Нервна система и прояви на стрес и полезни съвети

Стресът е естествена реакция на житейския опит. Всеки от нас от време на време усеща неговото влияние, но и въздействието, което оказва върху нашето благосъстояние, както физически, така и психически.

По-нататък ще разберем как стресът влияе върху дейността на нервната система, как работи, кои са признаците, които ни помагат да разпознаем нарушения на нервната система, но и какво можем да направим, за да поддържаме нейното здраве.

Как работи нервната система

Нервната система се състои от мозък, гръбначен стълб, сетивни органи и нерви, които изграждат централната нервна система (ЦНС) и периферната нервна система (SNP). Що се отнася до централната нервна система, тя се състои от милиарди неврони, заедно с поддържащата им тъкан, наречена невроглия, и включва мозъка и гръбначния мозък. Периферната нервна система се състои от всички нерви в тялото 1 .

В същото време периферната нервна система се състои от два елемента, по-точно соматичен компонент, отговорен за връзката на организма с външната среда, и вегетативен, който има ролята да регулира функционирането на вътрешните органи.

Докато вегетативният компонент регулира определени процеси в тялото, като дишането, което функционира автоматично, соматичният компонент има ролята да свързва мозъка и гръбначния мозък с мускулите и сетивните органи.

Следователно вегетативният компонент е отговорен за регулирането на функциите и импулсите в тялото, които не изискват съзнателни умствени усилия, за да изпълнят ролята си. Тук можем да говорим за храносмилане, дишане, уриниране или либидо. На свой ред вегетативният компонент се състои от две системи: симпатиковата нервна система и парасимпатиковата нервна система.

Как стресът влияе върху дейността на нервната система

По отношение на това как стресът влияе върху дейността на нервната система, е важно да се вземе предвид пряката роля на симпатиковата нервна система. В стресови ситуации последният генерира отговор „битка или бягство“, т.е. битка или бягство. Това е естествен отговор на тялото, което има ролята да ни предпазва от опасности, като стимулира реакция, която може да бъде да избягаме или да се изправим пред тази опасност 2 .

Ако с течение на времето този отговор на тялото е помогнал на човечеството да оцелее, днес той често е свързан със стреса, който възниква в резултат на ежедневните дейности и отговорности.

Когато се сблъскаме със стресова ситуация, информацията се предава в амигдалата, частта от мозъка, която отговаря за обработката на емоциите. Амигдалата интерпретира отговора и когато идентифицира опасност, изпраща сигнал до хипоталамуса. Оттук мозъкът предава сигнал на надбъбречните жлези за освобождаване на кортизол и адреналин. След като бъде освободен, започват да се проявяват специфичните прояви на стрес.

Видове стрес

Има два вида стрес: остър и хроничен. Ето характеристиките на всеки:

Остър стрес - това е непосредствената реакция на трудна ситуация. След като това бъде решено, хормоните на стреса се връщат към нормалното ниво, без други дългосрочни прояви по тялото. В някои случаи остър стрес се счита за полезен за правилното функциониране на мозъка 3. Адреналинът и норепинефринът, хормони, които се отделят в резултат на стрес, създават екстремно състояние на емоции, което ни помага да мислим и да реагираме бързо при спешни случаи. Тези хормони изчезват малко след като са освободени в тялото.
Хроничен стрес - е вид непрекъснат стрес, който често не се поражда от опасна или трудна ситуация. Хроничният стрес може да има дългосрочни последици върху тялото и може да доведе до прояви като главоболие, запек и т.н. Хроничният стрес има трайни прояви, тъй като води до освобождаване в организма на хормон, наречен кортизол, чиито ефекти могат да продължат дълго време. Високите нива на кортизол могат да доведат до различни здравословни проблеми.

Важно е да се спомене, че хроничният стрес може да повлияе на клетките в мозъка, може да доведе до преждевременно стареене и може да увеличи риска от психични разстройства 4 .

Признаци на разстройство на нервната система

Когато надбъбречните жлези отделят адреналин в отговор на стрес, могат да се появят следните прояви:

Сърцебиене (ускорен и неравномерен сърдечен ритъм);
Повишено кръвно налягане;
Ускоряване на дишането;
Внезапни промени в настроението;
Болка в гърдите;
Стомашни болки;
Гадене;
Прекомерно изпотяване.

Тези прояви са начални, свързани с остър стрес. Проявите се появяват веднага и могат да продължат няколко минути или часове, в зависимост от събитието, което ги е предизвикало. В случай на хроничен стрес проявите могат да продължат няколко дни или дори седмици 5 .

