Ненаситените мастни киселини са особено важни през първите три месеца на бременността поради това

ненаситените

Автор: Nikolett Táll Диетолози

Омега-3 мастни киселини в майчината диета

Омега-3 ненаситените мастни киселини също играят важна роля по време на бременност и кърмене, тъй като те са от първостепенно значение за мозъчното развитие на бебето още във феталната възраст. Дълговерижните ненаситени мастни киселини (LCP) и хранителните вещества във вашата майчина диета стигат до плода през плацентата по време на бременност. След раждането тези хранителни вещества и мастни киселини се съдържат в кърмата, така че трябва да обръщате голямо внимание на диетата си, докато кърмите. Днес също така знаем, че една от омега-3 мастните киселини е DHA, която също се намира в кърмата и е от първостепенно значение. Можете да прочетете повече за заместването на омега-3 мастни киселини (DHA) по време на кърмене тук!

Хранене по време на бременност: ролята на омега мастните киселини

Ненаситените мастни киселини са особено важни през първите три месеца от бременността, тъй като през този период мозъкът на бебето преминава през интензивно развитие. Изследванията показват, че получаването на правилното количество ненаситени мастни киселини в диетата на майката може да намали шансовете за преждевременно раждане.

Хранене по време на кърмене: ролята на омега мастните киселини

Кърмата е много, много повече от просто храна за бебето през първите седмици след раждането. Вашето бебе постоянно се нуждае от ненаситени мастни киселини, които можете да осигурите с кърмата. Мозъкът, зрението и нервната система се развиват интензивно дори в кърмаческа възраст, така че не забравяйте да продължите да ядете храни, богати на омега-3 мастни киселини, докато кърмите. Кърмата е най-добрата и оптимална храна за вашето бебе.

Изследванията показват, че майчиното мляко съдържа и две мастни киселини - АА и DHA - които са от решаващо значение за развитието на мозъка, очите и нервната система на бебето и също оказват влияние върху двигателното развитие.

Малко коремче, малко бебе?

Проверете с нашия калкулатор за тегло,
дали степента на затлъстяване е идеална!

Осигуряване на достатъчно омега-3 мастни киселини за развитието на плода

Храни, съдържащи ненаситени мастни киселини:

  • яйце
  • месо
  • бобови растения
  • риба
Морските риби (като мерлуза, скумрия, сьомга, риба тон, треска, сардини) са добри източници на омега-3 мастни киселини. Сред домашните риби месото от буса ги съдържа. Поради натрупването на живак в рибите се препоръчва консумацията им само два пъти седмично!

  • растителни масла
Маслото от маслини, соя, ленено семе, конопено семе, рапица, орех, фъстъчено масло съдържа омега-3 мастни киселини. Една чаена лъжичка ленено масло съдържа 2,5 g омега-3 мастни киселини. Това е два пъти по-голямо количество от средната дневна диета, но DHA, което е важно за вашето бебе, не може да бъде осигурено от растителен източник.

Растителните масла (ленено семе), маслодайните семена (орехи, лешници) съдържат омега-6 мастни киселини. Примери за омега-9 мастни киселини включват маслини, рапица, царевично масло и ядки. Омега-3 и омега-6 мастните киселини са основни, полиненаситени мастни киселини, които тялото ни не може да произвежда, но DHA, един от видовете омега-3 мастни киселини, допринася за развитието на вашето бебе. Ако ядете малко рибка, може да искате да компенсирате, особено докато кърмите.