Неподозираните ползи от ябълките за нашето здраве
Сигурно сте чували поговорката „ябълка на ден държи доктора далеч“, знаете ли защо? Ябълките имат множество ползи за нашето здраве и тегло. Те например са отличен източник на антиоксиданти, диетични фибри и флавоноиди. Консумацията им е свързана с намален риск от затлъстяване и заболявания. Пригответе се да научите някои от основните причини, поради които трябва да добавите този плод към вашия хранителен план.
В тази статия ще видим:
- Ползите от ябълките за нашето здраве
- Най-добрите сортове ябълки за отслабване
- Идеи за вашите бъдещи менюта
Ползите от ябълките за нашето здраве
1. Диетичните фибри ви помагат да контролирате глада и теглото си.
Една ябълка съдържа средно 95 калории (в зависимост от вида) и 4,4 грама диетични фибри.
Интересувате ли се от отслабване? Ако е така, ябълката може да е вашият нов съюзник за отслабване. Комбинацията от вода и фибри ви държи по-дълго време за сравнително ниско количество калории.
Като бонус, диетичните фибри имат репутация за насърчаване на храносмилането.
Фибрите в ябълките помагат да се хранят добрите бактерии в червата. Наличието на правилния баланс на чревната флора е важно за контролиране на теглото ви, регулиране на апетита и общото ви здравословно състояние.
Ако искате да оптимизирате този процес, тогава ви съветвам да благоприятствате зелените ябълки Granny Smith.
2. Една ябълка всеки ден понижава холестерола ви.
Ябълките съдържат две вещества, които стимулират метаболизма на липидите и биха могли значително да помогнат за понижаване на холестерола. Това са пектин и полифеноли. Тези хранителни вещества също намаляват производството на молекули, които допринасят за възпалението.
Това означава, че редовното ядене на ябълка може да помогне за понижаване на нивата на холестерола и за намаляване на риска от рак и диабет.
3. Ябълките съдържат мощни антиоксиданти, които подобряват здравето ви.
Ябълките съдържат шепа невероятни фитохимикали, особено кверцетин, катехин, флоридзин и хлорогенова киселина, всички те са мощни антиоксиданти, които могат да намалят стареенето на нашите клетки и да предотвратят възпалителни увреждания.