Неравномерни гръдни мускули - какво да се прави
Неравномерни гръдни мускули - какво да се прави?
9.11.2016 г., 13:40 | Сабин мистрия
Лявата гърда е по-изразена от дясната? Или обратното? (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Мускулите на гърдите с различни размери измъчват много мъже. Колко често се среща този проблем, как може да се случи и какво може да се направи по въпроса? WANTED.DE поиска съвет от спортен експерт.
Може би сега заставате пред огледалото и подлагате тялото си на щателен преглед: едната гърда по-голяма ли е от другата? Това всъщност не е ли проблем за жените? Въобще не! Както показва поглед към различни фитнес форуми, много мъже са загрижени за съотношението на гръдните мускули, особено когато става въпрос за изграждане на мускули.
Пазете се от съвети!
Но не си позволявайте да ви помагат неспециалисти - написаното тук често не е медицински обосновано. „Отговорите във форумите са предимно любителски, много често тривиални до напълно неадекватни и са почти изключително в областта на митовете и картите за четене“, предупреждава Юрген Пейджъл, президент на Bundesverband Personal Training (BPT) eV че темата не играе голяма роля в науката за упражненията. Той обаче има някои обяснения.
Причината често са едностранните движения
Дори да няма официални данни и големи научни изследвания по тази тема, проблемът остава за отделния мъж - той дори може да натовари психиката, ако засегнатото лице страда много от вида на неравномерните си гръдни мускули. Pagel стигна до дъното на въпроса и изключва възможността за хормонални или свързани с растежа нарушения. "Много вероятно е така нареченото предразположение на мускулите, което, оформено от ежедневните навици и ежедневни предизвикателства, има тенденция да се развива по различен начин." Ето защо едностранните движения, при които едната страна или ръката са предпочитани, благоприятстват гръдните мускули да се развиват по различен начин.
Отпечатването на мускулните влакна започва през пубертета
За да бъдем още по-точни: Неравномерните гръдни мускули възникват от различните степени на експресия на мускулните влакна от типове I до II a/b, които се изразяват главно през пубертета. Спортният експерт продължава: „Основният камък за отпечатването на мускулните влакна се полага около 14-годишна възраст. Ако това време мине, без да се използват белите (т.нар.„ Fast Switch Fibers “) мускулни влакна, те се подсилват в червени влакна („ Slow Switch “ Fibers '). Няма връщане назад. "
Всеки, който прекарва твърде много време в седнало и легнало положение в тази важна фаза, извършва много едностранни действия и предпочита движенията на ръцете от едната страна, трябва да очаква, че мускулните влакна ще се развиват по различен начин, а по-късно и върху неравномерните мускули на гърдите. Този едностранчив израз става очевиден в по-късните години, особено при интензивно обучение.
Тренирайте възможно най-равномерно
В края на краищата, според Pagel, не се очакват никакви последици за здравето. Така че не е задължително да правите нещо по отношение на неравномерните мускули на гърдите.
Но какво правите, ако неравномерният външен вид ви притеснява? „Има също толкова малко специални упражнения, колкото и обобщаване на темата“, казва Пейджъл. По принцип той препоръчва тренировки, които са възможно най-равномерни за балансирано изграждане на мускули и тренировки с гири, когато се правят правилно и от едни и същи страни.
Много или малко тегло?
Това, което не ви помага, е тактиката, известна в специализираните среди като тренировка за хипертрофия - тренировка, която цели само изграждане на мускули. Тъй като всички мускулни влакна трябва да бъдат обучени за функционалност. Експертът продължава: „Целият обхват на обучението трябва да включва бързоукрепващи упражнения с голямо тегло (до 85 процента от максималната сила), както и бавни движения с относително ниско тегло (максимум 70 процента от максимална сила).“
Не тренирайте само с тежести
Холистичното обучение и дори изграждането на мускули изискват повече от тежести. Пейджъл обяснява, че изключително важните упражнения като всички варианти на лицевата опора и страничната опора са важни. Важно е да се извършват движения, които поддържат големите и малки гръдни мускули ("Musculus pectoralis major et minor") в раменната става - а именно с аддукция (изтегляне на ръцете и краката към тялото), вътрешна ротация и издигане (повдигане ). „Това е възможно само в ограничена степен с тежести, поради което упражнения със собствено телесно тегло трябва да се изпълняват с цел пълнота“, казва експертът.
Така че, ако искате да направите нещо конкретно за неравномерните мускули на гръдния кош, може да е полезно да преразгледате собствената си програма за обучение с експерт личен треньор. По този начин гарантирате, че няма да влошите оптичния ефект чрез едностранно натоварване.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.