се направи. Тъй като обичам месото и тази диета ми позволява да му се наслаждавам без съжаление. Помислих за това, така че в събота си поставих един вид Cheat Day, където мога да ям всичко, което искам и колкото искам. (Задръжте така, че да не надвишавате калоричния дефицит за цялата седмица.)

Също така ходя на плуване по час 3 пъти седмично. (Взех плуване като напреднал курс в продължение на 2 години и следователно мога да плувам поне 1500 метра).

Проблемът ми сега е, че прочетох много коментари и публикации в Интернет/Youtube, че човек трябва да го съветва и че по-скоро трябва да се храни балансирано. Но знам за себе си, че ставам много слаб с нещо подобно и бих искал да се наслаждавам на сладкиши на едро, отколкото умерено. Оттук и Cheatday.

Моите слабости са предимно сладки напитки и сокове. Както и шоколад във всички варианти. Чиповете не трябва да бъдат такива. И сладки само от време на време.

Би било чудесно, ако имате и можете да кажете съвети за мен и да ми кажете дали диетата изобщо е правилна?

Здравей Dragonflye,
поздрави тук сред нас.
Започнах и на чисто със SlimSleep. Това е инсулинова храна, комбинираща диета. Трябва да имате поне въглехидрати сутрин и обед, а вечерта само храни, които съдържат протеини.
Има по-подробни обяснения във форума под диетите и след това ==> Тънък в сън

Точно като идея, защото търсите подходяща диета за вас; )

Желая ви късмет и Божиите благословии
Изгрев

не е нужно да се подлагате на диета с ниско съдържание на въглехидрати, ако планирате дни на измама с много неща. За съжаление можете напълно да забравите това!

Ако го прочета така, вече виждам, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати не може да бъде нищо за вас. Ако харесвате такава захар, не можете да правите това

Бихте ли предпочели да ядете много въглехидрати на вашето място и да обръщате внимание само на количеството калории, така че внимавайте да достигнете калориен дефицит и след това да го ядете, независимо дали са въглехидрати, мазнини или протеини.

С диетата с ниско съдържание на въглехидрати винаги имате няколко килограма вода със себе си, което е по-загубено и затова се разглежда като „чудо диета“, но няма чудеса. Водата не е мазнина. Не бихте го посъветвали - не е най-подходящото за вас!

Е, направих го веднъж, но всъщност не помогна. В началото винаги губите вода. Но в един момент вече нищо не се случва, тъй като тялото се адаптира към всеки дефицит, не мога да слизам -200 Kcal през цялото време. Тогава това беше моят проблем.

Тогава наистина не спортувах. Какво друго бихте препоръчали освен плуване. Опитайте се да плувате по час три пъти седмично (Vebrenne средно около 700-800kcal).

След това исках да джогирам три пъти седмично за допълнителни 30 минути на гладно (очевидно трябваше да стимулира директно изгарянето на мазнини).

Е, надявам се за повече съвети и може би. все още други гледни точки. Но благодаря ви досега. =)

Чудесен джогинг, страхотно колоездене, разходки, туризъм. всичко страхотно за отслабване.
Нито са тези вътрешни съвети. Това са заниманията, с които можете да изгорите много калории.

Значи не говорите за ниско съдържание на въглехидрати, а за броене на калории и упражнения? Как го направи това?

Или. какво ще кажете за ниско съдържание на въглехидрати вечер? (Дръжте тънък в съня си)

Редактиране:
Направих някои изследвания и открих, че методът на тънък по време на сън е идеален за мен. Тъй като обичам да закусвам обилно, а по време на обяд също обичам да ям по-слаб. =) Мога да консумирам много протеин много добре вечер. =). Опитът с ниско съдържание на въглехидрати ми показа, че не е толкова трудно. =)

вашата базална скорост на метаболизма никога не е 2800kcal. трябва да бъде около 1800 kcal.

плувате 1,5 м за час? всъщност е доста бавно и всеки надут пенсионер може да го направи. а от 800kcal сте далеч от там, дори с теглото си. Предполагам, че е 400 до 500 kcal.