В случай на хроничен стрес, проявите могат да бъдат емоционални или физически.

Честа загуба на памет;
Повишена раздразнителност;
Невъзможност да се отпуснете;
Намалено самочувствие;
Изолация от другите;
Недоволство от живота.

Главоболие;
Храносмилателни проблеми;
Високо кръвно налягане;
безсъние;
Повишена раздразнителност;
Ниска енергия;
Мускулни болки;
Липса на либидо;
Проблеми с плодовитостта;
Менструално разстройство.

Възможни усложнения

Хроничният стрес също може да доведе до усложнения, ако не вземем необходимите мерки навреме. Тези усложнения могат да бъдат:

Безпокойство;
Депресия;
Личностни разстройства.

Проучванията също така показват, че хроничният стрес може да доведе или да влоши здравословни проблеми. Те включват диабет, рак, чернодробни заболявания, сърдечно-съдови заболявания или автоимунни заболявания 6 .

Как можем да поддържаме здравето на нервната система

За да се поддържа правилното функциониране на нервната система, е необходимо да се използват правилните разтвори. По този начин, някои от нещата, които можем да направим в подкрепа на здравето на нервната система, са:

Нека се опитаме да държим стреса под контрол

Както видяхме по-горе, стресът е фактор, който може да повлияе на правилното функциониране на нервната система и в някои случаи може да доведе до здравословни проблеми. Въпреки че често не можем да предотвратим или премахнем стреса, има решения за неговото намаляване.

Например можем да намалим взаимодействието с хора около които не се чувстваме комфортно. Не на последно място е важно да приемем, че има ситуации, които не можем да контролираме, и да се опитаме да се справим с тях възможно най-добре.

Нека поддържаме правилна диета

Храните, които ядем, могат да повлияят на нервната система. Ето защо е важно да приемете балансирана диета, да ядете зеленчуци и плодове и да намалите нивото на наситени мазнини (бърза храна, пържени храни, сладкиши, полуготови храни) и холестерол.

Вместо това можем да ядем храни, богати на Омега-3 (скумрия, сьомга, масло от треска, херинга, сардини, семена от чиа), куркумин (активното съединение в куркума), но също така и витамини В и Е.

Те помагат за поддържане на когнитивните функции и невронната верига, поддържат опорно-двигателния апарат и спомагат за подобряване на паметта 7. Също така е препоръчително да се намали консумацията на кафе и алкохол. Те могат да се консумират, но само в малки количества, защото имат антиоксидантни свойства.

Нека прибегнем до методи за релаксация

Методите за релаксация са противоположни на реакцията на тялото на стрес и могат да ни помогнат да намалим проявите му върху нервната система и нашето благосъстояние. По този начин можем да опитаме медитация, йога или дихателни упражнения, като последните помагат за успокояване на сърцебиенето и забавяне на дишането.

Нека си починем достатъчно

Сънят помага за възстановяването на тялото и нервните клетки и спомага за укрепването на паметта. В същото време, когато спим, тялото отделя мелатонин, който подпомага възстановяването и регенерацията на нервната система.

От друга страна, ако не си почиваме достатъчно, може да се появи нервност, депресия, неспособност за концентрация и повишен риск от инсулт. .

Да вървим

Упражнението е форма на контрол на стреса, защото помага за понижаване на нивата на кортизол и може да подобри качеството на съня. Също така хората, които редовно спортуват, са по-малко склонни да изпитват тревожност или депресия. .

Нека поддържаме връзки с приятели и семейство

Социалните отношения с хора, с които се чувстваме комфортно, са от полза за здравето на нервната система и за благосъстоянието. Важно е да общувате и да взаимодействате с тези хора възможно най-много, за да намалите проявите, свързани със стреса.

Нека практикуваме мозъка си

Мозъкът има способността да учи и да се развива непрекъснато и ако поддържаме ума си активен и зает, можем да намалим проявите на стрес. Дейности като рисуване, писане, изучаване на чужд език или използване на музикален инструмент могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции 10. Можем да използваме и други дейности, като решаване на пъзел или логически проблеми.

Нервната система е отговорна за правилното функциониране на тялото, но стресът може да повлияе на здравето му. Важно е да знаем как разпознаваме проявите на стрес и освен това какво трябва да направим, за да подкрепим здравето си на нервната система и по подразбиране нашето благосъстояние.