Нео-хранене; Лесно упражнение, което изгаря толкова калории, колкото бягането
Ако все още тичате мили всеки ден, може би трябва да преосмислите стратегията си.
Ново проучване установи, че ходенето е по-добро от бягането при изгаряне на калории.
Изследователи от Нюйоркския университет са установили, че когато редовно бягате, тялото ви се адаптира, за да изгори възможно най-малко калории [1]. Способността ви да изгаряте калории намалява въпреки усилията ви да упражнявате повече.
Ако искате да отслабнете, ходенето изглежда по-ефективно от бягането. Особено след като ходенето не уврежда ставите (коленете), сърцето или мускулите ви, както често ни напомня д-р Micozzi [2].
Това проучване ни казва нещо друго: противно на официалните препоръки, физически упражнения сам не е много ефективен за отслабване.
За да останете стройни в дългосрочен план, по-добре е да промените начина си на хранене (например, да ядете по-малко захар), отколкото да останете без километри.
Границите на физическите упражнения
Екип от изследователи наблюдавал племето ловец-събирач Hadza, живеещо в Танзания.
Хадза са много физически активни през целия ден: ходят на дълги разстояния, работят усилено ...
Без да правим нищо, ние вече изгаряме 1540 калории на ден.
Тогава, ако сме физически активни като хадза, енергийните ни разходи могат да се увеличат до 2600 калории [3].
Но от 2600 калории стигате до плато.
Всяка допълнителна физическа активност не консумира толкова много калории. Това се наблюдава сред хаджата.
Тялото влиза в режим на оцеляване и дистрес. Той блокира консумацията на енергия в случай на непреодолима сила.
Другият класически капан е, че след много интензивни усилия,
ние си позволяваме едно непропорционална награда (ястие или бонбони от чудовище) и Почивка (поне няколко дни за лечение на сковаността му). Подобни награди отричат ползите от упражненията.