Нещо добро
Документи
Вдигнете задните си упражнения за кръгли и стегнати задни части 1
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Дъното е телесна зона, която доста от нас главоболи. Всеки път, когато пробваме чифт дънки, обличаме се с шорти или обличаме по-стегната пола, дъното е област, която анализираме много внимателно и решаваме дали да изберем този елемент от облеклото или не. След това започвате вътрешните дискусии.Тези дънки сплескват дупето ми, тези панталони ми показват голямото ми дупе или тази пола подчертава широките ми бедра.
Или през лятото, когато сме на басейна, всеки път, когато напуснем кърпата и отидем до басейна или бара, сякаш изцяло сменим позата си: повдигаме гърдите си, изгръщаме гърба си, дърпаме раменете и ръцете назад, само за да можем да създадем усещането, че дупето ни не е останало, изглежда имаме твърдо и високо дупе.
Ако ви попитам какво мислите за дупето си, сигурен съм, че бихте отговорили на нещо като: твърде голямо е, останало е, имам широко дъно, имам целулит, дебел е, не мога да го побера в любимите си дънки, пухкав е, когато загарям, винаги оставам с бяла ивица под дъното или други линии, през които само вие можете по-добре да опишете проблемите, с които се сблъсквате, когато става въпрос за външния вид на вашия дерриер.
В същото време дъното е една от най-привлекателните зони, когато съзерцаваме физическия облик на мъжете. Дори ако квадратният корем е референтна област, която ни връща, заобленото дъно и контурите в едни тесни дънки е това, което кара въображението ни да полудее и да усети онова топло усещане вътре:)
Но не само ние, жените, обичаме да се възхищаваме на кръгло, обработено и перфектно дъно. Около 43% от мъжете казват, че дъното е частта, на която се възхищават най-често при жените, че високото и кръгло дъно задвижва кръвта им и кара съзнанието им да мечтае.
Вдигнете задните си упражнения за кръгли и стегнати задни части 2
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Освен факта, че дъното е важна област, що се отнася до сексуалната привлекателност, силното дъно играе важна роля в ежедневието, в механиката на движението и в постуралните аспекти на цялото тяло. От ходене на токчета, ставане от леглото, поддържане на лумбалния гръбначен стълб в неутрално положение, правене на занимания по аеробика във фитнеса или във фитнеса, всичко това са дейности, които със силно дъно ще можете да улесните много.
Дори ако генетиката и това, което сте наследили от родителите си, допринасят значително за формата на дупето ви, това не означава да се откажете от идеята, че можете да промените вида на задните си части! Това не означава, че не можете да го повдигнете, да го направите по-малък и по-изпъкнал или да не му придадете по-секси форма.
За да имате по-дефинирана форма и някакви кръгли и стегнати задни части, на първо място трябва да погледнете диетата си, и второ да работите по дупето си с помощта на ценни упражнения.
Вашата диета, вашата диета и това, което ядете всеки ден, влияят върху над 80% от вашите резултати по отношение на отслабване, напълняване или изграждане на определени форми.
Но напразно се борите да отслабнете и да изтъните слоя си от мастна тъкан, ако дъното ви е все още хлабаво, пухкаво и без облекло. Безполезно е да го направите малко по-малък, ако има същата форма на плеостит.
Ще получите кръгло, високо и секси дупе, само ако го тренирате.
И тук нямам предвид да полудея толкова през някои упражнения, които не знаете как да правите или защо да ги правите, а да се научите, да активирате, да работите и интелигентно да укрепите мускулните влакна на дерриера.
Това ръководство ще ви научи на най-добрия начин да повдигнете дупето си и да имате кръгли и стегнати задни части. Ще ви покаже основните упражнения, основните упражнения, които можете да изпълнявате, за да тонизирате гърба си.
Тази мини електронна книга съдържа най-добрите и най-ценни упражнения за задните части, някои, които може би знаете и много, които не знаете и не сте правили преди.
Всички упражнения са подробно описани в най-малките подробности, така че да знаете как да преминете през движението, да знаете какви мускули трябва да почувствате и да видите най-добрите резултати от тези упражнения.
Вдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 3
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Тези упражнения за кръгли и стегнати задни части могат да се правят както у дома на пода на хола с минимално оборудване, така и във фитнеса, според вашата кардио програма или тренировка с тежести.
