Неправилната позиция в ежедневните дейности може да доведе до засилена болка в гърба; кинето

Каква е правилната позиция/поза в офиса?

Гърбът ще бъде залепен за облегалката на стола, ако няма ергономична форма, можете да използвате възглавница, като я позиционирате в областта на кръста, като я фиксирате към облегалката;
В тазобедрената и колянната става ще има ъгъл от около 90 o;
Подметките ще бъдат поддържани от земята;
На нивото на лакътя ще се образува ъгъл от приблизително 90 o, предмишниците и ръцете ще бъдат успоредни на земята, а лактите ще бъдат възможно най-близо до багажника;
За правилна стойка на главата, ушите и раменете, които трябва да са успоредни, ще бъдат взети за ориентир;

Каква е правилната позиция по време на сън? Няма нито една правилна позиция за сън. Ако се събудите с болка или парене, те могат да бъдат намалени чрез добавяне на възглавници.

1. Ако предпочитате да спите на една страна:

Уверете се, че не седите на рамото си, то ще бъде защитено с леко завъртане на торса назад;
Отзад ще има възглавница, която да я поддържа;
Възглавницата за главата няма да е много висока, за да не седи с повдигната глава, но също така и не много ниска, като главата не може да се спуска под нивото на гръбначния стълб.
Поставете възглавница под горната част на ръката за по-добро отпускане на раменете.

2. Ако предпочитате да спите по гръб:

Възглавницата за главата няма да е обемиста, друга възглавница ще бъде поставена под коленете, като краката остават в леко огъване в продължението на торса.

3. Ако предпочитате да спите по корем: при болки в гърба избягвайте да спите по корем.

Как да вземем чанта, куфар и т.н.?

Преместете крака срещу ръката, с която искате да повдигнете предмета напред;
Предният крак ще огъва коляното, като държи гърба изправен;
Долните крайници постепенно ще се разширяват.

Коя е правилната позиция на шофиране?

Ъгълът на бедрото трябва да бъде около 90 o, ако ъгълът е по-малък, можете да използвате възглавница, за да увеличите този ъгъл.

Как да вземете или поставите предмет в/от колата?

Ходилата ще бъдат подкрепени от земята, коленете ще бъдат свити;
Неправилната позиция за повдигане на предмет, по-добре разбрана, ако е тежък, е с удължени колене и подчертано огъване на торса.

Как да преместите обемиста кутия/обект от едно място на друго?

Вземаме предмета от масата и ще се върнем с тялото, като движим краката;
Не се препоръчва да усуквате торса, когато имате тежест в ръцете си, с крака, фиксирани на земята.

Как да се изкачваме/слизаме по стълбите, когато имаме по-слаб или дори болезнен долен крайник?

Когато засегнатият долен крайник е оставен, при изкачване ще използваме десния долен крайник и лявата ръка за опора, ще удължим десния крайник и ще съберем левия крайник.
При спускането ще използваме левия долен крайник и дясната ръка като опора, а десният крак ще се събере.

Ако работите само изправени:

В един - два часа се препоръчва да седнете 5 минути, дори да легнете.

Ако работите само в седнало положение:

В един - два часа е препоръчително да ходите няколко минути, дори да лежите 5 минути.

Важно е да поддържате правилна стойка през целия ден, за да изпълнявате програма от упражнения от поне 30 минути на ден. Изпълнението на тези дихателни упражнения намалява стреса и може да подобри качеството на съня/да доведе до по-добра почивка.

Изпълнението на упражнения при болки в гърба трябва да се извършва под ръководството на физиотерапевт. Мануалната терапия е показана в първата фаза на остра болка и след това след специфичните упражнения за медицинска гимнастика. Физиотерапията също е ефективно средство за борба с болката при болки в гърба, болки във врата или други проблеми, специфични за опорно-двигателния апарат.

Степен по физикална терапия и специални двигателни умения