Свързаната с възрастта мускулна загуба увеличава риска от падания и фрактури на костите
Преведено от:Джудит Чаран
Свързана с възрастта мускулна загуба (саркопия) увеличава риска от падания и фрактури на костите. Доказано е също, че две хранителни вещества могат да възстановят мускулите при възрастните хора. HMB увеличава и поддържа мускулната маса, а витамин D укрепва мускулите и помага за предотвратяване на свързаната с възрастта слабост, която често води до падания.
С напредването на възрастта всички възрастни губят мускулна маса (1) и това не е само козметичен проблем.
Старостта загуба на мускулна маса защото увеличава риска от падания, фрактури и независимост и в крайна сметка загуба на живот.
Загубата на мускулна маса, която може да започне през тридесетте ни години, към саркофин (2) и в резултат на саркопия много хора се преместват в старчески дом или болница. (3) С намаляване на мускулната маса, увреждане риск от загуба. (4.5)
Упражненията могат да помогнат за предотвратяване на свързаната с възрастта загуба на мускули, но това е само един фактор за поддържане на правилната мускулна сила.
Има две ключови добавки, които доказано помагат Възстановете вече загубените мускули при възрастни хора:
Един от Бета-хидрокси бета-метилбутират (HMB), което увеличава и поддържа мускулната маса във всички възрасти, но особено при тези над 65-годишна възраст. (6-8)
Другият а Витамин D3, което увеличава мускулната сила и помага за предотвратяване на падания и свързаното с тях спускане в напреднала възраст. (9-12)
И двете a HMB, и двете а Витамин D3 помага за поддържане и възстановяване на мускулната маса в напреднала възраст.
Какво трябва да знаете
С възрастта загубата на мускулна маса (със саркофин) е не само проблем, който отслабва възрастните хора, но също така увеличава риска от падания, фрактури и, в същото време, риска от инвалидност и ранна смърт.
- Има две хранителни добавки, които започват борбата срещу саркопенията за поддържане и увеличаване на мускулната маса и работоспособността.
- Доказано е, че HMB, често срещано производно на левцин аминокиселина, увеличава чистата мускулна маса, предотвратява загубата й и подобрява мускулната функция.
- Витамин D3 има благоприятен ефект върху стареещите мускули, например чрез значително увеличаване на мускулната сила и двигателната ефективност.
- За всеки, който иска да поддържа оптимална мускулна маса, мускулна сила и мускулна функция в напреднала възраст, препоръчително е да обмисли комбинираното използване на HMB и витамин D3.
Защо саркопията е толкова опасна?
На около 40 години за десетилетия По този начин губим 8% от мускулната си маса. Над 70-годишна възраст този дял е около 15% на всеки десет години. (1)
Този драстичен спад не само причинява слабост, но също така води до вид загуба на физически контрол, което прави възрастните хора по-уязвими от падания и други наранявания.
Налице е значително намаляване на мускулно-скелетната маса към саркофин.
Саркопията е кръгово заболяване, при което загубата на мускулна сила ограничава физическата активност, но намаляването на физическата активност води до допълнителна загуба на мускули. В крайна сметка човекът е поставен в състояние, което го прави уязвим към иначе безвредни външни влияния (като леки заболявания или заболявания). Тъй като ставате по-крехки и вашите телесни функции стават по-добри, всяко по-нататъшно въздействие ще ускори пътя към загуба на независимост и ще увеличи риска от преждевременна смърт.
Както ще се види, има клинични доказателства, че приемането на HMB и витамин D3 предотвратява саркопинията и забавя спада в напреднала възраст.
Опасности от липса на активност
Липсата на активност има сериозен ефект мускулна маса.
В иначе здрава експериментална група, изненадващо 2,2 кг загуба на мускулна маса се наблюдава изцяло 10 дни след като легна.
Въпреки това, субектите, приемащи аминокиселинен метаболит, са загубили само 0,19 kg мускули по време на 10 дни легнало положение. (23)
Това проучване показва колко бързо настъпва мускулна загуба и как да я предотвратим.
HMB помага за поддържане на мускулна маса и предотвратява загубата на мускули НА бета-хидрокси бета-метилбутират или друго HMB на левцин аминокиселината е продукт на естествен биоактивен метаболизъм. (13)
HMB играе важна роля в мускулите катаболизъм (разлагане) и анаболизъм (възстановяване и регенерация) в баланс. (14-20)
Нивата на HMB намаляват с напредването на възрастта и това намаление корелира точно със загубата на мускулна маса и мускулна сила. (21) Това повдига въпроса дали приемът на HMB може да предпази или възстанови чистата мускулна маса на възрастните хора.?
Е, съответните проучвания при хора многократно показват, че HMB играе положителна роля в задържането и регенерацията на мускулната маса.
Елиминирането на саркопенията е важна причина
През 2015 г. беше завършен мета-анализ, съдържащ данните от едноседмични проучвания, включващ общо 287 възрастни хора. Резултатите показват, че приемът на HMB може да поддържа мускулна маса при възрастните хора и че HMB може да бъде полезен и за предотвратяване на мускулна атрофия. (22)
В едно от анализираните проучвания са участвали здрави възрастни хора, които са се задължили Те не излизат от леглото в продължение на 10 дни (23) - за което е известно, че причинява загуба на мускулна маса. (24-25)
Участниците участват два пъти на ден плацебо те дадоха прах и другата половина 1,5 грама HMB-т. И двете бяха започнати пет дни преди началото на престоя им в леглото и продължиха до края на рехабилитационния период.