Нека уважаваме нашия ритъм! AMP
Събудете се нежно, яжте в точното време, грижете се за себе си в най-добрия момент. Време е да поставим рекорда направо! И това изисква зачитане на естествените ни ритми. Съвети и обяснения от невропсихиатър Марк Швоб.
Следва тази реклама
Събуждане: сутрин ли си или вечер ?
За да разберете, измерете температурата си! Това е 36,8 до 37,5 C ° за ранобудни, по-ниско за късни. Ако сте "сутрин", нивата на кръвната захар и кислород са достатъчно високи и батериите ви се презареждат. Можете да започнете деня си с прости измивания с хладка вода, след което да продължите с горещ душ, който ще съживи телесната температура. Ако сте „вечер“, от друга страна, дайте си време. Станете добри четвърт час по-рано - не правете нищо преди 7 часа сутринта, което е разумно време за събуждане на тялото - и оставете време.
Нежна релаксация с някои упражнения за разтягане, по-скоро вана, отколкото душ, разкрасителни процедури, чаша бавно пияна вода, дълга закуска. По този начин ще намерите ориентацията си, своя ритъм и ще можете да наваксате времето си за сън през уикенда (но не и да се събудите твърде късно в неделя, защото понеделник сутринта ще ви се стори непреодолим!).
Закуска: достатъчна ли е вашата ?
Искате ли да балансирате апетита си, да предотвратите апетита или да отслабнете с 2 или 3 кг? Така че яжте в точното време: веднага щом се събудите! Често жертвана, закуската е незаменима храна.
Следва тази реклама
Обяд: навреме ли сте за апетита си ?
Според д-р Schwob трябва да обядвате четири до пет часа след закуска: „Колкото по-дълго чакате, толкова по-гладни ставате. До 12:30 ч. До 13:00 ч. Тялото вече е изгорило целия си резерв от калории и вие сте изложени на риск от хипогликемия. Ако закуската е била достатъчна, ще си осигурите обикновена „почивка за храна“, а не истинско хранене, твърде високо съдържание на мазнини. „Ако искаме да спазваме хронобиологичния ритъм, казва д-р Schwob, особено по отношение на инсулина и храносмилателните сокове, обядът трябва да включва нискомаслено месо или риба, сурови зеленчуци или няколко варени зеленчука“ и плод.
Не пренебрегвайте напитката: тялото се нуждае от постоянен запас от вода. В идеалния случай разпределете поне 1,5 литра вода или билков чай през целия ден, без да чакате да почувствате жажда. „Усещане, което изпитваме все по-рядко от 30-годишна възраст ... така че, пазете се !
Работа: какъв е вашият час на пик ?
Разбира се, не сте чакали 15 часа, за да започнете работния си ден. Въпреки това, не сутрин, а следобед, около 17:00 ч., Мозъкът ви изпитва връх в творчеството, мисленето и представянето. Именно в тази ниша температурата на тялото ви е най-висока: хормоните на стреса участват в тази хиперактивност на вашите нервни клетки и осигуряват състояние на концентрация, което е от полза за всяка задача. Наслаждавай се! По това време се поглезете и с лека почивка за храна: топла напитка, придружена от плодове. Това прекъсване ще ви помогне да избегнете желанието за 19:00, което е вредно за баланса ви ... и за вашата линия.