Дали стомахът е празен или не е без значение. Самият джогинг е нещо хубаво, но като нетрениран човек, който планира 3x30min, е малко амбициозен. В началото обикновено трябва да правите почивки между тях, особено с толкова голямо тегло и ако не сте много атлетични (което вземам от 1,5-километровото плуване)

Можете да направите мамят, но не бива да прекалявате и това ви звучи. ако обичате сладки напитки, превключете на светлина, която е почти без калории. не е здравословно, но не наддавате от това. в противен случай мога да препоръчам работа само със стевия, подсладител, еритритол или други безкалорични подсладители. индустриалните специалитети вече не са в него, но може би нещо като подсладен нискомаслен кварк с какао също може да задоволи вашия сладък джипър.

Как го направих. висококалоричен дефицит - стига да мине добре - за мен до около 90 кг. Висок дефицит 1000 - 2000 kcal дневно с най-малко 1000 kcal дейности/ден. Тогава предпочитаният от мен метод беше нисковъглехидратна, но дълга верига. Pumpernickel, овесени люспи, бобови растения, плюс плодове/зеленчуци. Въглехидратите бяха намалени, тъй като количеството калории беше намалено. Първо трябва да покриете нуждите си от протеин, което трябва да бъде 1-2g/kg телесно тегло. Получавате ли яйца, риба, месо, птици, бобови растения, овесени ядки.

Ниско съдържание на въглехидрати. както казах, някои се кълнат в това. Сигурно зависи от типа. Ако харесвате захар, вие не сте типът с ниско съдържание на въглехидрати за мен, което също не е проблем. Ниското съдържание на въглехидрати е специална форма за отслабване и гарантирам, че дори 10% от хората, които твърдят, че са с ниско съдържание на въглехидрати, не правят нещо подобно на нещо, което дори може да се доближи до това да бъде свързано с диета с ниско съдържание на въглехидрати

въпреки че тънкият сън много прилича на диета с ниско съдържание на въглехидрати

Не мисля, че трябва да правите диетичен план. но ако ви е по-лесно в цялата джунгла, разбира се, това е друг въпрос.

беше ми по-лесно постепенно да променя навиците си на хранене и упражнения. В началото правех повече стълби, ходех повече и т.н.
след това разгледах критично диетата си и постоянно я подобрявах малко (без захар и мляко в кафето, без лимузини и безалкохолни напитки, здравословни неща). радикална промяна никога не беше опция за мен. Не бих се справил.

какво имам предвид с това: можете да постигнете успех по всякакви начини. и че малките неща могат много да се променят!

За спорт обичам да препоръчвам тренировки с тежести в комбинация с издръжливост. защото можете да се възползвате от предимствата на двата вида обучение. Тренировките с тежести също са много важни за здравето (защото предпазват от заболявания). Така че във вашия случай можете да добавите единица за тренировка с тежести към 3-те единици за плуване (или да плувате 2-3 пъти и да правите тренировка с 1-2 пъти тежести). Не е задължително да е 7 пъти седмично. От своя страна бях максимум 4 пъти и отслабнах много. Но ако все още се забавлявате, разбира се, не трябва да се оставяте да бъдете спрени

Мисля, че това така или иначе е най-важното. в противен случай това е просто cd и принуда . за мен tae kwon do беше това! тук се тренира всичко: издръжливост, издръжливост и сила (поне със собственото си телесно тегло). имаше също толкова голямо разнообразие от обучение до обучение. Наистина ми беше толкова приятно, че загубата на тегло вече не беше толкова важна.

той каза, че общите продажби като се вземе предвид коригираната базална скорост на метаболизма води до тази стойност, а не че това е неговата базална скорост на метаболизма

Аз съм на 21 години, висок 168 см, тежа 96 килограма и имам ИТМ 31. Моите калории са С коригираната базална скорост на метаболизма при 2800Kcal.

вашата базална скорост на метаболизма никога не е 2800kcal. трябва да бъде около 1800 kcal.

плувате 1,5 м за час? всъщност е доста бавно и всеки надут пенсионер може да го направи. а от 800kcal сте далеч от там, дори с теглото си. Предполагам, че е от 400 до 500 ккал.

