Необходима е обемиста фаза като начинаещ (здраве и медицина, хранене, спорт и фитнес)
Тренирам 3-4 пъти седмично от около час в продължение на два месеца (тренировка с тежести). В допълнение към изграждането на сила, естествено бих искал да кача и мускулна маса. Сега се чудя дали фазата на групиране би била добра, тъй като съм доста слаб и не съм сигурен дали бих видял/почувствал по-бърз и по-добър напредък, ако кача малко тегло.
Ако е важно . Аз съм жена, скоро ще бъда висока 18, 158 см и ще тежа 49 кг.
1 отговор
Статията обяснява по много разбираем начин кога груповата фаза има смисъл и на какво трябва да обърнете внимание.
подобни въпроси
Здравейте, аз съм на 17 и тренирам от 6 месеца и в насипно състояние. Напълнях и по отношение на мускулната маса, но за съжаление и на корема. Как мога да загубя сланината си, въпреки че продължавам фазата на групиране?
Здравейте, аз съм на 14 години, висок съм 173 см и тежа 50 килограма. Искам да кача мускулна маса, но да губя мазнини по корема и т.н. Сега трябва да отслабна или да напълнея или как да натрупам мускулна маса ефективно и да загубя мазнини по корема и т.н. .
Ходете на фитнес 4 пъти седмично и правите съответно тренировки с тежести
Получих много мазнини в насипната фаза и искам да се отърва от мазнините, но и ние не искаме да губим мускулна маса
Какво можете да ми препоръчате?
Шейкът вече трябва да има 1500 калории. Също така трябва да има добър вкус, в противен случай не мога да го взема . Моля, напишете на служителите. Благодаря. Така че и аз тренирам
Искам да кача няколко килограма, поради което реших да направя фаза на групиране.
Тежа 67 кг и съм висок 172 см. Моят KFA е 13 процента и съм на 15 години. Упражнявам 5 пъти седмично
Имате ли предложения за подобрение. имате ли съвети как мога да покрия нуждите си от калории
На 17 години съм и съм висок 1,66. Тежа около 53 кг и съм слаб. Тренирам от една година и миналата година тежах 43 кг. Сега имам малко количество мазнини по корема. Трябва ли да продължа да тренирам или да напълнявам или да тренирам стомаха си? Така че като цяло искам да кача мускулна маса, както преди. Вече имам гръдни мускули и т.н. само стомахът е малко досаден.
И така, какво трябва да направя точно?
Имате ли някакви съвети, трикове или за предпочитане собствен опит с тях?
Какво трябва да имате предвид? Какво можеш да направиш погрешно?
Моята цел: към 90 кг (мускулна маса)
Преди около 2 седмици започнах да ям много всеки ден, да проследявам моите ккал, протеини също. Предимно около 3 600 ккал. За 2 седмици качих 1,3 кг. Мога да продължа така?
Правете тренировки с тежести 4 пъти седмично.
Вземете протеинов шейк след всяка тренировка. Исках да получа креатин сега ... това е добре в "насипна фаза"?
Искам да накарам мускулна маса, особено на бедрата и задните части, но се страхувам да напълнея много по корем по време на фаза на маса, тъй като обикновено е малко мазна и искам мазнините да изчезнат
тренирайте наистина усилено, с много тегло и дисциплина и знайте, че тялото ми се нуждае от много калории за изграждане на мускули
Особено искам да оформя правилно задните си части и това е възможно само ако ям много и тренирам усилено или?
някой имал ли е опит с него?
Загубих около 25 килограма през последните четири месеца и също започнах тренировки с тежести преди четири месеца. Сега исках да ви попитам дали наистина е необходимо да преминете във фаза на масата, за да натрупате правилна мускулна маса. Най-голямото ми притеснение или страх е, че отново ще напълнея, което определено не искам. Целта ми е да получа тонизирано и дефинирано тяло.
По мои данни съм висок 177 см, мъж на 21 години и тежа 74,2 кг
Ако като начинаещ сте преувеличили по време на фазата на групиране и по този начин почти само сте натрупали мазнини, можете ли теоретично да се храните отново нормално (според фитнес регламента) и да преобразувате излишните мазнини в мускулна маса чрез тренировка? Или трябва да продължите да наддавате, за да може да се изграждат мускули? Сега съм в момент, в който трябва да ям толкова много, че изобщо да не си правя почивка. Или първо да го дефинирам и след това да се върна към груповата фаза? Благодаря!
Хей, прекратете диетата (загубихте около 25 кг за 9 месеца), без наистина да правите тренировки с тежести. Постоянно имаше калориен дефицит. Сега искам да изграждам мускули, но не ми се иска да получавам отново мастна тъкан по време на масовата фаза. Искам да се обуча да имам шест раници и да ги пазя, докато изграждам мускулите си. Затова исках да знам каква ще бъде вашата препоръка как трябва да се храня, за да натрупам отново мускулна маса и възможно най-малко мастна тъкан
Здравейте, аз съм на 19, около 180 см височина и 75 килограма. Смятам да започна тренировка с тежести. Сега на въпроса ми, има ли смисъл да се яде „мазнина“, преди да се изгради мускул (чувал съм, че мускулите се снабдяват по-добре, когато започнете да изграждате) или има смисъл първо да губите мазнини, т.е. да отслабнете за да се изгради след това мускулна маса по-бързо. Целта е красиво, масивно тяло, което е дефинирано. Не трябва да изглежда толкова пресилено, колкото например на Шварцнегер, но трябва да върви в тази посока, просто не толкова екстремно.
Така че съм 18/w, висок съм 1,67 m и тежа около 48 kg.
Искам да поправя малко клоша си и да напълнея като цяло, защото вече не искам да изглеждам като праз. За какво трябва да внимавам?
Няма значение какво ям И колко трябва да наддавам, за да мога да натрупам повече мускулна маса? В крайна сметка искам да тежа около 50-55 кг.
Тренирам 3 пъти седмично, вместо да трупам мускулна маса, нямам идея как.
Имам везна, която измерва всичко за мен, отидох от 66,59 кг мускулна маса до 66,18 кг, вместо да наддавам, губя го. Обръщам внимание и на диетата си. Някой има ли представа защо.
Давам всичко, което мога, когато тренирам. Уважавам и храната