Diastasis recti Belly след раждането
Diastasis recti е проблем, който има повече общо с естетиката на фигурата и не е опасно състояние. Но точно поради тази причина той не харесва много нови майки, които се чудят какво би могъл да направи по въпроса. Защо коремът ви не изчезва след раждането, ще обясним по-нататък със заключенията от научно изследване.
Информация за диастаза ректи
Diastasis recti е състояние, което може да се развие по време на бременност при някои жени. С напредването на бременността бебето продължава да расте, прави коремни мускули той се дистанцира, за да приспособи растежа на детето (мускули, които имат вертикално положение отпред на човек, от всяка страна на тялото и играят значителна роля в основната сила на тялото). Тези мускули са ясно определени в резултат на упражнения и усилващи усилия; те обикновено стоят близо един до друг от всяка страна на пъпа, без никакво разделяне (под формата на шест квадрата).
Според статистиката в областта, всяка трета бременна жена може да развие отделяне на тези мускули по време на бременност, което може да продължи по време на бременност и след раждането, причинявайки разстояние в тъканта (диагнозата се поставя, когато надвишава 2,5 см по размер), а органите имат форма на подуване или дори изпъкналост. Това се случва в резултат на силата, упражнявана от нарастващата матка върху съединителната тъкан и релаксиновия хормон, който я омекотява. Освен това, тъй като появата на бременна жена продължава след раждането поради това отделяне на мускулите, може да се инсталира херния, която изисква операция, както и болки в гърба, дължащи се на носене на бебето на ръце или приспособяване на тялото към предишната фигура. на бременността. Diastasis recti е проблем със значително въздействие както физически, така и емоционално върху майките, поради което не бива да се пренебрегва.
Ако имате добър мускулен тонус, преди да забременеете и продължите да спортувате, рискът от развитие на ректална диастаза може да бъде намален. Според изследване, публикувано през 2014г, жените, които са започнали упражнения за възстановяване на ректална диастаза след раждане, са имали подобни резултати като тези, които са ги изпълнявали в пренаталния период. В изследването са участвали две групи родители, които са извършвали изометрични контракции на напречните коремни мускули, тренировки за съпротива и сърдечно-съдови тренировки, като и двете са имали резултати за подобряване на състоянието, дори пълна резолюция до края на тренировъчната програма.
Причини, поради които коремът ви не изчезва след раждането
1. Довели сте тялото и бебето си в позиция, далеч от оптималната, особено по време на бременност
Искаме да дадем на нашите тела най-добрия шанс да създадат правилна връзка между корема и тазовото дъно. Вашата цел е да опитате дръжте гръдния кош над таза . Това не означава, че трябва да поддържате перфектно подравняване между тези две области на тялото през целия ден, но ще искате да се движите в много различни позиции през целия ден. За предпочитане е да се опитате да спазвате това подреждане, дори когато носите тежести, като например да държите деца на ръце, да вдигате гири, да правите упражнения, да бягате и, разбира се, по време на бременност.
2. Начинът, по който дишате, се нуждае от корекции
Може би задържате дъха си, може би дишането е само в горната част на гърдите и раменете или може би предавате дъха си на корема. Това, което трябва да се преследва и желае, е да диша през целия багажник. Когато вдишвате, искате да почувствате движението на въздуха в гърдите, гръдния кош и корема. В повечето сценарии на живот и упражнения искаме до някаква степен да дишаме в гърдите, гърдите и корема, а не всички дишащи канали на едно или друго място. Вижте дали през деня държите корема си засмукан или изправен; желателно е да останете в спокойно и меко състояние през по-голямата част от деня, освен ако не вдигате или носите тежести, извивате тялото си и тренирате тялото си.
3. Храносмилането ви е затруднено и често се чувствате подути
Ако се чувствате a хроничен стомашен дискомфорт, със сигурност може да повлияе на функционирането на мускулите на тазовото дъно и следователно на начина, по който диастазата ректи се лекува. Ако имате затруднен чревен транзит, въздържате се и се насилвате, когато елиминирате изпражненията или чувствате необходимост да отидете до тоалетната и не елиминирате нищо. Може ли да е храна или стрес? Опитайте се да установите причината, поради която ви липсва редовен и лесен чревен транзит.
4. Diastasis recti се увеличава и отслабва по време на бременност
Може да сте надарени с малък и крехък скелет и все пак да роди голямо дете. Това може да засили разликата между коремните мускули и да отслаби съединителната тъкан повече от нормалното. Ако случаят е такъв за вас, важно е да се уверите, че използвате корема и тазовото дъно достатъчно и правилно, че спазвате оптималното подреждане на тялото, което споменах по-рано, че дишате правилно и т.н. Ако не знаете как да процедирате конкретно, можете да се обърнете към инструктор, специализиран в следродилното възстановяване, или физиотерапевт с опит в тазовото дъно, който ще ви помогне в процеса на възстановяване.
5. Вашето тяло не оценява упражненията, които изпълнявате
Много фитнес експерти, които се специализират в следродилните упражнения, твърдят, че не движението или видът упражнения, които правите, ще повлияят на функционирането на тялото, а по-скоро как го изпълнявате. На първо място, инструкторът, с когото работите, трябва правилно да насочва натиска отгоре, отдолу, отзад и пред тялото през периода, в който изпълнявате упражненията. Може би например сте направили много повдигане на крака с препълнен корем или може би твърде много лицеви опори, докато задържате дъха си. Няколко малки корекции могат да се броят значително.
И накрая, не забравяйте, че никога не е късно да започнете упражнения за възстановяване. Diastasis recti може да бъде затворен по всяко време, стига да сте решени да направите нещо по въпроса.