НЕОТКРИТИ! Отслабнете с джогинг - покажете опит
Отслабването с джогинг е популярно оттогава обучени много области по едно и също време ще. Така че с правилния начин на бягане можете да се отървете от нежеланите килограми бързо и лесно. Но не бива да се подценява очевидно простият спорт: определено може да сгрешите! Затова трябва да се информирате преди тренировка и да се подготвите съответно.
Защо джогингът е толкова добър за отслабване?
Джогингът е a Спорт, който използва много мускулни зони едновременно. Следователно, джогингът е a Тренировка за цяло тяло. Освен това се стимулира циркулацията, кръвта се снабдява с достатъчно кислород и се тренира и издръжливост. Не само отслабвате с джогинг, но и правите услуга на тялото си по много други начини.
При отслабване е важно калориите да се изгарят - това е единственият начин да загубите нежелани килограми. Гладуването или диетите гарантират, че килограмите са изгорени. Но често се засяга не само злато от тазобедрената става, но и мускулите. Това е контрапродуктивно, защото целта е: Губете мазнини, изграждайте мускули.
Ефектът след изгаряне при отслабване чрез джогинг гарантира, че мускулите все още консумират енергия след тренировка Мазнините изгаряха дори докато си почиваха става. Тялото е тренирано равномерно, което означава, че можете да постигнете напълно тренирано тяло. Тъй като мускулите са изградени доста внимателно и не са подредени до маса, както при тренировките с тежести, в началото не печелите толкова. При тренировки с тежести може да се случи, че първоначално напълнявате, защото мускулната маса нараства. Този ефект е по-малък при отслабване с джогинг. По този начин могат да се постигнат по-слаби резултати, които също са от полза за кръвообращението и целия метаболизъм.
Колко трябва да джогирате, за да отслабнете?
Основното правило за отслабване (също отслабване с джогинг) е: Консумацията на калории трябва да бъде по-висока от приема, оборотът трябва да бъде под средното дневно изискване. Така че, ако решите да отслабнете с джогинг, помислете първо за своето Изчислете дневната нужда. С онлайн инструментите, които са свободно достъпни в Интернет, това е възможно по всяко време и е много лесно да се направи. За възрастна жена се приема дневна нужда от около 1900-2000 ккал, за възрастен мъж около 2300 ккал. Тези стойности обаче са много дифузни, защото това зависи преди всичко от ръста и теглото на човека.
Дефицитът на калории трябва не повече от 300 kcal на ден лъжа. Прекалено големият дефицит води до поставяне на тялото в стресова ситуация. Това ще ви отведе само до един Jojo ефект, щом отново се храните нормално. Така че, ако дневните ви нужди са 1900 kcal, например, не трябва да конвертирате повече от 1700 kcal и не по-малко от 1600 kcal на ден.
Колко трябва да джогирате, за да отслабнете с джогинг, може да се определи, като се изчисли колко сте използвали по време на джогинг. След това съберете колко калории сте консумирали (напр. 2500 kcal) минус максималната дневна консумация (например 1700 kcal). Разликата, която води до резултата (в случая 800 kcal), трябва да се консумира, за да отслабнете чрез джогинг. За да разберете как да определите калориите, които изгаряте, докато отслабвате чрез джогинг, вижте по-долу.
Ползите от джогинга
Ползата от отслабването с джогинг е, че не само се изгарят мазнините, но и мазнините Тренират се мускули. По този начин в идеалния случай сте убили две птици с един камък. Друго предимство е, че можете да джогирате почти навсякъде - преди работа в парка, на бягащата пътека у дома или на почивка на крайбрежната алея. Не е нужно да пропускате никакви тренировки, защото нямате време да отидете на спортното игрище или не ви се иска да влачите тежка екипировка наоколо.
