Gy реагира на тялото й, като пренебрегва тренировката си - Диван
Случва се да пропуснем тренировка, независимо дали имаме убедителна причина да я направим или просто искаме да обобщим движението. Но тридневна почивка може да отнеме до седмица или две, ако ви е много удобно. Вече сме преживели, че по това време не е толкова лесно да се върнем към старата междуосие, но също така бяхме любопитни какво казва науката. Търсихме отговора колко време отнема да загубим доброто си състояние и издръжливост, след като спрем да тренираме редовно.
Почивката също е част от спорта
„Трябва да се има предвид, че - особено след интензивни тренировки - е важно да си почивате тялото, т.е. обсебените спортове също не са здравословни, тъй като голямото натоварване и оставянето на времето за почивка може лесно да доведе до претрениране“, Рита Балог, фитнес треньор, методът на FittAlak обяснен на създателя на дивана.
„Много хора са склонни да забравят, че мускулите се развиват точно по време на периода на регенерация, така че правилното време за почивка и постепенно увеличаващото се натоварване са от съществено значение. За абсолютно начинаещи, които не са играли почти нищо преди, са достатъчни 3x1 часа упражнения на седмица, а за начинаещи 4-5x1,5 часа седмично. Разбира се, много зависи от интензивността на тренировките, а рутинните спортисти работят според разделен тренировъчен план, което означава, че не тренират в една и съща част на тялото два последователни дни, само за правилна регенерация и по-голяма ефективност, ”, Добави експертът.
Но мързелът вече си има цена
„Всеизвестен факт е, че ако спрем да упражняваме по някаква причина, т.е. активният ни начин на живот стане пасивен, тогава мускулите, които набираме, ще започнат да се разграждат. За това има доста просто физиологично обяснение: нашето тяло е оборудвано за оцеляване и запазване на енергията. Колкото повече мускули има човек, толкова повече енергия използва, поради което неизползваните мускули се разграждат от тялото. Може да е изненадващо, но след две седмици отпуснатост този процес започва и не само мускулите се разграждат, но мускулите се променят по такъв начин, че съотношението на бързи и бавни мускулни влакна се променя по начин, който прави дългосрочно движение много по-трудно ", обясни Рита Балог.
Колкото и лесно да се измъкнеш от практиката, толкова трудно е да се отърсиш?
До каква степен тялото става мързеливо и отслабва зависи, наред с други неща, от продължителността на периода на почивка и доколко сме в състояние.
Мускулни мускули
Добрата новина за тези, които искат да тренират отново след дълга почивка, е, че има така наречената мускулна памет. „Когато свикнем с редовно упражнение, освен овладяването на всяко движение, тялото ни се научава и как да изгражда мускулна тъкан за него. И той може да си спомни това чрез невронни връзки. Колкото по-дълга е редовността на дадено движение, толкова по-ефективна е мускулната памет. По този начин напредналият спортист може да се върне към обичайното си състояние на фитнес по-бързо от начинаещия след 3-4 седмично отсъствие "- казва Рита Балог.
Няма значение какво играете
Така че е много по-лесно за тези, които спортуват няколко пъти седмично от дълго време, тъй като развиват стабилна мускулна памет. Състоянието ни обаче може да се влоши в различна степен в зависимост от това дали има загуба на мускулна сила или кардиореспираторна издръжливост.