Ненадмината тройка срещу излишни килограми Вашата аптека
Кое е най-ефективното упражнение за достигане на идеалното тегло? Това е най-често срещаният въпрос, свързан с получаването на хармонична фигура, особено в началото на годината. Но отговорът по принцип не е валиден. Няма конкретно упражнение, което да води до най-добри резултати за всички.
Всеки индивид реагира по различен начин както на определена диета, така и на определен вид спортни тренировки. Има много физически дейности, които имат благоприятен ефект върху цялото тяло, спомагайки за изгарянето на калории. Кардио упражнения, стречинг и упражнения, насочени към увеличаване на мускулната маса са сред най-ефективните дейности по отношение на отслабването. С други думи, ако включите тези дейности в седмичното си обучение, е по-вероятно да получите по-бързи резултати.
Кардио упражнения за завидна фигура
Кардио или аеробни упражнения включват вид движение, което води до увеличаване на броя на сърдечните удари в минута и засилено дишане. Бягането, плуването, колоезденето или бързото ходене са само някои от най-популярните кардио упражнения. Спортът с тежести, въпреки че може да увеличи сърдечната честота (но не за достатъчно дълго време), не е включен в категорията на кардио упражненията.
Аеробиката е без съмнение една от най-ефективните физически дейности за хора, които искат бързо да свалят излишни килограми, защото по този начин те изгарят калории и излишни мазнини. С помощта на аеробика метаболизмът се ускорява, което помага както по време на тренировка, така и след нея. В същото време кардио упражненията ще имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. По този начин тези, които правят такива упражнения, ще забележат повишаване на толерантността към упражненията.
Упражнения за тренировки с тежести
Използването на тежести по време на спортни тренировки помага както за отслабване, така и за тонизиране на работещите мускулни групи. Въпреки че някои хора избягват този тип движения, тъй като включва увеличаване на мускулната маса (което може да не създава усещане за отслабване), трябва да се има предвид, че този вид дейност намалява мастния слой в ущърб на мускулите. Нещо повече, тяло, което е забелязало увеличаване на мускулната маса, ще изгори повече калории дори в покой.
За да избегнете прекомерно увеличаване на мускулната маса или проблеми, които могат да възникнат при използване на прекалено голямо тегло, препоръчваме ви да потърсите съвет от специализиран треньор. В същото време можете да редувате кардио упражнения с тези, които включват използване на тежести за бързо отслабване и хармонично тонизиране на тялото.
Разтягане или упражнения, които увеличават гъвкавостта
Упражнения за разтягане могат да се изпълняват навсякъде, дори у дома. Този вид дейност може да се извършва като такава или може да представлява началния етап (загряване) преди кардио упражнения или такива, които включват вдигане на тежести. Разтягането е ефективен начин за поддържане на гъвкавостта на големите стави и също така е истинска помощ в борбата с излишните килограми.
Хората, които правят седмично разтягане, имат по-добра подвижност, като са защитени срещу болки в мускулите или ставите. По този начин упражненията за разтягане са ефективни както за малки, така и за възрастни. И не на последно място, разтягането е един от най-ефективните начини за облекчаване на натрупания през деня стрес, който може да се усети и под формата на болезнени мускулни контракции. В заключение опитайте да въведете в седмичното обучение изброените три вида упражнения, които трябва да изпълнявате последователно.