дали стомахът е празен или не, няма значение. Самият джогинг е нещо добро, но като нетрениран човек, който планира 3x30min, е малко амбициозен. В началото обикновено трябва да правите почивки между тях, особено с толкова голямо тегло и ако не сте много атлетични (което взема от 1,5-километровото плуване)

Можете да направите мамят, но не бива да прекалявате и това ви звучи. ако обичате сладки напитки, превключете на светлина, която е почти без калории. не е здравословно, но не наддавате от това. в противен случай мога да препоръчам работа само със стевия, подсладител, еритритол или други безкалорични подсладители. тогава индустриалните специалитети вече не са в него, но може би нещо като сладък постно кварк с какао също може да задоволи вашия сладък джипър.

Преди всичко трябва да кажа, че начинът, по който пишете тук, особено (аз като начинаещ), ми се струва малко груб. Тук съм, защото искам съвет и не искам да бъда косвено убит.

1.) 2800 са общите ми нужди. Базалният ми метаболизъм е 1850, сам го изчислих от Уикипедия със съответната адаптирана формула за хора с по-висок ИТМ. Изчислих оборота на изпълнението от това, което правя. Уча сравнително често по пътя от лекционната зала до лекционната зала и често ходя пеша.

2.) Започнах отново да плувам след дълго време. Не плувам 1,5 метра, но 1,5 километра, ако го направя. И това също за 45-55 минути по определен план, където плувам в различни позиции (пълзене, гръб, гърди). Продължавам да разширявам този план за обучение. Понеделник трябва да преплува 2,1 километра. С други думи, има бавно нарастване, така че коментарът е наистина излишен и подъл. И имам калкулатори, които изчисляват приблизителната консумация на калории, да, и за моето тегло. А това са 600-800 калории.

3. При празен стомах има разлика дали тялото използва въглехидратите, които току-що са добавени като енергиен резерв, или мастните резерви, тъй като повечето въглехидрати са изразходвани през нощта. Това се потвърждава от много специалисти по хранене, както и от спортисти. И трябва да кажа, че днес имах много добър опит с него. Може също да го препоръча на всеки, който може да се справи.

4. Не бих се нарекъл неспортсменски, има много по-лоши неща. Това е много преувеличено това, което давате от себе си.

Като цяло, честно казано, намирам, че начинът ви да „помогнете“ не е много полезен. Звукът прави музиката, добре, поне има достатъчно други, които все още са приятелски настроени, "помагат".

Дефицитът на калории не винаги работи добре в дългосрочен план, защото винаги трябва да го отказвате. Тялото е проектирано да се адаптира и съответно да намали основния си метаболизъм и метаболизма на изпълнението, когато го снабдяваме с по-малко енергия, поради което не мисля, че това е добра стратегия за мен, защото вече имам опит с него. Отначало вървеше много добре, по-късно абсолютно нищо не продължи въпреки спорта, нищо повече не се случи. За мен ниското съдържание на въглехидрати беше един вид входна точка, издържах го много добре и пропуснах въглехидратите. Повече под формата на ориз и юфка и хляб. Със сладките напитки мога да го разделя, така че да ги консумирам само сутрин, след това само 1 чаша плодов сок без допълнителна захар. По време на обяд взимам промяна от SiS, т.е.

- Сутрин само въглехидрати (днес го направих, харесва ми и мисля, че е добре)
- Обяд (смесена храна/или понякога само протеин, в зависимост от това колко бързо трябва да премине, заради уни)
- Вечер (само протеин

Ще изпробвам това, виждам го като шанс да опитам нещо ново със спорта.

въпреки че тънкият сън много прилича на диета с ниско съдържание на въглехидрати

По принцип си прав, но аз съм човек, който обича да се забърква със себе си. Ако не си поставям никакви ограничения и нямам правилния план, тогава никога няма да отслабна. Ще изградя дисциплината. По-скоро съм от типа, който трябва да скочи в дълбокия край и не трябва да свиква с нещо, което почти винаги се обърква с мен.

Нямам проблеми с кафето, не го харесвам и не пия и алкохол.

Относно тренировките с тежести, да, ще се опитам да го включа. Ще опитам.: P