Необходима диета - но с опасения Началото

Необходима диета, но с резерви.

на Крис290 »23 октомври 2017 08:00

Здравейте всички, това е първата ми публикация, с която бих искал да се представя.

Аз съм на 31 години и 1.86 см висок, в момента тежа 80 кг с kfa от 16% (според kaw)

Занимавам се с „културизъм“ от 3 месеца и съм изправена пред малка дилема.

Бих искал да намаля KFA, но тогава е така, че естествено имам много малко мускулна маса и следователно бих станал твърде слаб за моя вкус.

Ето защо просто бих се интересувал от мнението на трети страни.
Първо намалете KFA, за да можете по-късно да натрупате по-добре или да натрупате с излишък веднага, за да се наложи да имате повече диети по-късно.

Ето две снимки от началото на обучението преди 3 месеца и една 2 месеца по-късно.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Март »23 октомври 2017 12:15

Докато спортувате правилно и се храните правилно, фигурата ви ще се промени към по-добро.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на BBCrewMember »23 октомври 2017 14:26

Здравейте Chris290 и добре дошли в общността,

На първо място, мисля, че се занимавате с фитнес, а не с културизъм.

Но сега сериозно. Моята препоръка към вас.
Забравете за диетата! Има или едното, или другото! Разбира се, сега можете да започнете да правите диети и след това да започнете да изграждате мускули след 12 седмици. (Мисля, че лично глупости)

Мисля, че в сегашната ви ситуация можете да "комбинирате" супер.

Вижте дали имате възможност да изчислите процента на телесните мазнини (според вас 16%), точния ви процент на мускулна маса, както и необходимата ви консумация на Kcal в студиото или при лекаря.

На първо място, препоръчвам ви да направите разделяне на 2 или 3 без допълнителни подробности от ваша страна! Разбира се, мисля, че е много важно за начинаещите първо да направят основните упражнения! (Бенч преса, изтегляне, мъртва тяга, клякам, раменна преса) По-фините мускулни групи идват само след като сте малко по-„тренирани“

сега към вашия KFA. Веднага след като определите консумацията на Kcal, опитайте се да го покриете точно, ако е възможно! (Внимание: всички дейности трябва да се определят според вашата консумация на ккал) Препоръчвам ви не само интензивни силови тренировки, но и кардио. Разбира се, ще отнеме известно време, но този спорт не е "спринт", а "маратон" просто не го пускайте

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Крис290 »23 октомври 2017 20:06

Благодаря ви много за вашия подробен отговор.

Първият месец тренирах само на машините, за да вкарам малко сила в закърнелите мускули 😄

Правя всички основни упражнения с умерено тегло от 2 месеца, а след това се случва повече, отколкото през първия месец.

Що се отнася до изискването за калории, имах време, когато тежах около 68 кг на 1,86 см. След това изчислявам съответно текущите си калории.
Базалната скорост на метаболизма е 1700kcal.

Имам голямото предимство, че по професия съм готвач и затова не трябва да се притеснявам много за храненето. Всички доставчици на макроси са, така да се каже, винаги безплатни и достъпни във всяко количество 😃

Съветът с лекаря беше супер добър. Ще се справя с това, когато му дойде времето.

Относно снимките, на първата снимка тежах 86 кг

Последният беше само 80 кг

След 3 месеца. Тренирам 3 пъти седмично, въпреки че в началото успях да разора всяка група само веднъж, но сега мога да контролирам, че мога да тренирам мускулните групи два пъти седмично.

Наистина трябваше да изключа егото, то просто ми даде тонове тендинит и заклещени нерви.

Хубаво е да видиш как растеш със спорта и да опознаеш тялото си по-добре 💪😀

Просто ще бъда настроен и ще се върна при мен след 3 месеца. Мисля, че нетърпението е най-лошият враг във фитнес тренировките 🤷🏻‍♂️

Re: Необходима диета, но с резерви.

на H_D »23 октомври 2017 21:22

Chris290 написа на 23 октомври 2017 г. 20:06 ч .:

Наистина трябваше да изключа егото, то просто ми даде тонове тендинит и заклещени нерви.

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Поток от чушка »23 октомври 2017 21:37

Re: Необходима диета, но с резерви.

на FFFFFFUUUUUUUUU »24 октомври 2017 15:22

Проблемът с фигурата му не е, че е прекалено дебел, а че изобщо няма видими мускули.
диетата би била напълно грешен начин. тогава щеше да е малко по-тънък, но иначе пак щеше да изглежда така.
между двете снимки има 6 кг, но оптически няма наистина видима разлика.

По-малко калории имат малко смисъл в този случай, по-добре е да увеличите консумацията на калории и да се храните правилно.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Поток от чушка »24 октомври 2017 15:34

Как можете да видите мускулите, когато са покрити с дебел слой мазнина?.

След това в края на натрупването той има kfa от 30. Наистина нездравословен и не благоприятстващ изграждането на мускули.
Особено като начинаещ можете бързо да напредвате и да отслабвате в тренировките.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на FFFFFFUUUUUUUUU »24 октомври 2017 15:50

Paprikaflow написа на 24 октомври 2017 г. 15:34: Как трябва да виждате мускулите, когато са под дебел слой мазнини.

Никой ли не е казвал, че трябва да се яде на мазнини. изграждайте мускули, без да ставате видимо по-дебели.
Така че яжте чисто и евентуално добавете Metcons в допълнение към нормалното обучение.
а слоят мазнини вероятно не е толкова дебел, какъв е смисълът, ако накрая тежи 70 кг с тънки ръце, тънки крака и все още мазнини по корема? точно така ще стане, ако той просто се опита да отслабне и да намали допълнително калориите.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Поток от чушка »24 октомври 2017 16:55

Paprikaflow написа на 24 октомври 2017 г. 15:34: Как трябва да виждате мускулите, когато са под дебел слой мазнини.