Освен това, отслабването с джогинг работи чудесно заради това Лесно се измерва консумацията и параметрите са лесни за персонализиране. Можете да направите напредъка си видим, като документирате успехите си и съзнателно коригирате параметрите. Тъй като не сте задължително зависими от другите при джогинг, вие сте свободни да избирате. Но можете да джогирате с партньор, което често е добра идея. Така че можете да се мотивирате, контролирате и, ако имате съмнения, да се коригирате, когато отслабвате, като джогирате!
Когато отслабнете с джогинг, можете да се насладите на любимата си музика или да тичате сред природата. Така винаги имате разнообразна панорама, чист въздух и усещане за лекота. Освен това получавате издръжливост и можете да презаредите батериите си преди тежък работен ден или на почивка.
Съвети за бягане за успешен джогинг
Внимавай за добри обувки Отслабнете с джогинг! Най-добре е да потърсите съвет от спортен магазин, защото обувките са много важни. Те трябва да могат да носят теглото ви оптимално, да са в добра форма и да не оставят следи от натиск.
Погрижете се и за вашите Позиция на крака: Ходете с предния крак, вместо да стъпвате по цялата повърхност на стъпалото. Неправилната позиция на крака може да доведе до наранявания и неприятни последици като тендинит и други подобни.
Важно е да отслабнете с джогинг, да започне бавно и не се претоварвайте от самото начало. Нетренираните възрастни обикновено имат пулс от 70 удара в минута. Максималната сърдечна честота може да бъде определена по следната формула: 220 - възраст = максимална сърдечна честота. Определете 85% от максималния си пулс: не трябва да надвишавате тази стойност, когато тренирате. Измерете пулса си, като преброите сърдечните удари за 15 секунди и след това умножите това число по 4. Като алтернатива можете да вземете измервателно устройство. При отслабване с джогинг е важно да запазите своя Измервайте редовно сърдечната честота и не се преуморявайте.
Ако страдате от масивно затлъстяване, първо трябва да потърсите съвет от лекар. Отслабнете с джогинг кутия може да доведе до увреждане на ставите, ако имате наднормено тегло. Затова първо трябва да започнете с нежни спортове като плуване.
За да отслабнете с джогинг, винаги се обличайте подходящо за времето: избягвайте памучните дрехи, това често води до охлаждане на тялото. Това може да доведе до настинки, което, разбира се, не е особено полезно.
ПОКРИТИ! Отслабнете чрез джогинг опит
Повечето хора, които са опитвали джогинг, отслабват положително въздействие. Това е естествен и ефективен начин за отслабване. Когато се комбинира с правилна диета и спазване на съветите по-горе, ще го направите Отслабвайте трайно, здравословно и без йо-йо ефекта.
Като цяло хората не само отчитат загуба на тегло. Отслабнете с джогинг е лесен за интегриране в ежедневието, може да се направи самостоятелно или с други, не струва нищо и може да варира. Нежното отслабване чрез джогинг показва значителен мускулен растеж и стегнато, дефинирано тяло. Процентът на телесните мазнини леко спада и кожата има време да регресира със загубата на тегло.
Преди след снимки
По време на нашето изследване се натъкнахме на безброй снимки преди и след това на хора, които са загубили много килограми чрез джогинг. Намерихме снимките от Runtastic от After After за особено убедителни, тъй като тук бяха разказани и историите за успех на хората. Бихме искали да ви представим и два от тези страхотни резултати.
-45 кг: Франц участва в полумаратони, той започна от 140 кг и сега тежи 95 кг
-32 кг: Джесика тежала 116 кг при ръст 159 см, с куче и упражнения вече достигнала тегло от 84 кг
Колко калории изгаряте, докато бягате?
Имайте предвид, че отслабването с джогинг ще изчерпи допълнителните калории. Например, ако вие на всеки шест минути километър пътуване (т.е. достигане на средна скорост от 10 км/ч), вие изгаряте наоколо 350-400 ккал. Колкото по-бързо джогирате или колкото по-голямо е разстоянието, толкова повече калории изгаряте.
