Непушачи На какво трябва да обърнете внимание при отказване - ЗАВЕДЕНО
Тютюнопушенето е причината за смърт номер едно в Германия. При жените ракът на белия дроб дори замества рака на гърдата
Много пушачи искат да напуснат Нова година. Резолюция, която включва опасности. Спортен медик предлага ценни съвети как да управлявате оттеглянето. Защото: правилното планиране е половината от успеха.
Изгарянето е водещата причина за смърт, която може да се предотврати. Ракът на белия дроб е безславен номер едно за мъжете, а за жените е на път да замести рака на гърдата. Въпреки че това е известно, много германци пушат. 60 процента от тях биха искали да спрат да го правят. И в нито един друг момент всъщност повече хора не правят това, отколкото Новогодишната нощ.
Традиционно Нова година започва с добри намерения, едно от които е да не се пуши. Това е напълно логично. Общото настроение е идеално в навечерието на Нова година. Повечето са в добро настроение и отворени за нови неща. Тези, които спрат новогодишната нощ, бързо ще намерят другар в приятелския кръг, с когото могат да споделят страданията си.
Факт е, че е изключително важно да спрете планирането.
Истината за пушачите в Германия
В момента германците пушат 79,5 милиарда цигари годишно. Значително по-малко от 2009 г.: По това време потреблението на цигари е било 86,6 милиарда. За разлика от това, потреблението на нови тютюневи изделия се увеличава.
Източник: Светът
За съжаление тези, които спонтанно се отказват от пушенето, имат едва 0,5 до три процента шанс за успех. Тези, които планират да напуснат и дори да потърсят медицинска консултация предварително, обаче увеличават шансовете си до 30 процента. Берлинският специалист по спортна медицина Dr. Торстен Дола ви дава четири ценни съвета как може да ви е по-лесно да се справите без досадната цигара. Докато не сте забравили всичко за това.
"Разбира се, първо има симптоми на отнемане - казва д-р Дола. - Това варира от повишеното желание за цигара до нарушения на съня и тежка нервност. Някои стават по-агресивни, други дори изпадат в депресия. Само дъвката е от малка полза." Спортният лекар препоръчва: Правилното обучение за тяло, стомах и ум помага на бившите пушачи значително да намалят симптомите на отнемане. Това са неговите трикове:
Трик 1: създайте нови ритуали
Докато чакате, говорите по телефона, след вечеря - винаги едно и също: взимате цигара. Ритуализирали сте ги от години. Създайте му заместител. Моят съвет: вземете си няколко грайфери. Има много забавни лица със сладки лица (Emotional Faces) в шест пакета. Подгответе го навсякъде: в джоба на якето, в кухнята, до дистанционното управление, на нощното шкафче, в офиса.
Ако искате да посегнете към кутията, вземете вместо това топка и я хванете за няколко минути. Месете го толкова дълго, колкото иначе бихте пушили. Топките също тренират двигателните ви умения и насърчават креативността ви. Има и топки с пъпки, които са полезни за кръвообращението. Направете грабната топка ритуал. И стойте далеч от бонбони и дъвки! Те само стимулират апетита.
Трик 2: правете прости упражнения
Мускулните упражнения са чудесни за бивши пушачи. Защо? Тъй като всички лоши пристрастяващи вещества като никотин са в мастната тъкан. Няколко специфични упражнения не само ще ви разсеят, но и ще намалят нивата на никотин с мастната тъкан и точно това трябва да бъде вашата цел. Ето три прости упражнения за корема, краката и ръцете, които ще ви помогнат да направите това:
Легнете по гръб, сгънете крака към дупето, като държите стъпалата на пода, без да притискате торса нагоре. Можете да държите ръцете си кръстосани на гърдите. След това бавно преместете горната част на тялото нагоре и назад, докато напрегнете коремните мускули. Не броят на повторенията или люлеенето са определящи за успеха, а чистотата. Правете това за 50 секунди.
Упражненията за корем, независимо дали са на открито или у дома, помагат изключително много
Източник: picture union/Bildagentur-online
След това ще направите нещо, наречено упражнение за изометрично напрежение. Застанете до стената. Избутайте краката си малко напред и сгънете коленете, докато се образува прав ъгъл в колянната става. Бързо усещате натиск в бедрата, който става по-силен. След 50 секунди сте доста изтощени, защото бедрата ви вече нямат сила.
И трето: все още знаете добрите стари лицеви опори. Дръжте коленете си неподвижни на пода, ефектът е еднакъв за горната част на ръката и рамото. И ако можете да направите това чисто за 50 секунди, може дори да нямате сили да държите цигара.
Трик 3: изпотявайте се, доколкото можете
Ако искате да се потите, не бива да ходите в сауната или да се стягате в леглото с най-дебелия си джогинг костюм. Преминете към Пот. Защото който се движи, освобождава хормони на щастието. Точно от това се нуждаете във вашата ситуация. В края на краищата, вие намирате света за сив и тъжен, защото сте загубили уж добрия си приятел, цигарата.
Няма значение кой спорт ще изберете за себе си. Важното е да ви е приятно. Препоръчвам ходене, т.е. бавно до средноскоростно ходене, джогинг и колоездене. Прекрасният страничен ефект е, че упражнението, освен производството на хормони на щастието, гарантира, че поддържате теглото си постоянно. Проблем, който кара много бивши пушачи обратно към цигарата.
Трик 4: яжте и пийте умно
Има храни, които възпрепятстват желанието за пушене. Те включват студено мляко, плодове и зеленчуци. По-добре е да се въздържате от алкохол за известно време, това само ще ви направи безразсъдни и ще вземете едната цигара, която според вас не вреди, но точно така. Плодовете и зеленчуците задържат устата, засищат глада между тях и освен това са здрави!
Шоковите снимки на цигари стават още по-драстични
Шоковите снимки на цигарените кутии трябва да бъдат още по-драстични. От следващата година предупредителните етикети трябва да покриват 65 процента от предната и задната част на опаковките.
Източник: Светът
Винаги пийте много с него. Поне два литра на ден, в идеалния случай вода (или други неподсладени напитки). Пиенето помага да се потисне моментът на желание за цигара, а в краткосрочен план и чувството на глад. Измийте зъбите си след хранене, това също намалява нуждата от миризлива цигара.