Никой ли не е казвал, че трябва да се яде на мазнини. изграждайте мускули, без да ставате видимо по-дебели.
Така че яжте чисто и евентуално добавете Metcons в допълнение към нормалното обучение.
И мастният слой вероятно не е толкова дебел, каква полза, ако накрая тежи 70 кг с тънки ръце, тънки крака и все още мазнини по корема? точно така ще стане, ако той просто се опита да отслабне и да намали допълнително калориите.

Бих казал, че това, което ви харесва повече, е въпрос на мнение.
При което по-високата KFA (15+) за изграждане на мускули не е непременно оптимална.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на гремина »24 октомври 2017 17:12

Определено щях първо да отслабна.
1. изграждате по-добре с по-нисък KFA
2. Много по-мотивиращо е, ако можете да видите и нещо, което е добавено към мускулите, защото те не са скрити под мазнините.

Защо да изграждате първо и да ставате по-големи? Няма смисъл.

Мислете дългосрочно, ergo отслабвайте до разумен KFA, след това карайте умерено + и гледайте как растете.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на FFFFFFUUUUUUUUU »24 октомври 2017 20:56

gremina написа на 24 октомври 2017 г. 17:12: 1. изграждате по-добре с по-нисък KFA
2. Много по-мотивиращо е, ако можете да видите и нещо, което е добавено към мускулите, защото те не са скрити под мазнините.

Защо да изграждате първо и да ставате по-големи? Няма смисъл.

Мислете дългосрочно, ergo отслабвайте до разумен KFA, след това карайте умерено + и гледайте как растете.

до 1.
може би при 30% + kfa. но със сигурност не при 15% -20% kfa, както при te. но дори при 30% kfa е много индивидуално. хвърлете един поглед на тежките щангисти, никой не може да се оплаче, че няма достатъчно мускули. където трябва да правите разлика между това, което е първо, мускулите или мазнините.

до 2.
те почти няма мускули. това означава, че дори да отслабне с десет килограма, той все още е далеч от желаното тяло. първо и най-важното е, че едва съществуващата му мускулатура го притеснява. и това също така осигурява много по-добре изглеждаща цялостна картина с настоящия му kfa. когато отслабне още повече, той просто се превръща в това, което сега се нарича кльощава.

той не иска да стане по-дебел или по-голям, той иска повече мускули. и би било най-разумно да тренираме правилно и най-вече да се храним чисто, без голям kcal дефицит. в противен случай бързо се превръща в обратното.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на На работа »24 октомври 2017 21:22

Paprikaflow написа на 24 октомври 2017 г. 15:34: Как трябва да виждате мускулите, когато са под дебел слой мазнини.

Момче, наистина избиваш нещата оттук. дебел слой мазнина? TE е просто слаба мазнина.
Няма нищо, което да върви в посока на видимите мускули, защото там просто няма нищо.
Чудя се така или иначе. не, оставете това. Губене на време.

TE, присъединете се към останалите. Неутрален енергиен баланс, стъпвайте на газта по време на тренировка (не забравяйте кардиото с противоположния полюс), добро разпределение на макросите и чисто хранене.
mrz стигна до точката!

Вижте снимка с 80 кг. определено попада под пълничък.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Поток от чушка »24 октомври 2017 23:01

Paprikaflow написа на 24 октомври 2017 г. 15:34: Как трябва да виждате мускулите, когато са под дебел слой мазнини.

Вижте снимка с 80 кг. определено попада под пълничък.

80 кг почти никакви мускули, които си струва да се споменат, са слаби мазнини
И аз глупаво си помислих, че има kfa около 20%, как бих могъл да направя такъв провал, супер смущаващ.

Re: Необходима диета, но с резерви.

на Крис290 »25 октомври 2017 08:13

Сега най-накрая имам време за подробен отговор. Първо, благодаря за всяка обратна връзка.
Във всеки случай намирам дилемата си във вашите отговори 😀

Нещото с KFA работи. Направих 3-точково измерване с щипка, според която е 19%.

Както казах, когато бях на 18, тежах 68 кг и имах стомах. Ясно. Тънки крака, тънки ръце и т.н. Но стомахът винаги беше там.

Съответно, сега изчислявам калориите си с това тегло, тъй като през годините едва ли е добавена мускулна маса. През последните 3 месеца изчислявах с 80 кг, резултатът беше със 160 г протеин на ден, че по-голямата част от него се отделяше. Така че мисля, че ще се разбера по-добре със 120-140g протеин.

По отношение на храненето, аз разработих "Renegade Diet" за себе си. Така че нивото на инсулина е ниско и мазнините се изгарят до обяд и всички хранителни вещества за мускулите се събират вечер.

Дори и да има малък напредък на снимките, обиколката на талията ми е намаляла с 4 сантиметра от 94 см на 90 см, а гърдите и гърдите и гърба са се разширили от 98 см на 103 см.

Не се занимавам с спорт от 31 г. Нищо. Ето защо мисля, че ако поддържам калориен баланс във връзка с упражнения и чиста диета (риба тон, пуйка, говеждо, червена леща, картофи, млечни продукти и много зеленчуци), ще ми благодари и ще се подобри към по-добро.

Знам, че не изграждате мускули от мазнини. Но не е възможно тялото да черпи енергията си за живот от резервите и от това, от което се нуждае за изграждане на мускули от диетата?

Във всеки случай оставам на топката, радвам се на тренировки и хранене и се радвам на всеки малък напредък

Нещо друго относно моите добавки:
5mg креатин монохидрат
50mg цинк
1000mg калций и магнезий
500mg витамин d3