В допълнение има Ефект след изгаряне, тъй като мускулите консумират най-много калории след тренировка. Така че яжте намаленото си минимално изискване от 1700 ккал + калориите, които сте изгорили, докато сте отслабнали с джогинг (в този случай това би било около 2050-2150 ккал.)
Освен това консумацията зависи от теглото ви. Тъй като това число е индивидуално, трябва да го изчислите индивидуално. Също така ще намерите множество онлайн калкулатори и инструменти, които са безплатни и лесни за използване.
Кога виждате първите успехи?
Първите успехи в отслабването чрез джогинг обикновено се появяват след ок. 3 до 4 седмици а. Колко бързо отслабвате зависи от изходното ви тегло: колкото по-високо е изходното, толкова по-бързо отслабвате. Както споменахме по-рано, може да напълнеете в началото; причината за това е мускулен растеж. Не позволявайте това да ви безпокои и продължете напред!
Първоначалните оплаквания при отслабване чрез джогинг, като например шевове, болки в мускулите и задух, също се появяват повече или по-малко след около 3 до 4 седмици отслабване чрез джогинг или намаляване до минимум.
Плосък корем от джогинг? Това възможно ли е?
Тъй като основно отслабвате по цялото тяло, а не в определени зони, определено е възможен плосък корем при отслабване с джогинг. Тъй като процентът на телесните мазнини е намален в цялото тяло, намаляването им е очевидно и на стомаха.
Ползата е, че когато отслабнете с джогинг, започвате цялостна тренировка за тялото, като изберете отслабване с джогинг. Така че можете не само да получите плосък корем, но и твърди крака и дъно да достигне. Отслабването с джогинг е всестранно!
Отслабнете чрез план за джогинг
Като начало трябва поне еднодневна почивка между тренировките пусни. Така че не ходете на джогинг повече от три пъти седмично на интервали от 1-2 дни (напр. 3 пъти седмично - понеделник, сряда и петък - почивни дни).
Има различни начини за отслабване чрез джогинг: препоръчително е да започнете с, Интервален джогинг близо. Бягайте като цяло 20-30 минути дълго. Бягайте Малко по-бързо за три минути и малко по-бавно за минута. Това ви дава възможност да се отпуснете малко между тях и да забавите пулса си.
Ако сте в напреднала фаза, можете да преработите този план според вашата оценка или да засилите обучението.
Джогинг и тренировки с тежести
Отслабнете чрез джогинг и тренировки с тежести? Защо не! Джогингът стимулира цялото тяло и намалява метаболизма. Силовите тренировки тренират специфични мускули и осигуряват по-силен ефект след изгаряне. Тук обаче трябва да правите и почивки. Например, ако тренирате три пъти седмично, можете да джогирате два пъти и да правите силови тренировки веднъж. Можете също да направите джогинг като фаза за загряване преди силова тренировка. Това позволява на мускулите да се затоплят малко.
Ако в допълнение към отслабването с джогинг правите тренировки с тежести, трябва да консумирате и допълнителни калории и най-вече достатъчно протеини. Изчислете тази консумация индивидуално и добавете към плана си, за да не изпаднете в твърде голям калориен дефицит.
Заключение
Отслабването с джогинг е едно отлична възможност - за напреднали, както и за начинаещи. Не е нужно да инвестирате в скъпо оборудване или друго оборудване, можете просто да ходите по него (с изключение на обувките, с които трябва да внимавате).
Ако следвате подходящите съвети, след два до три месеца не само ще сте на най-добрия път към мечтаното тяло, но и в противен случай по-монтьор, по-издръжлив и по-здрав. Вашето сърце, бели дробове и кръвообращение ще ви благодарят!
За да постигнете естествен ефект на изгаряне, нямате нужда от лекарства или продукти за отслабване. Бъдете сами по-тънки! Отслабнете с джогинг средства Успех чрез дисциплина и постоянство. Дръж се и ще се гордееш с постиженията си.