Нектарини - ползи, калории и хранителен състав

Сладки и вкусни, нектарините се наричат ​​"млади праскови".

нектарини

Подобно на други два плода: сливи и праскови, нектарините са малко по-оранжеви или оранжево-червени и имат твърда и гладка повърхност.
По принцип зрелият нектарин може да бъде с размера на праскова.

Средният нектарин съдържа 61-62 калории и е богат на витамини, минерали и фибри.

Витамин А и бета-каротин
Яркият оранжево-червен цвят на нектарините се дължи на високото съдържание на бета-каторини.
Бета-каротинът е антиоксидант, който предпазва тялото от свободните радикали. По принцип бета-каротинът се превръща във витамин А.

Витамин А помага за изграждането и поддържането на здрава кожа, зъби, костни структури и мускулна тъкан.
Средният нектарин има 471 IU (международни единици) витамин А.

Витамин С
8,4 грама витамин С е в средно голям нектарин.
Витамин С е водоразтворим витамин, необходим на организма за много функции.
Също така е ефективен при възстановяване на хрущялите, костите и зъбите. Витамин С е антиоксидант, който предотвратява рак, сърдечни заболявания и други състояния като артрит.

Всички нектарини и всички плодове и зеленчуци съдържат витамин С, но количествата все още се намират в цитрусовите плодове.

фибри
Пресни или сушени, нектарините са добри източници на фибри, важни елементи за поддържане на здравето на тялото. Фибрите са част, която не може да бъде усвоена.
Естествените и богати на фибри източници са особено пълнозърнести храни, зеленчуци и ядки. Диета с високо съдържание на фибри намалява броя на консумираните калории.
Средният нектарин съдържа 2,4 g фибри.

Калий
Важен минерал, съдържащ се в нектарините, е постксиумът. Той присъства в 285 mg.
Калият е минерал, необходим за клетъчните и електрическите функции в организма. Играе важна роля в метаболизма, регулира рН баланса, синтезира протеини и помага за смилането на въглехидратите.

Калории
Нектарините имат ниско съдържание на калории в сравнение с други плодове. Консерва (138 г) прясно нарязани нектарини осигурява само 61-62 калории.
Поради това нектарините са включени в списъка с калории с ефект на изгаряне на храната.
Съдържанието на въглехидрати в нектарините е между 12 и 15 g.

Калориите в нектарините могат да се различават помежду си. Това обаче е нискокалоричен плод и отличен за хора, които се грижат за диетата си.

Нектарините съдържат много малко мастни киселини, без холестерол и натрий.
Тези плодове са безопасни за пациенти със сърдечни заболявания и тези с висок холестерол.

Некретините съдържат високи нива на антиоксиданти, ползи в борбата със свободните радикали. Те също така намаляват процеса на стареене и поддържат кожата здрава.

Специалистите по диета и хранене препоръчват нектарини за хора, които искат да отслабнат, защото имат ниска калорична концентрация.

Нектарът съдържа захар и поради тази причина не трябва да се консумира в големи количества.
Хората, които са имали и имат висока кръвна захар, трябва да потърсят медицинска помощ, преди да въведат нектарини в диетата си.

Нектарините са богати на витамин С, витамин А, ниацин, калий и диетични фибри. Освен това нектарините не съдържат наситени мазнини, холестерол и натрий.

Нектарините са полезни за тези с висок холестерол или тези, които са на безсолна диета.

Хранителен състав за нектарини:

ТЪРСЕНЕ НА ХРАНА ПО ИМЕ:

  • плодове
  • Маслодайни семена и плодове
  • зеленчуци
  • Брашно и зърнени култури
  • Млечни продукти
  • Яйца
  • Месо и ястия
  • Риба и рибни ястия
  • мазнини
  • Сладкиши и захарни изделия
  • Бързо хранене
  • Подправки и зеленчуци
  • Напитка
  • Ръководство за храна
  • Диети за отслабване
  • Вегетарианска диета
  • Кулинарни традиции
  • Персонализирана диета
  • Витамини и минерали
  • Бебешка храна
  • Хранене при бременни жени
  • Хранене на възрастни хора
  • Терапевтични режими
  • Хранителни заболявания
  • Фитнес и спорт
  • Хранителен калкулатор
  • Рецепти
  • Индекс на храните
  • Блогове за хранене
  • Потребители на диета
  • Диетичен форум

Хиляди статии, базирани на изследвания и научни доказателства по интересуващи теми:

Над 2000 състояния, обсъдени подробно, от причините до лечението:

Имате ли медицински въпрос? Тук ще намерите отговора.

Медицински новини, новости и събития

Търсите ли лекар или медицинска служба? Тук ще намерите над 10 000 медицински кабинета и клиники

Над 40 000 продукта, консумативи, медицински изделия и оборудване.

Добре дошли в най-големия медицински индекс в Румъния!

„Активно“ е начина, по който ROmedic иска да се грижи по-специално за вас.