Но преди да ви покажа за какво става дума, искам да поговоря малко за анатомията на дъното. Не само за да мога да ви дам урок, но и за да можете по-добре да разберете какви упражнения работят на определена част от седалището, където трябва да усетите напрежение в седалището, когато преминавате през движение и как по-добре да се фокусирате върху формата, която да повдигнете. и укрепват дъното и имат резултати.
Долна анатомия Мускулите, които образуват глутеуса (седалището), са глутеус максимус, глутеус
medius si gluteus minimus.
Gluteus minimus е най-малкият от трите седалищни мускула и е разположен под gluteus medius.
Функцията на gluteus medius е да завърта бедрото навътре или навън и да поддържа тялото, когато стои на един крак.
Gluteus medius е по-голям, дебел мускул, който седи на външната повърхност на таза. Този мускул, заедно с gluteus minimus, помага на тялото да застане на един крак, да завърти бедрото навътре и да отмести крака отстрани на тялото (отвличане).
Глутеус максимус е най-големият и повърхностен мускул на глутеуса. Основната му функция е да подравнява бедрото на нивото с тялото, като мускулът определя до голяма степен формата и изпъкналия вид на дъното.
По-долу има изображение, което ще ви помогне да визуализирате по-добре трите мускула, които образуват дъното
Повдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 4
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Това, което искам да знаете, е, че за кръгли и стегнати задни части е жизненоважно да се събудите и да работите с всички мускулни влакна на дъното, т.е. и трите подгрупи.!
Ето защо в това ръководство ще намерите упражнения, които работят и тренират всички тези три подгрупи чрез различни движения и упражнения.
И СЕГА да се захващаме за работа!
Да работим и да си вдигаме дъното!
Упражненията в това ръководство имат за цел да укрепят дупето ви, да го закръглят и да му придадат много по-секси вид.
За да усетите как задникът ви работи, за да придобиете увереност и да имате изпъкнало и твърдо дъно за 2-3 седмици, ви предлагам да правите упражненията с голяма концентрация и фокус.
Идеята не е просто да преминете през движението, а, съзнателно, да напрегнете и напрегнете своите седалищни мускули с всяко повторение, което правите.
По този начин тялото ви ще свикне с движението, а умът и нервната ви система ще работят с мускулите, насочени към максимален капацитет.
В началото ще видите, че ще бъде доста трудно да опънете (така се казва правилно на румънски) дупето си, за да усетите действително как работи.
Казвам ви от моя собствен опит. Отне ми много време да се науча как да стягам дупето си и наистина да усещам как задникът ми клекне, но резултатите, които имам СЕГА, когато става въпрос за разчитане на дупето ми за определени движения и формата на дупето ми, те ме накараха да забравя десетките часове, прекарани само да се науча да го активирам.
За да правите тези упражнения у дома, в собствения си хол, имате нужда от минимум фитнес уреди, които подробно описвам по-долу
Повдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 5
2015. Всички права запазени FemeiaFit.ro
Изпълнението на тези упражнения и постигането на минимален напредък за оптимална стимулация на долните мускули изисква минимум оборудване. Липсата на това оборудване не трябва да ви спира. Бъдете изобретателни и намерете алтернативи, които да ги заменят, но не бива да позволявате липсата на екипировка да е пречка при изпълнението на упражненията. (Ще ви дам няколко съвета как да замените оборудването.)
1. Упражнявайте матрак или изолатор.
Ще ви е необходима мека повърхност, за да защитите китките си и да бъдете по-удобни, когато правите упражненията.
Съвети - ако нямате матрак, можете лесно да използвате килим, сгъната плажна кърпа или няколко възглавници за столове, покрити с кърпа.
2. Стъпка, ръб на дивана или стабилен стол. В един момент по време на тренировка ще ви трябва нещо, което да поддържа гърба ви, което лесно ще поддържа теглото ви и няма да се люлее (бъдете стабилни). У дома можете да използвате стабилен стол, поддържан от стената (поставете бюрета, за да не ви смущава отзад) или ръба на дивана.
Съвети вместо стол можете да излезете на стълбите и да направите упражнението на две стъпала в коридора.
3. Тежести. У дома можете да използвате тежест или торба с пръст. Ако нямате необходимите тежести у дома, тогава моят съвет е да пиете вода, тоест да купувате кутии за вода. Кутии за вода от 2L, 3L, 5L и дори 7L. В един момент, когато трябваше да тренирам у дома, имах 2 кутии от 5 литра и две кутии от 7 литра. В консерви
Повдигнете задните си упражнения за кръгли и твърди задни части 6